1樓：菲飛老師
夏天手臂粗壯無法遮擋，3個動作助你擺脫肥肥手！
一到夏天，大部分美眉都在抱怨，隨著美膩衣服的上新，無袖裝，小吊帶等漂亮夏裝讓人捨不得眨眼，然而有些美眉的手臂卻比較粗壯，穿上吊帶更顯的肥腫，活脫脫乙個漢子，這讓手臂粗壯的美眉很是傷神，不用擔心，以下三個體式助你擺脫肥肥手，讓你不用再看著那些美膩的夏衣幹羨慕。
1、吡奢蜜多羅式。
這個體式有助於鍛鍊手臂、腿部力量，消除多餘贅肉，塑造形體，緊緻線條，也有助於按摩腹部器官，促進消化，預防胃部脹氣、便秘、腹痛等症狀。
a.山式站立，雙腿分開約3尺寬，雙手自然放於體側，調整呼吸。
b.左手緊貼耳邊向上伸展，身體右傾直至與地面平行，右手撐地。
c.身體下沉，腹部內收，右腳抬離地面向上伸展直至與地面平行，保持身體平衡，堅持上述動作10-20s。
d.右腳放回地面上，軀幹回正，呼氣，變換另一側重複上述動作3次。
2、側板式變體。
這個體式有助於鍛鍊手臂力量，消除多餘脂肪，勻稱手臂肌肉，也可以鍛鍊雙腿、腰部和尾骨區域的肌肉，塑造形體。
a.俯臥於地面上，雙腳開啟與胯同寬，腳尖點地，雙手肘彎曲放於體側，調整呼吸。
b.臀部上抬，將軀幹抬離地面向上伸展，雙膝繃直，保持身體平衡。
c.整體身體右傾，右手撐地，左手抬離地面放於腰部，彎曲左膝，左腳抬離地面緊貼右大腿處，左手繞過背部握住左腳背，頭部微微上仰，堅持上述動作10-20s。
d.回到俯臥狀態，呼氣，變換另乙隻側重複以上動作3次。
3、單腿站立前屈伸展式。
這個體式可以舒展脊柱，鍛鍊大腿、臀部以及腹部肌肉群，緊緻線條，塑造形體。也有助於拉伸腿部韌帶，緊實腿部肌肉，美化雙腿線條。
a.山式站立，雙腿併攏繃直，挺直腰身，雙手自然放於身體兩側，調整呼吸。
b.雙肩開啟，雙手向上伸展，掌心想向，左腳抬離地面向上伸展直至與地面平行。。
c.吸氣，軀幹向前彎曲直至與地面平行，雙手握住右腳背，保持身體平衡。堅持這個動作10-20s。
d.回到山式站立，變換另乙隻腳重複上述動作3次。
每天堅持10分鐘，很快你就可以把美膩的衣服搬回家了！
2樓：和你一起開口笑
在家裡面要多做有氧運動，至少鍛鍊乙個小時以上，平時多練習瑜伽動作，可以去健身房進行專門的指導，飲食以清淡為主，少吃熱量高的食物。
3樓：李李李昊陽
俯臥撐、引體向上、波比跳、啞鈴推舉、啞鈴硬拉、直臂下拉、平板支撐、啞鈴彎舉等。
4樓：姥姥您要記住我
找兩個裝滿水的礦泉水瓶，上下舉動，每組三十個，一天三次，一星期見效。
手臂贅肉怎麼減 7個動作告別拜拜肉
5樓：小張同學
減手臂贅肉的方法：
1、俯臥撐坐。
首先趴在地上，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，感覺整個身體就類似於做俯臥撐，然後將兩手手肘彎曲，同時將整個身體中心移向右邊，接著再把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。
注意每次保持運動5分鐘左右，這個運動可以有效鍛鍊整個手臂的肌肉，幫助加快促進血液迴圈，促進脂肪燃燒。
2、肱三頭肌伸展。
首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴，手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用，接著保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，將啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角，最後將手臂向上伸直。
