1樓：生活百事咖
長跑技巧：
一、要鍛鍊自己的意志品質，不要輕言放棄。
二、注意合理調整呼吸和分配體力。開始跑以前要作一些準備活動，將身體舒。同時也讓心跳速度有所增加。
剛開始跑的時候，在能和大部隊跟上的情況下，儘量保留體力，調整自己的步伐節奏。不要一開始就玩命跑。
三、在疲勞極限到達之前，一定要堅持。通常1000－1500左右會有一次疲勞極限，過了這個疲勞極限，心跳和呼吸就會相對平穩，腿部的酸漲感覺也會減輕。
四、要在到達終點之前500米左右，開始逐步加速。此時所有人都非常疲勞，自己只要努力一點點，就會和別人拉開差距
長跑的動作要領：
1呼吸的方法：一般我們採用嘴和鼻同時呼吸，不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節奏：
一般採用「三步一吸，三步一呼」或「兩步一吸，兩步一呼」這看各人的運動能力和水平（呼吸的節奏可在原地練習，來感受一下這一方法）。還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。
這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
2「極點」：它是中長跑中的術語，它是由於內臟器官的惰性使氧氣的**暫時落後與肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生的大量代謝產物得不到及時的運走，因此，跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服「極點」。
3.要注意的是長跑前的準備運動和鍛鍊後的整理放鬆運動。上面提到的內臟器官的惰性，這是客觀存在的。
這就要求我們在運動之前要做好充分的準備運動，把身體充分的調動起來（我們通常所說的熱身），把身體各關節韌帶活動開來，這樣可防止運動損傷。運動後要做好整理放鬆，這樣肌肉得到放鬆，可使身體迅速的恢復過來，把肌肉活動產生的代謝產物運走，使身體更加的健康。
2樓：連禮聶俏
活動一下關節：可以踢踢腿，慢跑一小段等等，不過最重要的是要對你的腿好好的按摩一下，活動一下，讓腿做好準備；及時的補充一些能快速補充體力的飲料；在這段時間裡儘量不要做劇烈運動，並且要給自己充足的信心，讓自己不在困難面前被嚇到。
3樓：六霞崇畫
活動下關節，做好準備活動，最好是勻速跑下來，極點後是很難加速了，起跑快會讓自己很快就沒力氣了
運動會跑三千米應該注意什麼
4樓：花
= =很佩服妮會敢跑3000
咱沒跑過那麼長，但比賽沒少比過……囧
剛開始跑快點，儘量能跟上前幾名。
中間都是很痛苦的，但是一定得忍住！
可以的話不要減速，不行的話也不能太慢。
最後「玩命」衝刺。能加速儘量加速。
呼吸方法也是因人而異。
「攻略」不一定是對的。
主要是均勻，最近練習的話可以看看自己保持幾步一呼幾步一吸最好。
= =實在跑不動了就想想美女就在前面等你，不能丟臉啊。
5樓：
1、注意體力分配 2、注意呼吸節奏，採用兩步一呼，兩步一呼，或三步一吸，三步一呼。 3、注意穿著衣服要寬鬆，鞋不要太重。您好,望採納,希望對您有多幫助！
6樓：唯一
首先不用著急去搶這跑，只要跟這第一或者第二跑就成；然後到最後的300米，全身投入，超越他們。加速，慣性帶動，衝刺到終端。
7樓：阿鎧哥
我覺得剛開始應該快跑一刻不停竟可能跑1名,把和對手拉大了距離,再用呼吸法最後「玩命」衝刺。能加速儘量加速。 我也跑過我腿短一點才3名
8樓：卓興富
長跑技巧：
一、要鍛鍊自己的意志品質，不要輕言放棄。
二、注意合理調整呼吸和分配體力。開始跑以前要作一些準備活動，將身體舒。同時也讓心跳速度有所增加。
剛開始跑的時候，在能和大部隊跟上的情況下，儘量保留體力，調整自己的步伐節奏。不要一開始就玩命跑。
三、在疲勞極限到達之前，一定要堅持。通常1000－1500左右會有一次疲勞極限，過了這個疲勞極限，心跳和呼吸就會相對平穩，腿部的酸漲感覺也會減輕。
四、要在到達終點之前500米左右，開始逐步加速。此時所有人都非常疲勞，自己只要努力一點點，就會和別人拉開差距
長跑的動作要領：
1呼吸的方法：一般我們採用嘴和鼻同時呼吸，不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節奏：
一般採用「三步一吸，三步一呼」或「兩步一吸，兩步一呼」這看各人的運動能力和水平（呼吸的節奏可在原地練習，來感受一下這一方法）。還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。
這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
2「極點」：它是中長跑中的術語，它是由於內臟器官的惰性使氧氣的**暫時落後與肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生的大量代謝產物得不到及時的運走，因此，跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服「極點」。
3.要注意的是長跑前的準備運動和鍛鍊後的整理放鬆運動。上面提到的內臟器官的惰性，這是客觀存在的。
這就要求我們在運動之前要做好充分的準備運動，把身體充分的調動起來（我們通常所說的熱身），把身體各關節韌帶活動開來，這樣可防止運動損傷。運動後要做好整理放鬆，這樣肌肉得到放鬆，可使身體迅速的恢復過來，把肌肉活動產生的代謝產物運走，使身體更加的健康。
4.長跑要注意體育衛生：衣著，不要圖省事而致著涼，特別是冬季長跑時，應等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。
長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，以免引起腳傷。不要帶病（傷）蠻練，及時調整運動量和運動強度。還要注意加強營養，注意休息，不要過度勞累，跑的距離和速度要適當，循序漸進，有小到大，逐漸增加，不要急於求成，以免產生不良的反應。
三千米應注意些什麼
9樓：拉普藍
1.馬上開練
2.起跑時絕對不要落後,非職業選手後面基本上沒有主動超越可能.
10樓：匿名使用者
現在開始訓練吧,不練的話喝興奮藥也沒有用的,我是當過兵的,新兵的必過課目就是三千米,趕緊練吧,不要在這問了,
11樓：
跑步時注意調整呼吸，一般3步一呼3步一吸。
12樓：o樹子
緊跟跑頭個的人 最後衝刺時超過他
跑1500米應該有什麼要注意的，運動會1500米長跑中有什麼注意和技巧？
閭振英巨裳 1500米屬於長跑，也是比較難跑的專案。說實在的，沒有又省力又快的方法。我在這裡只能給你一些建議 一 平時訓練 1500米是長跑，在跑之前一段時間可以來鍛鍊用鼻子呼吸而不用最呼吸，這麼做也可以鍛鍊肺的活動量，經常這麼做可以提高長跑速度，如果不適應可以先在嘴裡含一些東西，慢慢的就可以適應的...
運動會100米和200米怎麼樣跑最快？
前面幾位一看就沒練過體育 200米跑和100米都屬於短跑 要想拿名次 就必須從一開始就全力跑 特別對於200米跑時在彎道上身體要向道內傾斜。你100要是有素質的話就不會給人超越，你前面快是因為你的起動好，應該拿著優勢去補缺點，你後程的爆發力應該還沒有到家。多練習力量的運動，可以提高自己的爆發力。至於...
中考跑一千米之前有什麼需要做的
如果離長跑還有一段時間，建議每天都跑一下，不看時間，只是跑夠1000米，慢慢越跑越快，這樣適應的話中考不會很難，但是要記得，每次跑步都要做好熱身準備，就是體育課上老師教的，這樣會可以減少危險發生的機率，不要怕別人笑，就像我們不會因為別人說吸菸很帥就去吸菸一樣，都是為了自己好。另外一雙合適的鞋子也能對...