1樓:癮大技術差
你讀6年級,也就是13週歲,每個人的身體生長週期不太一樣。
但總的來說,18週歲以前是身體發肓最快速的時候。到了22週歲人體就才會基本停止發肓。
你今年13週歲,身體還有一定的生長期發肓空間。如果想長得更高。
一些的話,就需要充分挖掘自己的生長潛力,要特別注意自己的生活習慣了。
下面為你介紹一些有助於身體長高的方法如下:
1:多鍛鍊,特別是晨跑。運動本身就能促進生長激素的分泌。
身體充分地運動後,食慾能夠增加,晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床,早餐吃香吃得飽飽之後以良好的姿態開始新的一天。晚飯或中飯一小時後,去打羽毛球或跳繩運動一小時以上。
2:營養要全面,不能挑食,可側重於多吃鈣質食物,比如肉類,雞蛋,牛奶,這些食物都能有助於促進生長激素的分泌。
3:生活要有規律,睡眠要充足,定時,最好睡硬板床,枕頭宜低於5cm; 記住千萬別熬夜,因為每晚11點至凌晨三點左右是人體生長激素分泌最旺盛的時候,這個時候不睡覺。會抑制生長激素的分泌。
4.保持身心健康,豐富文娛生活,情緒穩定,無憂無愁有利生長發育。最後,祝你健康平安,幸福快樂!望。
2樓:愛**的文森
你少做點俯臥撐,強烈的肌肉訓練這樣會抑制長高。運動就行。
最好做全能俯臥撐,撐一個跳起來,立即爬下,再撐一個再跳起來,動作連貫。跳起來的同時四肢伸展。
1.睡前一杯奶。
2.保證22點鐘能睡著(22點到2點)恨重要。
個小時一上的睡眠。
4.少吃糖,多吃富含蛋白質和蓋的食物。(餐桌上的菜飯做到不挑食就行了)
5.別生氣。
6.曬曬太陽,陽光可以促進骨骼吸收鈣的能力。
暑假健身計劃
3樓:三夜見
暑假健身計劃精選。
早上5:30——7:00
1、準備活動,全身活動(或慢跑步)10分鐘。
2、拳臥撐35個(隔天加1個)。
3、踢腿20組(左右各一次為1組,正踢、側踢、後踢、裡合、外擺)。
4、壓腿。前、側、後壓,控腿1分鐘(2次)5、伏腰3分鐘。下腰20次(隔天加1次)。
6、衝拳100次,橫拳、日字拳、勾拳、鞭拳、擺拳、各掌法。寸拳200次(隔天加10次)。摔掌100次。
7、單腿次蹲10個,單手俯臥撐10個,下蹲踢20個(隔天加一個)。
8、各套路熟悉。小念頭、樁法。 9、六合氣功 10、吃飯。
11、每天上午1次臥虎功。
下午5:30——6:001、跳繩1500次。
2、仰臥起坐50個/組,3組。
3、伏腰3分鐘。下腰20次(隔天加1次)。
4、大鼎走路。
次指臥撐。(隔天加1次)
6、單腿次蹲10個,單手俯臥撐10個,下蹲踢20個(隔天加一個)。
7、壓腿。前、側、後壓,控腿1分鐘(2次)。橫批叉和豎叉(1分鐘)。
8、打沙袋,運用各種拳法與掌法。
9、下午1次臥虎功。
10、 吃飯。
晚上散步(抓握500次,隔天加10次) 晚上19:30開始站樁並鎖指(15分鐘)。 22:00睡覺。
暑假長高計劃表
4樓:小汐子
6:00 起床+洗漱。
6:15 吃早餐 一杯純牛奶 +一個雞蛋6:30 做操 (長高吧有增高操,我就在做)6:45 跑步 + 俯臥撐 +靠牆伸展站立三分鐘 每天三次7:00安心寫作業。
8:30 休息。
8:40寫作業 每一個半點休息下 就不寫了12:00 吃午餐+靠牆伸展站立三分鐘。
12:30 以前時間自己隨便 午休。
14:30 午休兩小時夠了麼?
