1樓：超級酷炫酸梅俠
內功就簡單來說應該可以分為幾個方面，乙個是力量，乙個是柔韌度，乙個是氣脈。我們可以根據這三個分類來分別的練習。
第乙個就是力量，如果想練力量，那就要從練習和飲食兩方面入手。飲食中要多吃高蛋白的食物。少吃吃炸雞漢堡等容易導致虛胖的食物，再給身體提供足夠的蛋白質同時。
可以通過一些簡單的拳法，打沙袋，舉啞鈴，俯臥撐仰臥起坐。以及在有條件的情況下，練習一些拳擊的基本功，衡量力量的乙個標準就是出拳的速度以及受擊的力度，一段時間的練習後，可以根據這個標準來檢測。
另乙個方面就是柔韌度。柔韌度，可以通過做一些瑜伽拉伸動作來練習。如果說柔韌度不夠，很容易在練功的過程中造成受傷。
有可能是肌肉的拉傷，也可能是筋骨的扭傷。所以乙個良好的柔韌性是練功的基礎。可以練習一些劈叉，下腰等等，舞蹈入門級的拉伸動作。
也可以上網找一門瑜伽教程，每天抽一些時間練習，一段時間後柔韌度就會增加。
再往下就是氣脈，氣脈是最難掌握，但是是內功中最重要的。在開始摸不到門道是很正常的，因為這個東西非常難感受到，也不是語言能夠描述的清楚的。可以學習一些初級武術套拳，比如說五步拳，五禽戲，練練太極，等到某個時候，你做出一些動作能明確地感受到身體與你融為一體。
或者是能感受到你的氣脈正好達到你想要達到的狀態的時候。就有一些入門了。
換句話說，內功這個東西比較玄幻比較難掌握，如果想真心學習的話，還是建議走正規的培訓渠道。以免給自己身體帶來不好的影響。
2樓：可愛的喵嗚
一、雙腿與肩同寬，雙手自然下垂體側。腳尖觸牆，面牆而立。眼微閉，凝神靜氣逆呼吸十二息（即吸氣時腹部內凹，呼氣時外凸，一呼一吸為一息）準備練功。
二、雙肩稍內扣，鼻子輕觸牆，雙膝微觸牆。吸氣時緩慢下蹲，徐徐吸氣入下丹田（臍下），直至臀部觸及腳後跟為止，整個過程為吸氣。
三、起立時，緩慢呼氣，徐徐站立起身。
一、自始至終，動作與呼吸必須協調一致，即氣吸至盡時下蹲到底，起立站直時氣呼完，意念守在下丹田處。
二、自始至終鼻、膝、腳尖不能離開牆壁，尤其是頭部絕對不能向左右偏斜（即眼不能左右看），否則使脊柱偏斜，影響功效。
三、呼吸在胸部不憋悶的前提下，越慢越好。
本法雖然簡單，但大多數人初練時蹲不下去，此時把腳站立比肩寬亦可，不會影響功效。能站下去之後，逐漸合攏雙腳練習，直至雙腳並立，脫去鞋襪之後亦能蹲下者，即初步功成。
剛習時如蹲下一兩次，其吃力之感不亞如挑百斤重物行走數公里。
四、對頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮，可牽扯到常常運動不到的肌肉、韌帶、神經，從被動運動到主動運動，日久自然感應異常靈敏。
個人以為內功就是呼吸、意念、動作高度地協調統一，經過正確的修煉方法與精神暗示，達到誘發和激發人體潛能而達到超越常人功能的一種武術高階修煉方法。
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