1樓：民眾體檢專家
1. 保健**：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
2. 飲食**：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。
3. 藥粥**：取大棗，元肉，大公尺，砂糖適量。先取大公尺煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮。
一、二沸即成，每日1劑。
4. 填臍**：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷溼止痛膏固定，1日1換。
5. 敷足**：取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷溼止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。
6. 足浴**：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15－30分鐘，每晚1次。
2樓：xxde註冊使用者
找份起早的工作的就行了。
睡眠不規律如何調整?睡眠不規律的危害
3樓：健康達人雷恩
睡眠對人來說是最重要的東西，和空氣的重要程度差不多！長期睡眠不好對人的危害巨大，那麼睡眠不規律的話應該怎麼辦呢？睡眠不規律有什麼危害呢？下面我們來詳細介紹下吧！
睡眠不規律已經是現代人的通病之一，自從有了電，晚上也能徹夜通明，人們發展出了豐富的夜生活，也導致了睡眠不斷的往後推遲，上學的時候我們為了保持健康和第二天的清醒，通常九點多就會準備睡覺了，而成年之後則逐漸的將時間不斷的後移，通常到十一二點才會有睡覺的念頭，如果這個點也熬過去了，那麼很可能會到一兩點才會進入睡眠。
不規律危害。
不按時睡覺，每天睡覺的點都不一樣，這樣很容易傷害到你原有的生物鐘，睡眠時間是保證人體健康的因素之一，睡眠***的人通常也會更清醒，更有活力做更多的事，而不規律的睡眠，經常性的熬夜則是起到了相反的作用，睡的晚了，醒的也晚，有時早餐就這樣被錯過了，甚至中餐都有可能被放到和晚餐一起吃，這種情況，在大學生中也比較常見，不僅會影響身體健康，而且還會導致無心學習，上班族這樣做，第二天還得硬撐著起床，然後一天都是昏昏沉沉沒睡好的狀態，工作效率自然也會大大下降。
改善的方法。
睡眠不規律危害不止是做事方面，更重要的是危害人體健康，長期睡眠不規律會容易導致失眠、神經衰弱，平時做事積極性差，總是感到身心疲憊，其實改善睡眠不規律的最好辦法是，根據自己的生活需要，制定好固定的睡眠時間安排，關鍵點在於堅持以相同的時間睡覺和起床，不要今天十點睡早上六點起來，明天十二點睡早上七點起來，這樣就是屬於睡眠不規律了。
睡眠不規律為何影響健康？
生物鐘調控著人體從白天到夜晚、從覺醒到睡眠的每日轉變。來自英國薩里大學等機構的科學家們發現，睡眠不規律會對超過多個基因造成嚴重破壞。相關研究**刊登在近期出版的pnas雜誌上。
通常換班、飛行時差以及無規律的作息是破壞這種睡眠時機的主要原因。為了評估改變這種睡眠-覺醒週期的時機如何影響基因轉錄的節律，研究者首先破壞受試者原有正常的睡眠-覺醒週期，從而能在調整之後的睡眠-覺醒週期抽取受試者的血樣進行測試。
睡眠質量低，睡眠不規律怎麼辦？
4樓：網友
睡前不玩手機，可以泡個腳，喝點兒紅酒睡覺。或者吃褪黑素。