寫作業寫作業 然後一個半點休息下。
17:00 吃晚飯 然後靠牆伸展站立三分鐘(這裡時間隨意 )
21:00 睡覺 做增高操 +俯臥撐 +仰臥起坐 (這個操很重要的 睡覺之前做 和 早晨起床做 不要超過十五分鐘) 擼主採納了吧 打這麼多字不容易啊。
希望對你能有所幫助。
暑假健身計劃
5樓:匿名使用者
身高175cm 體重75kg ,這不算胖了,可以跑步,跑步是增加肺活量最簡單有效的方法,至於肚子上的肉,飯後半個小時內不要坐著,躺著,一定要站著或走動,有時間的話可以增加到一個小時。平時也少坐著,肚子上的肉就是坐出來的。
給你一份最基礎的計劃 和我的飲食參考。
第一天:練背、二頭、斜方 啞鈴划船五組,每組10個 有條件就做引體向上 3-5組 不限次數 二頭、單手彎舉五組,每組10個,每次收縮後停留1秒。 聳肩5組,同一重量每組8個。
第二天:胸、三角、三頭 啞鈴平板飛鳥5組,同一重量每組8個。 啞鈴平板推舉5組,每組10個。
三角 推舉5組,每組3-12個,用同一重量,先做12個力竭的重量,然後重量不變往下減數量,如果實在做不了再減重量。 側平舉,同一重量3組,每組12個。 前平舉,同一重量3組,每組12個。
3頭 坐姿頸後屈臂伸,同一重量5組,每組12個。
第三天:腿、臀、 啞鈴持肩深蹲5組,每組20個力竭,逐組減重量,都保證每組力竭。 硬拉,熱身一組小重量20個,正式做5組,用最大重量,每組6個。
第四天休息,然後迴圈。
2頭 3頭最好再加個動作 2頭+雙手彎舉3組 10個 3頭 仰臥屈臂伸 3組 10個。
這是最基本的方法 堅持2個月 一定能改變身材。
暑假健身計劃
6樓:八
健身的行規:3分靠練,7分靠吃。
1、營養。營養最重要,多補充蛋白質含量高的食物,比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行,掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠,尤其是訓練後。
7樓:鍾升哥
每一天針對性的開發自己全身每一處的潛力 就是自己每一天做的事情。
寒假長高計劃
8樓:印之海
長高的方法:
1、吃(不是增高藥)
吃好:營養均衡,特別補充某些營養。
千萬別偏食,更不能節食。特別要補充的是蛋白質、鈣和維生素,魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質,應注意多補充。牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物,另外記得多曬太陽,鈣質才容易吸收。
多吃蔬菜水果,補維生素,很多人沒有真正理解「維生素是維持生命的要素,是人體生長發育所必不可少的」。
少吃:忌零食。
少吃零食,特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。肯德基這些千萬少吃。
2、生活方式。
充足睡眠。長高的主要時間是晚11點到2點之間,如果錯過了這段時間,你讓身體怎麼長呢。
不抽菸不喝酒。
早餐一定要吃。
心情愉快,積極樂觀,特別是不要因為身高而自卑,或者老是有自己已經無法長高的負面情緒。
3、運動——最關鍵。
跳——籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高,如果沒有時間去做這些運動,平時多練習摸高也有好處。
伸展運動——可以找一些增高操來練習,讓身體伸來。原本彎曲的骨頭只要伸直那麼一點點,我們這麼多的骨頭合起來就有好幾釐米呢。練單雙槓也好的,但主要不是讓你練手臂肌肉,而是通過身體在空中垂擺,讓身體受重力作用長高。
其他運動方式,凡是涉及跳和伸展的,都可以嘗試。每天早晚都要練,堅持才有效果。
暑假健身計劃 80
9樓:福州禪武
俯臥撐[胸肌]
雙槓屈伸。胸肌]
正握引體向上。
背部]反握引體向上。
背部]背部伸展。
背部]背弓伸展。
背部]下蹲 [腿部]
階梯提踵(腳踝)
腿部]騎驢提踵。
腿部]倒立俯臥撐。
二頭肌]仰臥後撐。
手臂]仰臥起坐。
腹肌]轉體仰臥起坐。
腹肌]半仰臥起坐。
腹肌]仰臥收膝。
腹肌]兩側擺腿。
腹肌]仰臥腿上舉。
腹肌]屈腿伸[腹肌]
懸槓盤腿。腹肌]
懸槓屈膝縮腿。
腹肌]
10樓:匿名使用者
人體是一個很奇妙的器具!它也有思想和記憶!想讓它快速成長髮育就要讓它有須要。
游泳游泳是一項全身心的鍛鍊,可以快速讓身體疲勞。加強吸收的同時也能鍛煉出一身美美的肌肉。
注:游泳累的時候要備好食物。食物最好不是垃圾食品。
學生暑假如何健身,小學生寒假健身計劃
很多健身房到了暑假,都會針對學生黨開設健身月卡的,去健身房練練唄 我有以下幾點建議,希望能夠幫你的忙 1.在鍛鍊腹肌 胸肌前,適當的跑步,將身體跑熱,便於鍛鍊,以免痠疼的出現.一般跑2000米以上為佳。2.就可以鍛鍊腹肌了,仰臥起坐,記住始終保持腰在緊張狀態,即起時要慢,落時腰不要貼到地面,做10以...
暑假計劃表,簡單的暑假計劃表
暑假計劃 重在堅持 並不是說一定很嚴格 簡單的日程 只要每天都做到就可以了 下面是為你制定的計劃 呵呵 不知道怎麼樣 6 30 起床 夏天是最漂亮的季節,早上的空氣也最新鮮,雖然六點半早了點,但是為了新鮮的生活值得付出,呵呵 6 40 7 30 晨練 想 的話 晨練是最重要的 跑步也好打球也好 一定...
如何制定好的健身計劃呢,如何制定健身計劃
想要定製一個好的健身計劃,可以去健身房請專業的教練,根據自己的個人情況,定製一個鍛鍊方式,這樣自己能夠少走很多彎路。我會去健身房,讓專業的健身教練給我製造一套適合我身體素質的健身計劃,這樣才能提高我的身體素質。這個需要請教專業的老師,根據自己的身體狀況,還有時間安排,來制定一個健身計劃。健身最重要的...