1樓：生活達人
仰臥起坐，引體向上等。這些動作可以高強度訓練腹肌，讓腹肌發達。腹肌和很多運動相掛鉤，比如短跑，體重，鐵餅，等運動專案都需要強健的腹肌來支撐。
2樓：為君綰青絲
練腹肌不僅動作規範有效，飲食上也要有所控制。體脂低了腹肌就明顯了。懸垂抬膝這個動作對練腹肌最有效，不過有道具限制。
是這個動作完美的地方在於可以毫無干擾地鍛鍊到我們的腹肌所有部分，也就是腹肌從上到下，包括最難鍛鍊的下腹部。
3樓：那天那時
腹部訓練運動必須覆蓋上腹部，下腹部和側面。濫用行為並不誇張，最重要的是腹部肌肉的收縮。行動一，練習腹部和下腹部，行動二，練習腹部。
行動三，練習上腹部和側腹。行動四，練習下腹部。行動五，練習上腹部和側面。
行動六，練習側腹部。
如何練出腹肌？你知道哪三種最佳腹肌鍛鍊運動？
4樓：細細
平板支撐，仰臥起坐，空蹬自行車，這三種運動是可以練出腹肌的。
5樓：可追憶
卷腹這個動作可以鍛鍊我們的腹橫肌、腹直肌肌群，幫你收緊腰腹線條。練下腹肌最有效的動作，就是做各類收胯抬腿類的動作，複合強化。
6樓：墨汁沫沫
太多了啊，比如推舉、腹滑輪、懸垂舉腿、仰臥起坐、腹肌超人等等動作，男神女神吧可以學到很多牛逼的腹肌動作！
最差的腹肌訓練動作有哪幾個？正確的動作該怎麼做？
7樓：小燈社會生活說
最差的腹肌歲歲訓練動作有：1.仰臥起坐此雀帶。
2.前水平懸掛。3.
俄式挺身。森蘆4.鳥狗式。
正確的動作有：1.長幹平板支撐。
2.支撐抬膝。3.
側平板支撐。4.方向卷腹。
8樓：沒結婚呢
仰臥起坐，前水平懸掛，這兩個訓練腹肌的動作非常不好，主要是對身體健康具有傷害，會造成頸椎和腰背的勞損；正確的動作應該選擇團派平板支撐，俄羅斯轉塵配體，卷腹，這幾個動作都是非常好的鍛鍊腹肌的塌兄賀動作，而且對於身體的傷害也較小。
9樓：小長學姐
卷腹訓練平板支撐，寬猜握仰臥起坐慎慶，俯臥撐，蛙跳，動作的效果都不是特別好。在做這些動作的時候，一定要進行熱身運動，而且一定要對自己的腹部進行乙個充分的訓練和兆橋按摩。
哪些動作最適合練腹肌？能具體列舉嗎？
10樓：菲飛老師
熟悉健身的健身者都知道，身體的每乙個部位從某種程度上來說都是有訓練這個部位的最佳訓練動作。而且只要明白自己想練的部位，在找到適合這個部位的動作且願意苦心訓練這個動作效果是比訓練其他動作要好得多的。在人們眼中比較難練出的腹肌也是如此，選擇好正確的方式並且付出更多的努力，一樣練就刀刻腹肌。
在這裡就和大家說一下，最適合練腹肌的三大動作。
在告訴大家這三大動作之前，我認為有必要先給大家普及一下腹肌的概念。很多人對腹肌的概念都模糊不清，從而覺得腹肌只是一塊肌肉，但事實上腹肌是由很多小肌群組成後的樣子，且被大家所喜歡的人魚線、馬甲線等都只是腹肌的一種形態。而想要練好腹肌，就必須清楚腹直肌。
而想要練腹肌的話，就要主攻腹直肌。一般來說自己可以把腹直肌分為三部分，那就是腹肌上部分和腹肌下部分，還有腹肌整體。
先說說腹肌上部分。腹肌上部分應該是健身者最喜歡的部分，因為練好這個部分整個腹肌的線條就會清晰可見。而想練好腹肌上部分，最適合的動作就是懸腿卷腹。
懸腿卷腹是健身界公認的最優動作，當然，這個最優指的僅僅是訓練腹肌上部分。而且懸垂舉腿也是最經典的虐腹動作之一，在做的時候需要自己先平躺在瑜伽墊上，而後雙腿屈膝，雙手抱著頭部，這是初始動作。懸垂舉腿的初始動作和仰臥起坐的初始動作其實沒多大差別，畢竟懸垂舉腿可謂就是仰臥起坐的公升級版。
在做好初始動作之後就嘗試讓腹部發力，腹部發力的同時要讓雙腿和頭部一起往腹部靠。
然後就是腹肌下部分，腹肌下部分可謂是整個腹肌的關鍵。因為看自己的腹肌練的好不好，看的就是腹肌下部分。最適合練腹肌下部分的也是垂懸舉腿，在做垂懸舉腿的時候要找乙個東西和自己差不多高的東西，然後站在這個東西中間雙手用力把自己撐起來，接著讓腹部發力使腿部抬起，最好是抬到和地面平行。
最後就是腹部整體，要說最適合練腹部整體的動作，那一定就是空中單車了。所謂空中單車，就是讓自己躺著，雙手抱頭，腿部假裝在騎單車即可。聽著是蠻簡單的，但在做的時候對腹部的要求可謂極高，而且想要做標準也是一門技術活。
讓自己學會這三種動作，訓練乙個月之後就不怕沒有腹肌了，趕緊動起來吧！為了自己完美的身材！
11樓：李李李昊陽
卷腹、仰臥起坐、仰臥兩頭起、平板支撐、俄羅斯轉體、仰臥屈膝摸膝等，都最適合練腹肌。
12樓：hi茉莉姐
仰臥剪刀腿，俄羅斯轉體，仰臥卷腹，手腳開合卷腹，抬腿伸展卷腹，這些動作最適合練腹肌，每天堅持做就能擁有馬甲線。
13樓：健身有樂
懶人福利！在家也能練腹肌的5個最佳動作。
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