注意肘關節保持微屈狀態，乙隻手臂做15次，然後再換另乙隻手臂練習，每天做3-4組，這個運動可以有效鍛鍊肱三頭肌，從而緊實手臂肌肉，達到瘦手臂的目的。
3、負重擺臂運動。
首先直立，雙手握住一本有一定重量的書，然後將書握在胸前，收緊手肘並貼近身體兩側，接著把手臂向下擺到大腿，後再向上舉到肩膀的高度，手臂同時向內彎曲，然後恢復站立姿勢，重複這個動作30秒，然後深呼吸30秒放鬆。
4、啞玲後伸運動。
拿裝滿水或沙的瓶子，上半身向前曲，單手支撐椅子的前端，將運動的手臂向上抬，固定。手肘向後伸直，與地面保持平行；重複動作15到20次，2到3個迴圈。注意：
手肘保持提高，收腹，身體不晃動。
5、手臂內外畫圓。
首先雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接著再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈的形狀不要畫得太大，而且要用手臂的力量而不是用手掌的力量。
6、手臂操。
首先兩手開啟抓住單杆，注意寬度與肩同寬，同時雙腳併攏，身體微微向前傾，然後眼看前方，彎曲胳膊，踮起腳跟，注意身體保持挺直，接著加大呼吸量，慢慢讓胸部靠近鐵桿，每天做5次，每次保持兩分鐘，就會發現手臂很快就瘦下來了。
7、單臂伸展運動。
首先將手臂按壓放在地板的枕頭上，然後將腿向後伸直使身體呈一條直線，再將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，在稍作停頓後，就放下手臂回到初始位置，注意整個過程儘量保持身體的直線狀態，最後將手臂向前抬起與地板平行，再向上抬起，回到初始動作持續30秒。
8、毛巾操。
站立，雙腳分開如肩寬，雙手伸直，置於身後。上手緊握圍巾的兩端，挺胸收腹，深呼吸，保持姿勢5到10秒，每天重複動作20次為一組，可做3組。
6樓：被蠱惑的如果
搬文 1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
1、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
7樓：2分鐘瑜伽
一套在家就能甩掉拜拜肉的動作，每天堅持練，讓自己悄悄變美。
學會哪些動作就能輕鬆減掉手臂贅肉？
8樓：健身煉志
夏天就要到了，很多人都穿上了無袖的衣服，你會不會因為胳膊軟綿綿的贅肉感覺到自卑呢？
趕緊鍛鍊起來，把胳膊上的肥肉練成緊實的肌肉，胳膊不僅細了，還更有線條感了。今天給大家介紹一些瘦手臂的好方法。
第一種：想要瘦手臂，就在平常生活中增加一些帶有揮手臂的運動，比如打羽毛球，打網球，打桌球。
打羽毛球。打桌球。
在不斷的揮臂過程中，手臂上的肌肉保持著緊繃的狀態，能起到很好的瘦臂效果。
在運動前要做好準備動作，比如擴胸運動，避免揮臂太用力導致的拉傷，在運動後可以捏一捏手臂，輕輕的拍打手臂，放鬆肌肉。
運動頻率保持在一週3到4次，每次1個小時左右。也可以根據自己的情況適當調整。
具體動作：雙手握拳，也可以握著兩個小啞鈴（可以用裝滿水的礦泉水瓶代替），手臂伸直，水平舉在胸前，然後緩緩舉到頭頂，再向後畫弧線，在做這個動作時要保持手臂是筆直的，同時，手臂要貼近自己的耳朵。
這個動作一次重複次，一天做3-4組就可以了，做完一套之後手臂會有痠疼的感覺，這是鍛鍊後的正常反應。
第三種：具體姿勢：
站姿，身體直立，雙腳分開，與肩同寬，雙手手臂開啟，在兩側水平伸直，然後緩緩地從前向後畫圈圈，一圈下來再換成從後往前畫圈圈。
