1樓：來晨旭
首先，趕緊停止這種劇烈的運動。
要修養。原因：1、你的準備活動做的充分麼？
2、你有沒有遵循循序漸進的原則，練力量不好比別的，你的肌肉承受不了這種強度，還勉強的話，很容易做成肌肉拉傷，肌肉損傷；
3、運動方式不正確。
4、關節磨損加劇。
5、關節囊就容易造成積水。
6、運動完之後沒有進行充分的放鬆。
不過不要緊張，這個只要你休息的好，恢復的好就會慢慢好起來的。
我以前也出現過這種情況，但後來停止了訓練，進行小強度的恢復，和修養，現在又靈活自如了。
祝你好運~！
2樓：圭若谷紅燕
預防勝於**。
我建議你到「ptstudio網路健身平臺」**上找位健身教練，以後嚴格按照規範的健身動作來健身，而且這個**上有各種健身器材如何使用的3d動畫，你可以參考一下的。
3樓：臺灣猛男
多喝骨頭湯，吃鈣片，還有！同乙個部位的肌肉練一天一定要休24到48小時後才可鍛鍊，希望對你有幫助！
4樓：喝漢江水長大
注意做好準備活動，不要一去就進行力量練習。
現在應該減少運動量。
平時多喝水，加強營養。
注意練習動作的準確性。
如何避免(劇烈)運動造成的關節磨損?
5樓：網友
如何減少關節磨損。
對脊柱和四肢骨、關節畸形或疾病，應及早**。減少關節磨損是預防退變性關節炎的有效和重要措施。
適當運動可促進關節軟骨吸收營養，並保持活動範圍，但應勞逸結合，不可過度。關節運動次數過多，磨損概率就會增加，加上運動時關節承受的壓力比直立時大，更易引起骨關節的損傷。
運動姿勢姿勢不正確，如突然轉動身體，可致關節受力不均，受到擠壓和扭轉，損害關節面。爬樓梯或爬山時，膝關節處於半屈曲狀態，一條腿承重量大約是正常站立時的5～10倍。膝關節和髖關節在屈曲狀態下承受旋轉扭力，更易加重加快關節面的磨損。
快速長跑、踢足球、打籃球、舉重等運動過程中，關節面承受應力過大，不很適合老年人。專家認為，慢跑、散步、做體操、騎自行車、游泳、打太極拳、跳舞等，是比較合適的運動方式。鍛鍊場所最好選在公園、田野、河畔、山邊、湖畔等處。
這些地方車少，人不多，而草木較多、環境優美、空氣新鮮。
運動裝備運動時最好穿專用的鞋子。跑、跳、舞蹈以跳躍動作為主，鞋底前1/3至1/2處應柔軟，以吸收衝擊力，增加**效果。慢跑運動鞋頭高而圓，應有鞋舌以保護腳背及伸肌腱。
網球運動突發性移位動作多，鞋底應堅硬耐磨，並強化腳弓部位，半統式鞋可適當保護腳踝又不會太影響靈活度。跳舞時，以木板地上運動為主，多跑步動作和滑動，鞋宜輕巧，平底最好，前足部分最好稍軟，以便做踮腳動作。
無論什麼情況下，鞋跟不要超過3釐公尺。女性穿上高跟鞋，身體重心前移，負重力線改變，胸部前挺，臀部上提，優美曲線更加突出。但同時也對足部有損害，也會加重膝關節磨損。
生物力學分析提示，穿高跟鞋上下樓梯(尤其是下樓梯)，膝關節負荷加重，加上振動，膝關節將受到加倍磨損。
準備活動運動前應做好準備活動。運動中注意循序漸進，逐漸加大關節活動範圍，防止損傷，甚至小骨片撕脫等。活動量以身體舒適、微有出汗適宜，持之以恆。
整理活動 劇烈運動後應做整理活動，即進行一些強度較小，時間較短，與主要的鍛鍊內容區別較大的放鬆活動。它可以幫助機體在較劇烈的運動結束後，更平穩地向安靜狀態過渡。
6樓：004周潤羽
運動最好適量，按科學方法進行。
7樓：神明江火
使用一定的護具。
避免用力的不當。
因人而異，不要逞強。
8樓：網友
要有專人指導，如果受傷之後，要進行專業的**。
搞競技體育嗎？不是的話，可以降低運動量。
許多關節損傷是不可逆的。
關節軟骨磨損怎麼辦，軟骨磨損可以修復嗎？關節軟骨損傷怎麼防治？
年輕患者膝關節軟骨磨損建議首先減緩磨損幫助修復，如避免劇烈 過度運動等，也可口服或注射潤滑及營養軟骨的藥物促進軟骨修復來進行 年長患者膝關節軟骨磨損較輕時，可口服 外用 注射藥物來進行保守 年長患者膝關節軟骨磨損較重時，建議行微創關節鏡下清理手術緩解症狀 年長患者膝關節軟骨磨損非常嚴重時，建議行膝關...
刀具磨損的主要原因是什麼，造成刀具快速磨損的首要原因是什麼？
北京百力拓強科技 1 硬質點磨損 切削時，切屑 工件材料中含有一些碳化物 氮化物和氧化物等硬質點以及積屑瘤碎片等，可在刀具表面刻劃出溝紋，這就是磨料磨損。2 粘結磨損 切削時，切屑 工件與前 後刀面之間存在很大的壓力和強烈的摩擦，形成新鮮表面接觸而發生冷焊粘結。由於切屑在滑移過程中產生剪下破壞，帶走...
健身後腕關節疼，怎麼辦才好
lz這是老傷。運動員必須在訓練中一邊訓練一邊保護和療傷。放棄大重量，用輕重量多次數。有疼痛明顯立即停止。多做 如徒手 訓練，然後多按摩 一定會好！ 來自響水湖巾幗鬚眉 的茶花 如果疼痛不嚴重請用雲南白藥 如果嚴重需要拍 確定損害程度 減少鍛鍊 必要的時候可以上彈性繃帶輔助恢復 按摩絕對得是專業的按摩...