1樓：學成文武藝
拳大胳膊粗」的人從外表來看就跟人一種壯實有力的感覺，這種體格的人打拳有很大的優勢，能打出力量驚人的重拳，可自己手臂纖細是不是就不適合學拳擊呢？沒關係！拳擊運動本來就能增強人的體質，手臂不夠粗壯、力量不夠大可以通過有效訓練得到加強，下面帶你看下都有哪些好方法可以增強手臂的力量！
手臂粗壯有力。
通過腕力。訓練增強手腕的力量對於學拳擊的人來說，比較容易忽視手腕力量訓練。
因為手腕的位置都是韌帶，很難通過訓練讓手腕變粗，從視覺上來看沒有「肱二頭肌。
那樣增幅明顯，其實手腕轉動需要的力量主要來自下手臂和手掌的肌肉，所以可以通過五指俯臥撐。
鍛鍊整個手的力量，再通過啞鈴彎舉練習下手臂的力量，要堅持每天都練才會有效果，在訓練量上循序漸進的加大，長期下來腕力就練上去了。
在出拳擊中沙袋的時候，手腕需要承受很大的**力，手腕強壯有力才能避免受傷，這就是腕力訓練必不可少的原因。
啞鈴彎舉。身體倒立、單槓。
訓練增強上臂的力量在這裡強力推薦倒立訓練，因為這種方式不需要任何訓練器材，只要身前有一面牆就可以了，倒立的方式每個人小時候都會，倒立可以鍛鍊肱三頭肌。
三角肌，而且對肌肉耐力的提公升尤為明顯。用單槓練習手臂的拉力，主要增強的是肱二頭肌的力量，如果沒有單槓可以拉力量繩的方式替代，如果力量繩也沒有可以提水桶，水桶裡裝適量的水做上提運動也能增強肱二頭肌。
之所以說到提水桶運動，是為了讓你隨時隨地的就能練習，而且水桶裡的水還能調整，把愛好帶到生活進步會更快。
倒立訓練。手臂的爆發力更為重要其實前幾種力量訓練增強的是絕對力量，如果你是學拳擊的還要經過爆發力訓練才能把絕對力量打出來。簡單的說速度加上力量等於爆發力，所以只有拳速和力量都打出來了才會有爆發力，這時候可以用「空擊出拳」的方式專門練習出拳速度，並通過長期訓練形成肌肉的記憶，這樣手臂就同時具備了絕對力量和爆發力！
2樓：明天會更好
可以練習啞鈴，而且可以單手做俯臥撐，並且可以練習槓鈴，這樣就可以進行學習，並且也非常的不錯。
3樓：劉心安兒
這個時候就可以選擇舉槓鈴或者是舉重的方式，之後也可以提公升自己的臂力，然後也可以去乙個專業的機構進行學習，同時也應該尋找乙個專業的教練。
4樓：帳號已登出
平時可以多練習舉重，可以增加鍛鍊手臂力量的小時，可以跟著師傅學習，也可以跟著網上教程學。
5樓：今天退休了嗎
我們在學習的時候一定要提前熱身，而且千萬不要盲目的學習，一定要循序漸進，前期可以去練一些單槓，這樣會增加手臂的力量，然後可以去請乙個專業教練，這樣就可以學習了。
6樓：
摘要。您好，學拳擊可以加強手臂力量，需要怎麼進行學習呢？手臂力量進行鍛鍊都能有效增強出拳力量。
比較簡單易行的方法是仰臥起坐以及俯臥撐來鍛鍊這些肌肉群。當然，還有各種各樣的方法，不過最好在專業武術教練指導下進行，否則容易發生受傷，動作不規範等問題。
學拳擊可以加強手臂力量，需要怎麼進行學習呢？
您好，學拳擊可以加強手臂力量，需要怎麼進行學習呢？手臂力量進行鍛鍊都能有效增強出拳力量。比較簡單易行的方法是仰臥起坐以及俯臥撐來鍛鍊這些肌肉群遊信。
當然，還有各則粗種各樣的方法，不過最好在專業孫磨鎮武術教練指導下進行，否則容易發生受傷，動作不規範等問題。
身體膄四支無力。
那這個只能先鍛鍊身體。
能否進行練習？
先學習慢跑練體力 再鍛鍊慢跑練爆發力。
學拳擊可以加強手臂力量，應該怎麼進行學習呢？
7樓：永天說旅遊
短跑、加速跑、 蛙跳（已不提倡使用）、負重半蹲、腿舉凳、跳繩、負重提踵。（練腿時要注意安全， 帶好護腰、護膝再進行練習特別是大重量的深蹲訓練），有了強悍的腿部啟動力量後，蹬地、擰腰帶胯、轉肩，最後就是一瞬間發出恐怖的拳擊力量 。
上肢力量的訓練： 上肢出拳用到的主要肌肉有肱三頭肌，前鋸肌，三角肌、前臂肌肉和腕部力量、常用的訓練方法有：快速俯臥撐、雙槓的臂屈伸、引體向上、力量繩，大錘砸輪胎，手拿鈴片練曲腕動作、 卷腕器卷腕，輕槓鈴曲腕，手持啞鈴出拳練習。.
