1樓：
說實在的3個月想從98到110 我跟你說做夢都達不到 組多能達到3-5cm所以我建議你冬天去健身房辦個季卡3個月的那種 練習過後多吃蛋白質較多的食物 還有多吃土豆可以張脂肪 脂肪不是白長的 會增加力量的 通過超負荷練習還是勉強可以達到 加油把 廢話我不多說的 還有就是提醒一下 20公斤的啞鈴其實很輕 呵呵 建議你去健身房 季卡也就在600元左右 還有教練指導 別聽別人說什麼給你弄計劃 都是扯蛋呢 還有乙個是我的私訓練秘籍 那就是每組動作控制在4-6此 休息2-3分鐘 雖然你對這個秘籍還不是很瞭解 不是我不說是要說就要說很多 你去了健身房教練會告訴你的。 練上乙個月會有明顯不同 自己沒事去網上查查冬訓的食譜對你有很大幫助。
2樓：木華日月
你可以用啞鈴練練啞鈴臥推，和啞鈴飛鳥。每個動作各四組，每組8~12個。組與組間休息一分鐘。
3樓：網友
去健身房，看看那些健身 高手。
4樓：網友
牛！！！天天單槓引體向上 500次一休息 一天早晚各做一回！！
徒手怎樣增加身體緯度
5樓：宇宙外的三道題
胸肌、腹肌。
側重俯臥撐就是乙隻手答枯碼在藍球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。隨著力量的提高再更上一層樓。
腹肌的話其實練仰臥舉腿即可。從解剖學上分析，仰臥舉腿即可牽涉整個腹直肌（即6到8塊腹肌）。做3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鐘。
背、腿。引體向上可以鍛鍊背部和肱二頭肌。做3到5組，10個左右，每組間休息1分鐘。
深蹲也就是凱敗森上下蹲，要一蹲到底。做3到5組，10到20個個左右，盯畝每組間休息1分鐘。迴圈漸進直到能做單腿深蹲。
怎樣增加肌肉的緯度
6樓：涼太的小發發
正確的鍛鍊+充分的休息+合理的飲食=肌肉增長(強壯)!!
正確的鍛鍊：
胸部：a:(外側翼中部、下緣溝、中間溝)
1.平臥推舉（槓鈴寬握、啞鈴）
2.平臥飛鳥（啞鈴或拉力器）
3.雙械兩臂屈伸（稍寬握）
4.俯臥撐（稍寬握，腳、手同高）
5.重錘拉力器夾胸。
6.坐姿器械椅夾胸。
b:(中間溝、外鍘翼中下部、下緣溝)
1.雙槓兩臂屈伸（中握距）
2.平臥飛鳥（啞鈴或拉力器）
3.平臥推舉（中握距）
4.俯臥撐（中握距，手腳同高）
c:(下緣溝、外側翼中下部 )
徒手鍛鍊，如何增加肌肉緯度？
7樓：一朝風月與誰說
想增加肌肉緯度需要爆發性的訓練，追求突破極限才行，所以營養務必跟上，除了蛋白粉，增加肌肉必須的氨基酸也得補充，食補的話多吃牛肉等肉類，野外的話多利用重物來挑戰極限。注意休息，肌肉休息時才生長。
練健身 我要增加肌肉的緯度要怎麼練效果最好
8樓：匿名使用者
正確的鍛鍊+充分的休息+合理的飲食=肌肉增長(強壯)!!
正確的鍛鍊：
胸部：a:(外側翼中部、下緣溝、中間溝)
1.平臥推舉（槓鈴寬握、啞鈴）
2.平臥飛鳥（啞鈴或拉力器）
3.雙械兩臂屈伸（稍寬握）
4.俯臥撐（稍寬握，腳、手同高）
5.重錘拉力器夾胸。
6.坐姿器械椅夾胸。
b:(中間溝、外鍘翼中下部、下緣溝)
1.雙槓兩臂屈伸（中握距）
2.平臥飛鳥（啞鈴或拉力器）
3.平臥推舉（中握距）
4.俯臥撐（中握距，手腳同高）
c:(下緣溝、外側翼中下部 )
1.下斜臥推。
胸部緯度是什麼
9樓：匿名使用者
緯度指周長，加背部的寬度。
10樓：匿名使用者
我昨天在健身房，有個教練告訴我，你想要快速增加胸的緯度（也就是增加肌肉塊），你起碼每次就用乙個80%的重量來推胸15到20組，前面幾組做夠，判掘巖後面的掘御組都到力竭。兩個月就很有效散圓果了。
如何增加肺活量，怎樣增加肺活量
跑步特別是長跑 然後聽說唱歌也可以 付費內容限時免費檢視 回答您好，我這邊正在為您查詢，請稍等片刻，我這邊馬上回復您 親，你好很高興為您解答 1 正確呼吸，進行正確的呼吸需要保持平和的心態，從而讓吸入的氧氣能夠無阻的到達肺葉，最好用鼻子呼吸，而不要通過嘴巴進行呼吸。2 擴胸運動，具體動作是伸直手臂，...
怎樣增加肺活量，如何快速增加肺活量
嗯，日常的短跑和快走就可以增加肺活量，當然也可以慢慢的練吹氣球。多進行長距離跑步。如何快速增加肺活量 網上調查表明，堅持以下幾點可以快速增加肺活量 1 正確的姿勢。2 跑步。3 擴胸運動。4 跳繩。5 騎自行車。6 游泳。7 正確的呼吸方法。8 忌菸霧煙塵。肺活量關係到一個人的身體健康，肺活量越大，...
如何快速增加積分，怎樣快速增加個人積分？
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