1樓：匿名使用者
長跑，練耐力，折反跑，練瞬間起速、變速、爆發力。
再來，就是上下肢力量：舉啞鈴，從輕的開始，逐漸加重，還有引體向上，都是很好鍛鍊上肢力量的辦法。下肢的話就跑步，跳繩，蹲跳/負重蹲跳，快速跑樓梯等。
然後就是身體對抗能力，可以叫人拿個大小合適墊子頂著你，同時你再做上籃、跳投等技術動作。
其後就是傳球，有一手好的傳球那絕對是球隊的進攻發起著，具體怎麼練我也給不出什麼建議，還是要多在實戰中積累經驗，反正要瞬間計算好吊球拋物線的角度和落點，直傳球要傳在隊友的頸部以下腰部以上，擊地一定要有力，而且要看卡位的隊友伸出哪隻手、示意讓你吊球、往他胸口砸還是讓你給他左下或右下側給擊地球。怎樣讓隊友接得舒服？還是得平時多跟隊友交流，也是培養你們默契的程度。
還有就是充分了解隊友的打法和站位，有些人傳球可以不看，他亂甩也能傳到隊友手上，那不是他運氣好，而是他了解隊友的站位，知道隊友某些時候或經常在那等著。
最後就是多花點時間學習怎麼做到眼觀六路耳聽八方、怎樣從余光中注意到對手或隊友的動向。
另外還有一點，作為一個控球著，千萬不能被對手或外界激怒，學會理性對待場上發生對你或你的隊伍不好的一切，不然你亂了陣腳，隊友一定會跟著你亂，有好的球技外，一顆大心臟和出眾的籃球智商是必須的。
2樓：匿名使用者
上午打球 下午打球 2個月 你就是科比。
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