1樓：貪戀沵
不管哪一種，只要形成規律，只要合適自身，就不要再去勉強改變。睡眠的基本需要、基本生理規律並無太大的差異，不論是早睡早起，還是晚睡晚起，大致的睡眠時間和睡眠週期是一樣的。
這就是需要我們遵循統一的睡眠規律。如同飲食一樣，睡眠也要定時定量。如果你某個晚上睡不好，千萬不要在第二天刻意補充睡眠，以免造成惡性迴圈。
養成良好習慣 每個人在適應環境的過程中，摸出規律，採取的最佳的睡眠方式，達到充分休息的目的，並且形成習慣，保持下來，那就是最好的。
比如睡前把該做的事情做好，臨睡前喝杯熱牛奶、洗個溫水澡、聽一曲輕**，讓美妙的旋律送你進入夢鄉，使身心徹底得到放鬆。
創造美好環境 居住條件好的人可以更講究睡眠環境，如溫馨的臥室、舒適的被枕、柔和的燈光、幽雅的**、適宜的溫溼度……但多數人或家庭，還達不到這一水平，只要有心，還是可以創造較好的睡眠環境。
2樓：網友
每天多運動，四肢累了，就增強睡眠了！
3樓：_城倪
放寬心，讓把所有的煩惱留到明天再想。
4樓：網友
多多鍛鍊身體，多運動，適量的運動能增強新陳代謝，體質健康睡眠質量也會相對增強。
通常補覺有兩種方法：中午補和週末補。午飯後，小睡15—30分鐘，就可以很好地補充睡眠，***於晚上多睡1個小時。
週末補覺則不能太多，每晚睡眠時間掌握在10個小時以內，且最好是在晚上12點之前到第二天10點前，保證睡覺時，精神完全放鬆。
5樓：網友
少想點，少亂想點，多看點書，多聽聽**，多運動，多做點事，最後就是多吃點營養的了。
6樓：網友
天獅夢珍 天獅高鈣。
怎麼才能補充好睡眠
7樓：芳南軒百貨商貿行
1. 建立乙個舒適的睡眠環境：確保房間靜音、黑暗、涼爽，床鋪柔軟舒適。
2. 禁止使用電子裝置：在入睡前，避免使用電子裝置，例如電視、電腦、智慧型手機等，這些裝置會影響睡眠。
4. 做深呼吸練習：深呼吸可以放鬆身體和心靈，並幫助您入睡。緩慢、深呼吸數次，可以緩解壓力和焦慮。
5. 熱水浸泡：在睡前15至30分鐘，用熱水泡腳或洗個熱水澡，這有助於放鬆身體，幫助您更快地入睡。
6. 轉換思維：如果您的頭腦一直在思考問題或過度擔心，可以想象一些愉快的場景或事情，幫助您轉換思維，使您更容易入睡。
7. 規律的生活：保持規律的作息時間，每天早期起床和早眠早起，這有助於保持正常的睡眠模式，幫助您更容易入睡。
8樓：柳白凝
想要睡眠好要做到，按時睡覺，增加褪黑素的分泌，降低室光線很重要，可以適當增加血糖促進 .
怎麼補充睡眠？
9樓：酆恭岑丙
1、勞累失眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難成眠，可用一湯匙食醋倒入溫開水內慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2、煩躁失眠：若因煩燥發怒而難以入睡，可飲一杯糖水，因為糖水在體會可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮質抑制而易入睡。
3、興奮失眠：牛奶中的色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它有抑制興奮的作用。失眠者於夜間入睡前喝一杯熱牛奶，可較快進入夢鄉。
4、疲勞失眠：因過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞。
10樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
怎麼快速補充睡眠？
11樓：杭曼文星嬪
睡前半個小時保持良好的精神狀態，然後喝杯熱牛奶。
我這是我常用的方法。
很管用。睡的很香。
夢都沒做。
12樓：雪児
喝牛奶，或者吃瑪咖片也可以噠。
13樓：最愛生活的你
睡眠太淺、老是睡眠怎麼辦？
怎麼增強睡眠?
14樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
15樓：網友
不熬夜玩電腦· 和點安神補腦的東西· 放寬心··睡覺聽點輕**·
16樓：網友
蕎麥枕可以助睡眠。睡前一杯溫牛奶，或是一小杯紅酒。
17樓：網友
睡前做適量運動，喝一杯牛奶或紅酒。不過最重要還是保持輕鬆愉快的心情。
怎樣能夠改善睡眠？
18樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
19樓：茉莉說生活
今天我來教你們乙個方法。我們只需要準備香蕉、肉桂、水就可以解決失眠的問題。
怎樣才可以增強睡眠呀，怎樣才能增強睡眠？？？
1.首先要調整作息時間,不要睡眠沒有規律.不要熬夜.2.白天儘量不要睡得多,這樣影響晚上睡眠.3.白天做點體力活,消耗體能使身體疲勞.睡前可以作些運動不要太激勵.4.晚上睡覺儘量放下思想,不要去想事情,睡前刷牙有助睡眠,最好還能聽點輕柔的 5.保持睡眠環境安靜,這很重要不然其它的努力都白費.6.有種...
怎麼提高睡眠質量，怎樣可以提高睡眠質量
提高睡眠質量可以從多方面來進行。第一 患者要養成規律作息的習慣，因為很多人出現睡眠障礙是因為長期熬夜 不規律作息導致植物神經功能紊亂所引起的。第 二 患者要保持平和的心態，平時要避免情緒過度的激動，避免精神緊張，避免焦慮 抑鬱的情緒。第 三 患者在日常生活中白天要多做體力活動，可以讓身體處於略微疲勞...
怎樣才能提高睡眠質量，怎樣可以提高睡眠質量
睡前喝袋牛奶 規律飲食 適當運動 保持好的心態 配合上薰衣草精油 睡前聞一聞 保你精神充沛 早睡早起 按時間起睡 營養均衡 俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在 皇帝內經 中就非常重視睡眠這一項，所謂 秋收冬藏 ...