1樓：雲中小草
其實粗不一定是肌肉的，一般說自己大腿、小腿肌肉多的可以分成三種情況。
1.水腫。2.結構不均勻，就是肌肉張的形狀和位置不合適。
3.真的都是肌肉。
其實第三種的情況不是很多見的。如果是第一種可以吃點薏公尺什麼的，或者從去水腫的角度想想辦法。
第二種的話，大部分是天生的，但是樓主可以試著多做做區域性按摩，每次做半小時以上，會有些用。
如果真的是第三種的話就比較麻煩了，需要從飲食和運動兩方面下功夫。飲食上需要將蛋白質的攝入量降到需要的最低值並結合長時間，高耐力的有氧運動（如慢跑等心率不是太快的運動，但每次持續的時間要長）
最後還要說明一點，不知道樓主整體是胖是瘦，如果整體偏胖的話就先不要只想著大腿上的肌肉了，無論你怎麼**，只要先整體瘦下來了，腿上也會跟著掉肉的。如果本身不胖只是大腿粗的話就跟著以上三步思考。
大致是這個樣子，有需要可以追問哦。
2樓：匿名使用者
少吃多動，慢跑前後要做拉伸練習，放鬆筋骨，讓肌肉舒展。跑完不要立刻坐下，可以走一會，然後充分按摩。
3樓：網友
任何運動都會使肌肉跟結實的~~~
除了走路，如何快速有效減肌肉型小腿?
4樓：baby羅
一天200次跳繩，100次原地縱跳。
5樓：富川優紫
可以穿高更鞋，穿一年就行了。但是要時時穿。
6樓：網友
瑜伽~~很鍛鍊身形，但是會出大量的汗，一般至少得堅持乙個月才行哦。
我是肌肉型小腿。快走和慢跑可以瘦嗎？
7樓：知天下_道世事
肌肉型小腿是指小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉，走路時，肌肉結實有力。肌肉型小腿大多發生在運動員身上，或是運動量較高者，女性長期穿高跟鞋也容易形成肌肉型小腿。
快走和慢跑都是鍛鍊腿部肌肉的運動，不能直接瘦小腿，最好先停止。要瘦肌肉型小腿需要先軟化肌肉，然後減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。
軟化肌肉方法如下：
1.平日可坐在地上，將乙隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
2.把浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
8樓：霽月清清
肌肉型減起來很困難，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
肌肉型小腿怎麼減，跑步會加粗嗎
9樓：宇宙外的三道題
跑步不會加重肌肉小腿（對於瘦小腿肌肉也沒多大作用），但是有減腿部脂肪的效果。男女激素水平不同，男性腿部脂肪少、肌肉發達很正常。
腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。經常的穿高跟鞋也是肌肉小腿發達的原因之一。
小腿肌肉的存在是因為我們需要它去發力去支援日常的站姿行走等，而每個人的走路姿勢不同，站姿也不同，就造成了小腿肌肉的大小，位置，樣子都各不相同。增強腰腹部肌肉的收縮發力感來代替小腿在走路時候發力則是減少小腿肌肉發力是乙個蠻合算的方法。
另外也可以散步走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
綜上所述，可以發現肌肉小腿其實是很不容易減的。
當然，如果已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是女性所謂的「肌肉型小腿」。通常女性覺得自己腿粗，其實都是因為腿部脂肪較多，而肌肉只是其中一部分罷了。
長跑是可以瘦腿部多餘脂肪的，另外長跑雖然沒有減肌肉小腿的明顯作用，但也不至於發達腿部肌肉。最後跑完步後注意對腿部拉伸和按摩，這可以拉伸肌肉和軟化肌肉。下面**是按摩和拉伸的一些方法，自己還可以上網多搜搜腿部拉伸動作：
10樓：匿名使用者
1、高強度拉伸。
step1：跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，保持1分鐘。
step2：身體收回，保持左腿伸直，腳背向前開啟並向左翻轉，腳外側觸地，腳底垂直於地面，腳心向右。
step3：雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，保持1分鐘。
