1樓：匿名使用者
啞鈴，巧發力等等，還有要看你要做哪項運動呢，要有針對性。
2樓：匿名使用者
啞鈴，能鍛鍊上臂力量。
俯臥撐，能鍛鍊上肢的整體力量。
還可以做引體向上，用臂力器也可以的。
3樓：匿名使用者
做俯臥撐，兩手並緊些，每次做3到5組，每組20到30個。每做一組時間間隔1到2分鐘！
根據自己情況，可以多做些或少做些，相信會有幫助的！
4樓：匿名使用者
爬樹是很好的選擇。。。
5樓：匿名使用者
我是連綜合格鬥（散打+泰拳+巴西柔術+柔道）的 雖然沒做過什麼系統的力量訓練 但是自我感覺 臥推 比較好。
你可以先推到自己極限的力量 然後從極限力量減5公斤左右 推4-8個 4組 半小時內做完。
參考我練舉重一哥們兒的方法）
做完後要放鬆肌肉（拍打 或者讓你朋友什麼的給你按摩一下 總之要使肌肉鬆弛下來）
如果你想練得更好，我建議你多做些下肢力量的訓練，下肢力量的訓練可以有效輔助你提高上肢力量，下肢可是佔有全身60%的肌肉量的。
具體方法：深蹲（可以負重，但記住一定要做頸後（就是把槓鈴架在脖子後面）深蹲，要不毀膝蓋）
深蹲跳起（別負重，同理，負重毀膝蓋）
對了這些最好能在健身房練，效果是最好的。 跟家練一是場地限制，裝置限制，等等，而且沒有一個很好的氛圍。
硬要跟家練就 俯臥撐吧 。我是大概 30個一組 做組的樣子，畢竟力量也不大。
你也可以買組可調節重量的啞鈴，自己玩，效果也還可以，但是都沒健身房理想。（具體方法你可以去一下，因為太多，，，所以懶得說）
如果你要和別人比力量，別用掰手腕的形式，其一是對你的腕骨不好，我就差點掰折了，其二是掰手腕力量大不代表你上肢力量大。這是跟技巧，體重，胳膊長短什麼的都有關係的。
要是還有什麼不懂得可以再問，要是我知道一定會解答，不知道的我也不會瞎說。
6樓：匿名使用者
做俯臥撐，然後再買兩個啞鈴。
7樓：夜的閃電
俯臥伸，舉重，反正是多動上肢。
如何增加上肢力量？
8樓：簡單說金融
一、多鍛鍊一下上肢力量，熟能生巧。首先，它是上肢的力量。整個手臂必須有力量。
強度大，加速度大。手可以在短時間內用整個手臂達到相對較快的速度。其次，它反映了速度。
最好是練習接球。
例如，當你還是個孩子的時候，你可以在手上扔一塊石頭，最好不要超過30釐米。然後撿起地上的一塊石頭，然後撿起扔下來的石頭。居住長時間運動後，在投擲石塊時，將地面上一定距離的兩塊石塊撿起來，然後接住落下的石塊。
例如，你可以練習接球。只要找到一個角落，你就可以練習，但是很容易抓住它，撿起來也很麻煩。
二、如何鍛鍊上肢力量的方法如下。
1、在第一種方法中，舉啞鈴仍然是鍛鍊上身力量的首選方法。最好準備兩個不同重量的啞鈴。較重的啞鈴可用於有針對性的手臂力量訓練，例如一組20個平面提升。
或一組20個側舉，每天練習6至7組；更輕的啞鈴可以用來舉起，隨時做一些熱身運動或伸展運動。
2、第二種方法，引體向上，也是鍛鍊上肢力量的一種非常簡單實用的方法。你可以計劃每天做三到四組，每組做10到20次，根據你能承受的量進行調整。你需要注意的是，最好把你的手垂直地掛在單槓上。
做引體向上時，最好讓下巴越過單槓。儘量不要依賴下半身的力量，而要依賴手臂的力量。
3、第三種方法，俯臥撐也可以鍛鍊上肢力量。這不需要道具，可以隨時隨地完成。當你有時間的時候，你可以隨時做一些。
需要注意的是，硬地板可能會傷害手掌，所以你可以儘量避免粗糙的混凝土地板，選擇木地板、草地板或塑料地板。
4、第四種方法是將槓鈴舉到背部，同時鍛鍊上肢力量和胸部肌肉。將槓鈴直接移到胸部上方，然後雙手握住槓鈴並垂直提起。你可以根據自己的情況安排槓鈴的重量、舉重次數和套數，效果很好。
9樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練，比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。
如何增強手部和臂部力量？
10樓：匿名使用者
哈哈，可以用啞鈴，如何有興趣可以練下截拳道~!