要懂得發力，直線型的，弧線型的，力量如何從腳蹬地的力通過扭腰轉胯，沿著脊柱向上傳遞至肩，肘手，不同的拳法，不同的發力。找到合理的間架結構。
注意動作路線。只有動作方法正確，動作規範，線路合理，才有利於提高動作速度從而增強擊打力。由運動原理可知，運動體直線到達終點的距離最短，時間最省因而便於動作加速。
當然，對於散打中非直線運動的一些動作，應注意肢體或環節的擺動幅度，適當縮小轉動半徑來提高其擺動速度。
基礎力量分，絕對力量，耐力，暴發力。它可以通過負重力量訓練（器械），跑步，跳繩來獲得。技術力量，這也是核心內容之一，首先是技術的正確性，乙個正確的技術最少具備以上幾個發力要領，腿部的蹬力，腰髖的轉力，背的拉力，肩肘的固力，腕部的抖力，最後還有地面的**力。
這些力量可以從平常的空擊，打靶，打沙包中獲得。拳擊中的影子拳，對著自己的影子打拳，除了練習靈活步法外，更多是鍛鍊手臂發力的方法。掌握重拳打空後如何保持身體平衡、如何蹬腿扭腰發力。
8樓：愛玩滑板喲
我覺得你可以到拳館專門學習，因為學拳擊絕對不是自學的事情，需要有專人輔導。
9樓：阿紫說星座
找專業教練學習。因為拳擊是不能自學的，需要學習很多技能，需要跟著教練學習。
10樓：真小熊兄弟
把你的肩膀放鬆，然後學會用腿部發力，因為拳擊雖然是用手來打拳，但發力的地方卻是腿部。
11樓：沐琪說教育
你可以先想辦法提高自己的手腕力量，然後再加強自己的背部力量和胸部力量。
學綜合格鬥可以加強手臂力量，需要怎麼進行學習呢？
12樓：小航星運說
拳大胳膊粗」的人從外形看來就跟人一種健壯強有力的覺得，這類體能的人練拳有較大的優點，能搞出力量令人震驚的重拳出擊，可自身手臂苗條是否就不太適合學搏擊呢？沒事兒！拳擊運動原本就能增強人的身體素質，手臂不足粗大，力量不足大能夠根據合理訓練獲得提公升，下邊帶你看看下都有哪些好方法能夠增強手臂的力量！
根據自由搏擊訓練增強手腕的力量，針對學搏擊的人而言，較為非常容易忽略手腕力量訓練，由於手腕的地方全是肌腱，難以根據訓練讓手腕變寬，從視覺效果上看來沒有「肱二頭肌」那般增長幅度顯著，實際上 手腕旋轉必須的力坦耐耐量關鍵**於下手臂和手心的全身肌肉，因此還可以根據五指平板支撐鍛練全部手的畝罩力量，再根據啞鈴彎舉訓練下手臂的力量，要保持每一天都練才會出現實際效果，在訓練量上由淺入深的增加，長期性出來自由搏擊就練起來了。
在出搏擊中沙包的情況下，手腕必須承擔較大的回彈力，手腕體格健壯才可以防止負傷，這就是自由搏擊訓練不可或缺的緣故。
人體倒立起來，懸垂舉腿訓練增強手臂的力量，在這兒超強力強烈推薦倒立起來訓練，由於這類方法不用一切訓練器械，只需身後有一面牆就可以了，倒立起來的方法每乙個人兒時都是會，倒立起來能夠鍛練肱三頭肌，三角肌，並且對肌肉耐力的提高非常顯著。用單槓練習手臂的抗拉力，關鍵增強的是肱二頭肌的力量，要是沒有懸垂舉腿能夠拉力量繩的方法取代，假如力量繩都沒有能夠提水桶，水桶裡裝適當的水做上提健身運動也可以增強肱二頭肌。
往往說到提水桶健身運動，是為了能使你無時無刻的就能訓練，並且水桶裡的水還能調節，把喜好送到日常生活發展會迅速。
手臂的暴發力至關重要，實際上 前幾類力量訓練增強的是肯定力量，如果你是學搏擊讓春的還需要歷經暴發力訓練才可以把肯定力量打出去。簡易的說速率再加上力量相當於暴發力，因此僅有拳速和力量都打出來才會出現暴發力，此刻可以用「空擊出拳」的方法專業訓練出拳速率，並根據長期性訓練產生全身肌肉的記憶力，那樣手臂就與此同時擁有了肯定力量和暴發力！
13樓：肖艾斯的旅行日誌
首先可以每天舉啞鈴，其次配合做平板支撐，然後做引體向上，這樣才能加強手臂力量。
14樓：美倪倪影視娛樂
上肢的力量訓練，用俯臥撐就可以了，有條件的可以用啞悔碧鈴、槓鈴訓練，效果會更好，雖然上肢不是主要的格鬥**，但具備一定的格鬥山灶力量還是必須的，下肢的力量訓練，用深逗前扮蹲或蛙跳，都可以空手或負重來訓練，非常簡單的。
