1樓：淺唱殘殤
建議全身鍛鍊下。
建議傍晚做】
跳繩 500下 跳完後 休息5-10分鐘。
俯臥撐。5組。
一組20 動作一定要標準 做不了這麼多的話 適量減少 （小竅門 頭朝前看 基本就能做的比較標準）
組間休息1-3分鐘。
完畢後放松肌肉5-10分鐘。
最近老吃鏈結 就不上了 自己吧）
然後適量補充水分 休息半小時 洗澡去吧少年飲食上 要注意減少熱量的攝入 因為運動是消耗熱量的 你運動完後吃乙個巧克力 或者喝一瓶可樂 全都白練了 這也是很多人瘦不。
下來的原因 碳酸飲料絕對是不能喝的 高熱量的食物絕對也是不能碰的 晚上8點後 絕對是不能吃東西的。
2樓：匿名使用者
每晚做仰臥起坐，堅持乙個月就有很好的效果。
3樓：網友
首先在飲食方面你要注意，不能暴飲暴食，其次就是運動方面，每天早起可以出去跑跑步，睡覺前每天做50個仰臥起坐，最重要的是要堅持下去。
怎樣快速減腹部贅肉 瘦腹部的方法
4樓：潮茹逮臻
怎樣快速減腹部贅肉。
瘦腹部的方法？
腹部贅肉屬於脂肪多的部分，脂肪是可以被燃燒和轉化的，有以下方法：
a.長跑，要求是能跑到半小時以上，如此脂肪才會開始燃燒，速度只要比走路快一兩倍就行，跑太快你很快就不行了。
b.仰臥起坐，跑完以後很累，但絕不能算完，接著做仰臥起坐，做到你起不來為止，不過一開始的幾天內別這麼拼，否則到了第二天你會感到腹部刺痛。
c.飲食，不要吃油膩及高鹽高糖食物，這會讓你的努力前功盡棄，吃多一些果蔬，少一些公尺飯（如果你當天打算狂練，可以吃多點，第二天休息就少吃點，以此迴圈，第三天休息好了再狂練）。
d.睡眠，不要睡太久，脂肪會在你多睡的時間裡**，不要睡太少，對你的健康不利。
e.其他，配合其他的輕量級長時間運動（比如體操、做家務等），脂肪就會越來越少。
如果你真的想好了要減贅肉，那可是生活方式變化上的大反差（總是躺坐與總是運動的差別），會很困難，但只求你有心。
5樓：澄芳菲督葦
雙手用前肘部撐住地面，雙腳也一樣，堅持幾分鐘，來回幾次。
求減掉腹部贅肉，鍛鍊腹肌的運動方法
6樓：網友
想減脂的話就要靠有氧運動。慢跑、快走、游泳、騎自行車、划船、爬山都是典型的有氧運動。下面是推薦給你的有氧運動訓練建議。
運動專案：慢跑。
運動頻率，每週運動的次數不能少於5次，最好是每天1次，減脂效果最理想。
運動強度：這個對於減脂非常重要，運動強度主要是用心率來反映，你運動時的心率要控制在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的範圍內，這樣的減脂效果最理想。
引體向上在做動作的時候主要使用肱二頭肌和背闊肌的力量，你乙個都做不了說明你的肱二頭肌力量太弱。啞鈴是很好的訓練肱二頭肌的方法和手段。建議你做以下的動作來提高肱二頭肌的力量。
推薦給你的力量訓練計劃。
週一：窄距俯臥撐：雙手與肩膀同寬。
組數：4組；每組個數：你一次最多完成該動作的次數的60%，如果你一次最多能只能做10個，那麼你一組就做6個。
組間隔：2分鐘。
週二：單臂啞鈴彎舉：組數：
4組；每組個數：8個；每次重量：你一次完成該動作能舉起的最大重量的60%，比如你一次最多能舉起10kg，那麼每次你就舉6kg的重量。
組間隔：2分鐘。
週三：單手啞鈴划船：組數：4組；每組個數：8個；每次重量：方法同上；組間隔：2分鐘。
注意事項：該訓練計劃每3天為乙個訓練週期，目前的訓練目標是提高你手臂及軀幹部的力量。
訓練過程中要保證動作到位，標準。寧缺毋濫。
力量訓練之後半個小時內可以多吃乙個全蛋。
該訓練計劃以乙個月為週期，可以繼續諮詢我然後調整訓練內容和專案。
動作示意圖。
單臂啞鈴彎舉。
7樓：網友
前兩週腹肌撕裂者+有氧 第三四周腹肌撕裂者+8分鐘腹肌第一級+有氧 五六週腹肌撕裂者x和x2+8分鐘腹肌第一級+有氧 以後就腹肌撕裂者x和x2+8分鐘腹肌第一級和第二級+有氧 只要腹肌不痠疼了就做。
如何短時間內減掉肚子上的肥肉 並練出腹肌
8樓：仵金薊妙春
冰凍三尺非一日之寒。腹肌不難練，只是沒苦練。
不要想著一下就練出腹肌，如果你堅持下去，腹肌是早晚的事。
仰臥起坐對**的效果很小，如果你能跑步加上腹肌鍛鍊，效果就快些。
每星期最少慢跑2次，每次25分鐘以上。腹肌鍛鍊，每星期3——4次。
腹肌鍛鍊動作：1、八分鐘腹肌鍛鍊（一下）2、腹肌撕裂者（一下）3組合動作：你可以自己選制定乙個適合自己身體狀況的訓練方法。
給你幾個動作：平板支撐、卷腹、平臥舉腿、仰臥起坐、兩頭起。
你可以從中選幾個動作自己來制定數量和組數。（做幾組，每組多少，每組間隔1分鐘）
肚子有一層小肥肉。可以遍練腹肌變減腹部肥肉嗎
腹部肥肉需要從運動或飲食等各方面進行減脂，切記是減脂！而不是單指腹肌運動。多數人都有種有腹肌就一定沒肚皮的錯覺。當然，練腹肌會增肌，但並不意味著一定會減掉肚皮上的肥肉，所以有的人再鍛鍊好久之後雖然能隔著肚皮摸到硬硬的肌肉塊，但是肚皮肥肉也沒減掉，形成肥肚皮包肌肉的尷尬局面 也是隻有肚子上有點肥肉的非...
體檢甲狀腺（有甲減）跪求好心醫生幫忙解答
你這個病從超聲和甲功檢檢視都很清楚，就是橋甲炎，這個病後期基本上都會甲減。橋甲炎難以 也就是說你那兩個超高的抗體難以恢復正常。上就是每天服用優甲樂，然後定期複查甲功來調整用藥劑量，把甲功調到合適的水平 不是說只要在正常範圍就可以的 尤其是將來再在孕期間不僅不能停藥，還需要加量。否則胎兒甲減的話影響神...
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1.清楚地記得，小時的我是那麼調皮，那麼貪玩。夏天即使是大雨滂沱也要在雨中光著腳丫，在大地這架大琴盤上，與雨滴一起擊奏歡樂的節拍。冬天，縱然天寒地凍，千里冰封，我也在雪地裡與夥伴們擲雪球 堆雪人，鼻尖凍得通紅，嘴裡哈著熱氣，臉上溢滿快樂。那時的生活雖然有些艱活，所以我覺得我更應該快樂。與他們相比，我...