1樓：心暖知我安
七日食譜。星期一。
主食：椰子吐司或胡蘿蔔吐司1--2片。
副食：滷牛肉數片（滷牛肉可以頭天做好放冰廂裡，早上拿出來切片即可）
小菜：水果沙拉（蘋果，香蕉，西紅柿等） 1份 （嫌麻煩，只取一種水果也行）
湯羹：五穀豆漿。
星期二。主食：小籠包2個（這個我一般是頭天下午買好放冰廂，第二天早上放鍋裡蒸熱一下）
小籠包。副食：白水蛋1個。
小菜：八寶菜1份（用雪菜也好，我記得上海的雪菜好吃，用肉絲炒好第二天早上用微波爐熱一下即可）
湯羹：牛奶。
星期三。主食：黃油吐司副食：美味雞翅（黃油吐司可以夾雞蛋皮和乳酪，變成簡單三明治，那你可以不用做雞翅）
小菜：涼拌黃瓜（不拌生吃也好哈）
湯羹：鮮牛奶或熱巧克力奶或酸奶。
星期四。主食：奶皇包（超市有賣現成袋裝的，早上蒸二三分鐘就好）
奶黃包。副食：通脊肉或肘花或肉皮凍（這些也是有空時先做好放冰廂，吃得時候取出來切一下即可，是熟食）
小菜：涼拌西芹（蒸奶皇包時，你可以快速的切好西芹成絲放水裡煮熟，上盤撒上細鹽雞精拌下就好，脆脆的很爽口），湯羹：五穀豆漿。
星期五。主食：餃子。
這可得頭天或是週末包好放速凍櫃裡，早上煮下就可以吃了）
湯羹：牛奶。
星期六。主食：豆沙包（這也是超市裡買現成袋裝，早上蒸熱就好）
副食：醬雞肝或醬牛肉（熟食提前做好放冰廂，早上拿出來切即可）
小菜：雪裡紅或是蘿蔔乾肉末湯羹：比較稀的牛奶麥片。
星期日。主食：義大利通心粉或義大利麵（一點點肉末，用半棵洋蔥，小半根胡蘿蔔，一棵柿子椒，全部切碎成粒，依次放入鍋中炒熟，把煮好的通心粉和麵放入鍋中翻炒，再加蕃茄醬就好了，色香味俱全的義大利通心粉或義大利麵就上桌了）
副食：水果沙拉湯羹：紫公尺粥或皮蛋瘦肉粥看著好象複雜，其實有些是可以頭天做好的，放冰箱裡，早上隨時拿出來就可以吃了，種類多一點，也是照顧家裡每個人的口味。
早餐學生能做什麼食物吃最營養
2樓：智慧型裝置維修工
學生早餐吃什麼最有營養？相信這是家長們最關心的話題了。今天為家長們整理出了學生最有營養的早餐食譜。
1、早餐吃麵包然後喝牛奶或咖啡，方便省事。但麵包應注意選擇全麥麵包、燕麥片等，花生醬少抹為宜，植物忌廉多經氫化形成一種反式脂肪酸已被證實和心臟血管疾病有關，經常食用對健康不利。
2、兩片吐司抹花生醬、忌廉，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如果有時間，準備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。
3、茶葉蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。
4、傳統的燒餅、油條配豆漿怎麼樣？燒餅香酥可口，是因為製作時加了很多油，豆漿也屬於中脂性食品，這種組合的油脂量實在遍高。油脂過多，讓多數營養師對這類早餐評價低。
5、清粥小菜沒有油脂太高的問題，不過醬菜、豆腐乳營養值低，而且鈉含量太高。另外，加工食品可能會新增防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。有些老年人或早素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳，缺乏蛋白質，不是理想的吃法。
吃稀飯時搭配一顆荷包蛋或是乙份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆乾、素雞等豆類製品就比較好了。
6、早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以把水果加入早餐的選單裡最好。但不建議喝果汁，熱量太高。
早餐應該由穀類、乳類、肉蛋類和蔬菜水果類四大類食物中搭配。
早餐食譜之穀類：
饅頭、包子、麵包、大(小)公尺粥、白粥、麵條(片)湯、營養麥片、餛飩 等。
早餐食譜之乳類和豆類：
豆漿、豆腐腦、牛奶(羊奶)、煮黃豆、醬豆。
