1樓：匿名使用者
把啞鈴扔上去然後用手接。
怎麼用啞鈴鍛鍊手部力量？
2樓：網友
雙腳分開坐在椅子上，小臂平行放在大腿上面，手握啞鈴手心朝上，手臂保持不動保持緊貼大腿，手腕部抬起（遠離地面），手腕部放下（靠近地面）建議每日連續做5組，中間休息不要超過1分鐘，每組做20-30個。
身體站立，雙腳與肩同寬，雙手拿啞鈴放於身體兩側。抬起啞鈴小臂與大臂成70°，腰部、肘 部、上臂保持不動，伸展胳膊，注意不要完全伸展，保持一定彎曲。過程中啞鈴角度一直與腳平行。
建議每日連續做6組，中間休息不要超過1分鐘，每組做20-30個。
雙腳分開坐在椅子上，雙臂彎曲雙手拿乙個啞鈴放於腦後，啞鈴角度垂直與地面。抬起伸展肘部，不要完全伸展保持肌肉的緊繃狀態，放下彎曲肘部，不要過份放下，容易打到頭部和使肌肉放鬆骨骼承受大部分的力無益於鍛鍊。建議每日連續做4組，中間休息不要超過1分鐘，每組做8-10個。
3樓：乃牛自豪
身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。 手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運動，切記不要動作太快。
太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉裡而達不到鍛鍊脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。 初次鍛鍊根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。
我自己第一次是用5kg的。想快點有效果的話就每一次做的時候儘量讓自己的脘部力量用到最盡。但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。
但最科學的方法是做三組，第一組做10分鐘然後休息20分鐘，第二組8分鐘也休息20分鐘，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。乙個星期之後可以嘗試擱天做一次，最後是每天都做。
啞鈴的重量也可以適當增加。但注意不要一味想著速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。 總之一切都要量力而為，乙個月後你的脘部力量就會有明顯的增強的了。採納哦。
4樓：科學與虛擬
如何更好的強化下肢力量？試試這個啞鈴動作，很適合新手鍛鍊。
啞鈴怎麼鍛鍊手部力量？
5樓：愛吃甜的魚
手部力量主要是由小臂肌肉決定的。一般有以下幾種鍛鍊小臂的方法。
1、啞鈴的手腕彎舉。掌心向上握著啞鈴，以手腕為支點進行彎舉。掌心向下，以手腕為支點進行彎舉，這樣可以對整個小臂肌群進行鍛鍊，效果也特別好。
注意，啞鈴的重量選擇不能太重，否則容易受傷。
2、啞鈴的硬拉。這種通常需要大重量的啞鈴來鍛鍊，通過手部對啞鈴的握力來達到鍛鍊手臂肌群的目的。這種鍛鍊方法初次鍛鍊最好有人監護，因為重量比較大，容易受傷。
3、以上2種方法，都是可以分4-6組來鍛鍊，每組10-15個，組與組之間間隔30-60秒休息。
6樓：sign丶
啞鈴鍛鍊方法。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
7樓：匿名使用者
可以訓練二頭三頭，啞鈴彎舉練二頭，俯身臂屈伸練三頭。
8樓：網友
肱二頭 彎舉 肱三頭 俯身臂屈伸 坐姿頸後臂屈伸。
9樓：隨與惘然
啞鈴對手部力量鍛鍊效果很有限。
啞鈴可以練手臂，胸。練手最好還是用握力器。
希望能幫到你。
10樓：網友
keep軟體，有從基礎教起的，循序漸進，很不錯的。
11樓：網友
要提高上肢力量，得訓練部分上肢帶肌(胸大肌、背闊肌、斜方肌)和上肢自由肌(三角肌、三頭肌，二頭肌)
胸大肌做啞鈴臥推，背闊肌啞鈴划船，斜方肌啞鈴聳肩，三角肌啞鈴前平舉、側平舉、府身飛鳥，三頭啞鈴臂屈伸，二頭啞鈴彎舉。
希望能幫到你，我是國家職業健身教練。
12樓：科學與虛擬
如何更好的強化下肢力量？試試這個啞鈴動作，很適合新手鍛鍊。
如何健康鍛鍊部分肌肉？如何鍛鍊身體的各部分肌肉？
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