拳擊手的力量訓練應該如何計劃？
15樓：網友
將帶上拳擊手套和沙綁帶做俯臥撐練習。每組10下， 做三組。也可不帶手套進行練習。這練習有利於使拳面硬度增強，提高腕力和臂力。
16樓：帳號已登出
拳擊手，指拳擊比賽參賽人員。一般分為職業拳擊手和業餘拳擊手。
17樓：涯煥黑
拳擊手的力量訓練不需要大重量與大器械來作為輔助，因為拳擊手的肌肉更加講究爆發，如果使用大器械練習非常容易導致肌肉彈性變小，肌肉反應變慢。
拳擊手的力量訓練大多數用自己本身的重量跟流動器械（小器械：啞鈴、跳繩、藥球、戰繩、跳箱等）來作為主要訓練方式，拳擊手的力量訓練必須練到身體的每一塊肌肉，加強肌肉協調配合能力。
18樓：蠔籽更懂電子數碼
一、上肢肌肉裡力量的練習方法。
上肢肌肉群在拳擊運動中的力量發揮佔最重要的地位，主要包括：上臂肌、肩帶肌、前臂肌和手肌，主要練習爆發力和支撐力，運動員在進行上肢力量訓練時要重視各部位的力量練習，特別是小肌肉群力量的練習。
練習1：頸後彎舉。最大重量為40%-70%負荷強度，每組8-15次，練習3-6組，間歇1-2分鐘，練習速度要按照訓練目標決定。
練習2：連續挺舉。以25-50kg的槓鈴為負荷重量，每組15-20次練習3-6組，間歇1-2分鐘，要求以最快速度完成。
練習3：抓舉。以50%-80%負荷強度，每組8-12次，練習3-6組，間歇1-3分鐘，要求動作連貫、迅速、乾脆。
練習4：提拉槓鈴至肩高。以30%-50%額負荷強度，每組做10-30次，練習4-6組，間歇1-2 分鐘，以中等速度完成。
練習5：站立、坐，雙手頭後執槓鈴推舉。以30%-60%的最大負荷強度，每組做10-30次，練習3-6組，間歇2-3分鐘，要求中等速度完成。
以上就是加強拳擊力量的訓練。拳擊最基本最重要的就要要有高度的靈敏性和快速的反應能力，反應能力慢的朋友不建議學拳擊，因為在學拳擊反應慢的話很容易受傷的。還有拳手要經常練習拳擊，還要經常參加拳擊比賽，拳擊是手和腦並重全身活動的運動。
拳擊，是如何訓練力量的？
19樓：網友
還有腰腹力量的練習，爆發力的練習，主要是俯臥撐，器械。
20樓：網友
脖子：用頭倒立或鐵板橋等。強化頸部肌肉，防止被ko肩：小啞鈴做大數量前平舉側平舉，強化三角肌耐力，保證最疲勞時也能拿住格鬥勢。
三頭肌：臥推、拉彈力條出拳等。（直拳）
二頭肌：啞鈴。（勾擺拳）
背闊肌：大錘子砸輪胎等，強化擺拳平勾拳威力。
腹肌：仰臥起坐等，抗擊打。
側腰肌：側身、轉身仰臥起坐等。抗擊打，提高身法閃躲速度。
大腿：深蹲大負載少次數，提高出拳爆發力。
小腿：跳繩，強化步法靈活性和耐力。
學泰拳還是學拳擊好，泰拳，拳擊，散打，哪個實用簡單可以自學！
拳擊 拳擊是戴 拳擊 手套進行格鬥的運動專案。它既是一項業餘的，也是一項職業的運動專案。比賽的目標上要比對方獲得更多的分以戰勝對方或者將對方打倒而結束比賽。與此同時比賽者 拳擊運動員 要力圖避開對方的打擊。拳擊比賽在由三條繩圍繞的拳擊臺上進行。一場業餘拳擊比賽有三回合，每回合三分鐘。拳擊運動員要戴 ...
可以自學拳擊嗎，拳擊能否自學
先說出拳的力度。要讓出拳更有力度的方法應該是學習 發力 的方法。拳擊裡要打出力度，必須用全身的力量，蹬腿 轉跨 紐腰加上出拳，這樣打出的拳是你全身的力量，而不是一隻手。打一拳決不是簡單的一拳，而是整個身體的動作，左右腳的位置 身體重心的移動都很有講究，還有如何在運動中揮拳等等 樓上這些都是鍛鍊肌肉和...
謝了！拳擊可以瘦哪裡啊 拳擊可以瘦哪裡啊
人各有志，不必勉強。希望對你有幫助。拳擊可以瘦 啊?後被，胳臂，腰腹都有鍛鍊效果。下肢 還是去跑步吧。想練拳嗎？拳擊是現在公認的世界上最好的 健身運動 而且對人體內臟也有好處。會讓你的腿變粗，每天長跑，跳繩。你身上脂肪含量那可以說是。你想 的話就去吧。拳擊可以瘦大腿嗎？可以，瘦大腿的方法有很多，長期...