早餐食譜之肉蛋類：
火腿肉、醬牛肉、醬雞肉(腿)、炸魚、雞蛋(蒸、炸、炒、煎)
早餐食譜之蔬菜水果類：
拌黃瓜、拌蘿蔔、拌萵筍、拌白菜、拌西紅柿、水果沙拉。
早餐搭配是否合理要看兩方面，乙個是早餐能量和營養素應該佔到全天營養素的三分之一，一般來說只要是吃了這四類食物就應該算是一頓好的早餐。另外老百姓一般很少吃新鮮蔬菜和水果，實際上新鮮的蔬菜和水果可以提供很多維生素c，維生素c可以幫助大腦對氧的利用。
可以根據不同季節選擇不同的新鮮蔬菜和水果，靈活掌握。我認為要把穀類食物和動物性食物搭配好，包子就是一種很好的早餐食品，另外還有餃子等，只要不是油炸的，都是很好的。
3樓：網友
營養、均衡又簡便的早餐，是最有營養且有減重、控制體重的作用。吃早餐希望大家注意三個原則：首先必須有豐富的種類，均衡膳食、營養全面；其次一定要吃主食，同時補充足夠的熱量；然後應該適當搭配，比如含有豐富的維生素，這樣才是乙個合格的早餐。
早餐在一天當中非常重要，包括的各種熱量可提供給上午的工作和學習。早餐不容易轉變為脂肪，一定要吃主食，而且早餐提供一天的熱量，通常建議是佔30%。這個期間早餐所攝入的熱量不容易轉變為脂肪，因為上午所消耗的比較多，同時早餐所帶來的熱量是主食佔主要的一部分。
如果缺乏主食，這就造成營養不均衡，主食希望吃一些澱粉類、全穀類的食物，因為這些食物被消化、吸收以後很快變成葡萄糖，糾正睡眠以後的低血糖的現象，但是這些糧食、穀類的食物消化吸收很快，幾個小時以後就覺得有飢餓感了。
早餐一定要適量地吃一些富含蛋白質和脂肪的食物，比如雞蛋、肉鬆、豆製品等，同時強調維生素，比如吃一些新鮮的水果。但是我們講，包括主食，包括肉、蛋、奶，包括新鮮的水果，也是根據個人的習慣、自己的飲食喜好，同時也要考慮到是否方便。因此，乙個營養均衡，同時方便、適度、適量的早餐才是具有營養而又**、控制體重最好的早餐。
4樓：翟昭
早餐學生吃什麼食物最有營養？我覺得早餐學生可以喝一杯牛奶，乙個煮雞蛋，一些水果，全麥麵包，或者是包子小公尺粥，加一碟小菜，這些都是非常有營養的。
5樓：danger歸去來兮
可以吃一些穀類的食物，例如麵包，包子，饅頭，最好還要有蛋，奶，豆類的食物，也可以再加些粥。
6樓：情感愛戀
煮牛奶，水煮蛋，雜糧時蔬煎餅，炒個小菜，或者涼拌菜就行，比如，紫甘藍洋白菜等刮絲，過一下開水，調料汁拌一下。
或者炒個豆乾。
7樓：幹吧的週末
學生多補充鈣、維生素d，有助於長高，可以喝杯牛奶。再補充點蛋白質，吃一到兩個雞蛋，可以只吃乙個蛋黃。最後吃點碳水化合物，也就是主食(饅頭、餅、麵條)，可以提供一天內需要的能量。
少吃糖。
學生營養早餐吃什麼，學生吃什麼早餐好
啊往事知多少 早餐的科學搭配 營養專家認為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高 少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作 勞動和學習的需要。早餐在設計上選擇易消化 吸收...
學生營養早餐的做法，一週營養早餐食譜中學生
三明治吧還有很多花樣做法。原料 牛奶土司片 雞蛋 沙拉菜 西紅柿 芝士片 黑胡椒粒 鹽 橄欖油。做法 1 沙拉菜 西紅柿洗淨和其它材料備齊 2 西紅柿用廚刀bylock lock切成合適的薄片。3 鍋里加入少量的橄欖油，打入一顆雞蛋，撒上適量黑胡椒粒 鹽，中火煎熟 4 將牛奶土司片放入烤箱2面烤黃，...
早餐要怎樣吃才營養，早餐怎麼「吃」，才最有營養？
1 營養早餐的四大要素 穀類能量，蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華！2 營養早餐 最佳內容 多吃 全麥麵包 饅頭 粥類 雜糧 豆漿 脫脂牛奶 雞蛋 蘋果 梨等很容易買到水果，蔬菜 少吃 油條 漢堡 蛋糕 餅乾 薯條 火腿 方便麵 碳酸飲料 汽水等健康選擇 選擇富含優質蛋白的食物 選擇富含水分 礦物質 纖...