作用：可以強烈拉伸小腿四周的所有肌肉，深度放鬆緊張的小腿，逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形，特別適合肌肉型體質的人做小腿及腳踝的塑形練習。
2、箭步蹲：
step1：雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。
step2：吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。
step3：感受腿部前側有收緊的感覺。
step4：此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)
3、瑜伽瘦腿。
step1：先讓背部挺直站立吸氣，雙掌放於頭上，單腿提起腿掌貼於大腿側，左右腿各做10下。
step2：然後坐在地板上，向內彎曲一條腿，先吸氣，身體向伸直的腿傾前，呼氣後坐直，左右腿各做5次。
4、瘦腿消腫。
step1：彎曲雙膝，坐在地板上。這時候，要讓腰、肩膀、耳朵，這三個部位都在同一直線上，接著有意識地立起盆骨。雙手往上抬起，直至與肩同高。
step2：一邊吸氣，雙手一邊在身體前方用力往前伸。這時候要注意，在做動作的時候，背部不能彎曲。必須挺直腰背來做這個的動作。
step3：一邊呼氣，好像要用雙手手肘來觸碰背部一樣，一邊讓肩胛骨向背骨拉近，同時，用力敞開前胸。
step4：一邊吸氣，上半身一邊往前傾，雙手手肘在身體前方交叉。然後，最好是以同樣的方式，將動作3和動作4重複做15次，每重複做15次動作為一組，將該組動作重複做2組的話，**效果，以及上半身的**效果更佳。
5、仰臥抬腿。
step1：腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。
step2：這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。
step3：每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。 aijiwu
11樓：霜韋
只要注意跑步的動作，長跑屬於有氧呼吸，跑完記得拉伸。
長跑可以減肌肉小腿嗎？
12樓：匿名使用者
可以，但停了就會**的，我姐姐就是這樣。
13樓：匿名使用者
很多人覺得跑步越多，小腿會變粗，其實，只要採取正確的方法跑步，可以減掉腿上的 脂肪，讓小腿變得更好看。但是，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿部變粗。所以，要選擇有氧跑步，消耗體內的熱量，減去多餘的脂肪。
有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍內；但也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。
14樓：匿名使用者
長跑可以減小腿，採取慢跑。
怎樣減肌肉型小腿，怎樣減肌肉型小腿
肌肉型小腿應該如何瘦下來 減它幹什麼，我還巴不得小腿多長肌肉呢，為此我每天跑步5000米呢，別減了。是想讓小腿變得修長些吧 跳繩 很不錯 雖然會長肌肉但絕對會使你的小腿變得修長 不行你看看nba比較能跳的籃球運動員或者國際著名跳高運動員 他們的小腿顯得並不壯 想讓小腿告別短粗胖 還是得增加彈跳的聯絡...
減小腿肌肉，肌肉型小腿怎麼減
要減小腿的肌肉的話其實有點麻煩唉。我也是減了很久才有點效果的 首先你要把是肌肉的那部分用手拍打，每天都拍拍，讓那部分是肌肉的地方的肉變得很鬆，因為肌肉是不可能直接變得沒有的。只要在小腿的肉從肌肉變成一般的肥肉之後才比較容易減。等到小腿的肉變鬆之後，我推薦你每天把腿靠在牆上，身體躺在場上，成l的形狀，...
小肌肉腿怎麼減，肌肉型小腿怎麼減
的話，減肌肉會比脂肪難好多。因此要瘦小腿肌肉需要的是堅持不懈的努力。工作學習再忙，每天都要抽出一個小時的時間跑跑步，鍛鍊鍛鍊。跑步的話，儘量控制運動強度，儘可能的不要導致小腿痠痛。跑累了就走一會兒，但是儘量運動一個小時，之後不要急著坐下或者躺著。剛運動完，肌肉處於緊繃狀態，需要拉拉筋，放鬆下小腿肌肉...