練習截拳道個人表。
1、每天俯臥撐 要400個每個都要 貼地（分20組，每組20個）2、每天跑步10公里（最重要）（可以再增加跳繩的 鍛鍊，使全身各部分的肌肉達到完美）
3、每天壓腿，直到能把左右腿都豎起來（韌帶）4、買個2個沙袋，一個裝滿沙 一個裝滿 棉花每天拳腳不停的練（練習拳打腳踢，一定要2個沙袋，好處練3年了就知道好了）(掌握寸拳，棉花沙袋不可少)
5、（還要練的人）手拿2個啞鈴直臂平舉30分鐘（練前臂力量）（啞鈴重量看個人情況，重力可增加）
6、其他運動自己也可增加。
11樓：匿名使用者
想要10天內有明顯的就做槓鈴彎舉，大重量5-8個一組！做6組後再做側彎舉多次合適重量多次數多組數最好！！
前者練塊！！後者練型！！效果絕對好！！最重要堅持！！！
12樓：匿名使用者
每天都要舉一定量的重物才行哦。
而且每天都要加重。
13樓：美課瑜伽生活
這個體式可以強化手臂力量，收緊臂部肌肉，還能改善月經不調。
怎麼樣可以增強手臂力氣
14樓：瑜伽小隊長
倒立前的準備 加強手臂力量。
怎麼加強上肢手臂力量
15樓：瑜伽小隊長
倒立前的準備 加強手臂力量。
16樓：明天去向何方
經常做一些。
俯臥撐拉力器。
臂力器等方面的鍛鍊。
自然會加強。
當然要有規律的。
如何增強手臂力量
17樓：匿名使用者
1 鍛鍊手臂2 鍛鍊手腕3 鍛鍊手指。
鍛鍊方法。1 鍛鍊手臂 (這不用教了吧 伏臥趁 或引體向上或壓林等。2 鍛鍊手腕(可制一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結實的)綁上些東西(這無所謂) ,重量不用我說了吧！然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手痠為止為一組，休息2到3分鐘，3組每天，3鍛鍊手指(司馬光扎缸想必你知道吧 就是那種缸(比手掌小一點的缸口那麼大就行了，用手指抓住缸口手指酸為止。
最好多堅持，也是3組每天，不過多幾組也無所謂這是耐力練習，接著一種拿著啞鈴從下提到上(出氣)鬆開，在半空中抓住(吸氣)但是不要在家裡的地板上練，扎爛地板，媽媽要罵的，最好下面有墊子之類的東西，這是練靈敏度和手指的什麼力量來著。
就這樣，朋友多多練習。
18樓：瑜伽小隊長
倒立前的準備 加強手臂力量。
怎樣增強手臂力量
19樓：瑜伽小隊長
倒立前的準備 加強手臂力量。
20樓：肌肉達人
小臂：啞鈴腕彎舉，握力器；三角肌：前平舉，側平舉，俯身飛鳥，肩上推舉；二頭肌：各種彎舉動作，包括啞鈴，槓鈴，器械；三頭肌：雙槓臂屈伸，俯臥撐等等。
21樓：匿名使用者
最好是天天堅持俯臥撐，引體向上等。如果想力量爆發型，建議自由體操方面做了。說真的，沒有足夠的肌肉，力量很難爆發。
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