這兩個方向兼顧了手臂外上側和手臂內上側的肌肉。在剛開始練這個動作時可以雙手握拳，等手臂力量漸漸練出來的時候，可以選擇手握小啞鈴，增加負重。做動作時要慢，要保護好肩部的關節。
第四種：跳繩。
跳繩是很容易操作的，只需要一根繩子，一塊空地，不管是常規跳，單腳跳，還是雙飛，我想大家都能很快掌握的，一次跳200-250個，一天跳2-3組就可以了。
在跳繩的時候要注意手臂儘量貼近身體，還有要注意速度，不要太慢，保持乙個頻率，跳完身上會出汗，才能起到鍛鍊手臂肌肉效果。
第五種：彎臂舉啞鈴。
具體動作是身體站立，雙腳分開，與肩同寬，左手右手分別握著啞鈴（重量選擇合適自己的，不要盲目選重的，容易受傷），左手彎曲，舉起啞鈴，然後放下，然後右手彎曲，重複動作。
左右交替，左右手做完為一次，一組40次左右，也可以適當調整。做完後要注意放鬆肌肉。
推薦給大家的這些方法都很容易完成，不需要太多的條件，日常生活中只要想做都可以做到，所以快點行動起來，和拜拜肉說拜拜，要相信自己一定可以做到的。
9樓：網友
減掉手臂贅肉的動作有：打羽毛球、打桌球；做一些擴胸運動，在運動後可以捏一捏手臂；每天堅持跳繩，每次跳200次。
10樓：劉長順
俯臥撐和引體向上等等，這些運動都能輕鬆的減掉手臂贅肉，與此同時也會讓手臂肌肉特別的緊緻，讓你的手臂看起來更加的完美。
手臂上的贅肉太多，有沒有手臂減脂的動作？
11樓：永老師玄學解答
有的，應該針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。
12樓：馮博有料
關於手臂的減脂動作，可以用屈上肢和伸上肢兩個動作，分別練習肱二頭肌等屈上肢肌群和肱三頭肌等伸上肢肌群的力量，同時也減脂。
13樓：和你一起開口笑
可以多進行瑜伽動作的鍛鍊，多做有氧運動，飲食上要合理安排，儘量減少高熱量的食物攝入，多吃一些低熱量的蔬菜等。
手臂上的贅肉太多，有沒有手臂減脂的動作推薦？
14樓：傾心的小北老師
手臂上的贅肉太多，可以通過俯臥撐和平板支撐的方式來進行手臂的肌肉鍛鍊，這樣可以有效的減掉手臂上的贅肉。另外的話也可以適當的用一些器具來輔助一下，比如說啞鈴，比如說單槓。
15樓：朱皖然
俯臥撐。俯臥撐可以有效的鍛鍊手臂的肌肉，把手臂的贅肉減下去，而且俯臥撐也有利於全身的鍛鍊。
老年人哪些小動作會影響關節？
爬山 爬樓梯 磨損時間長老年人的關節軟骨逐漸變薄，爬山會使膝關節的軟骨越發磨損。對髕骨和股骨壓力較大，反覆摩擦勞損易造成膝關節滑膜損傷。劇烈跑步 膝蓋反覆被衝擊膝關節要承擔體重的重壓，要緩衝來自地面的衝擊。跑步所引起的膝關節損傷多為慢性過度使用損傷。平時可以補充健力多氨糖軟骨素提高軟骨密度，改善關節...
女生的哪些小動作，會讓男生瞬間心動
我曾看到一個令我久久不能釋懷的女孩 當然是漂亮，身材不錯，不過這不是決定性的，關鍵是她身上似乎有一種不同尋常的氣質，一種典雅 高貴 清純的氣質。不像有些女孩那樣喜歡和好多男生亂打亂鬧，甚至跟女生交往也很文雅 當然這都是偷偷觀察的哦 顯得很純潔 這一點很重要，尤其是在成年的男孩眼中，否則即使他們跟你很...
哪些小動作可以看出來人打籃球的水平
看他手心臟還是手指髒 從站立的姿式就知道了 看蓋帽和防人的腳步就行了！眼觀六路耳聽八方，那是組織乾的事，是不是高手，就看他得分的時候體現的越簡單，越厲害，那些超級後仰，大拉桿除了超級巨星，比賽裡誰用過 除了野球場獨球的那些人 當一個人沒有花哨動作，得分行雲流水，就是防不住的時候，那才是高手 兩隻手分...