5樓：邱邱愛搞笑啊
睡眠質量低，睡眠不規律可以增加戶外運動時間，但是睡前兩小時不建議進行運動，白天儘量不要臥床、午休。
6樓：網友
睡眠質量不好可以在睡前做一些有助於睡眠的活動，睡前半個小時可以泡腳，按摩腳底，順時針方向按摩肚子，一定要早睡，不能熬夜。
7樓：茜茜
我認為白天思慮太多的原因造成的，還有就是失眠導致。可以嘗試增加運動量，規律飲食就會好了。
8樓：網友
我覺的睡眂質量低應該讓醫生看看吃點藥就會妁。
睡眠質量低，睡眠不規律怎麼辦？
9樓：happyflora澳洲
在我國，有四成的成年人都在遭受睡眠之苦，他們不僅睡得少，還睡不著、睡得差。
我們可以通過以下方式來保持腸道健康，改善睡眠。
1、注意飲食，減少糖分攝入。
攝入過量的糖分會增加腸道內的有害菌數量，對腸道健康有著負面的影響。而對於便秘、消化不良的人群來說，攝入甜食會給腸道增加額外負擔，不利於腸道的良好運轉。
2、適當加強鍛鍊。
沒有人會否認適當運動會給身體健康帶來好處，適當的運動能夠有助於我們的腸道健康，也能讓我們的睡眠質量變得更好。
3、補充益生元。
常見的益生元有菊粉、低聚果糖、乳果糖等。如果平時腸道不好的，也可以適當攝入一些。
10樓：匿名使用者
因工作或學習，或疾病等情況，導致精神壓力大，精神過度緊張，會引起神經衰弱，睡眠差，甚至失眠等情況，這對身體機能影響很大，容易出現內分泌失調、記憶力下降、胃腸疾病、肝腎疾病、免疫力變差等疾病，甚至是精神抑鬱焦慮乃至惡性腫瘤。這嚴重影響軀體健康及生活。建議：
首先要營造乙個安靜舒適的環境，調整好自己的情緒。
二是儘量按時睡覺，按時起床的良好習慣。
三、堅持每日適當運動，舒緩身心，提高身體機能。
四、睡前1小時需要放鬆心情。可聽些柔和**，睡前泡泡腳15-20分鐘，幫助睡眠哦。
五、禁止或少喝提神容易讓人興奮的食物，如咖啡、濃茶、酒等。
六、飲食上宜清淡，忌吃熱燥煎炸容易上火的食物，可以吃些助眠的食物如香蕉、菊花茶、牛奶、葡萄、杏仁、小公尺粥等，也可以吃些中藥材來安神。
七、如果失眠已經是頑固性，以上方法均無效的情況下，建議就診專業醫生，做進一步檢查及**。
11樓：匿名使用者
睡眠不好，首先要明確睡眠不好的原因，比如是工作倒夜班還是因為熬夜、焦慮、抑鬱等精神心理因素導致的睡眠淺，夜間容易醒，深度睡眠時間少等原因造成的。如果是因為自身工作或者熬夜、加班、倒夜班導致的睡眠時間少、睡眠節律錯亂，那就儘可能改變這種工作模式；如果暫時無法改變，就儘量第二天休息的時候及時補覺，同時保證睡眠環境的安靜、舒適，必要時帶上耳塞減輕白天補覺的噪音干擾；形成規律的生活，夜班後補覺的時間也儘量規律，形成適合自己的新的睡眠節律模式，適應一段時間後就好了。此外，如果睡眠質量不好是因為焦慮等心理因素導致的，那麼除了積極的自我心理調節之外，還可以需求專業的心理醫師諮詢，通過專業的心理醫師指導，實施自我安慰法、行為**等方式改善睡眠。
以上方式無效的時候還可以通過專業神經內科或者精神心理科醫生的指導下，予以相應改善焦慮、失眠的藥物**，從而幫助睡眠障礙、睡眠質量不佳的人提高睡眠的時間和睡眠質量。
12樓：甜淘汽水
增加運動，晚上夜跑，白天困得時候控制住自己儘量不要睡，堅持到晚上，去找中醫開點補藥，放鬆心態，嘗試著聽歌，聽純**睡覺，入睡難就早點準備入睡，在這個時間裡就不要玩手機了，眼睛閉住聽歌或者聽**。
13樓：滑夢槐
運動流汗下，讓身體疲勞，會好睡。
如果睡覺不規律，但睡眠充足，會有什麼危害嗎？
14樓：葉天明
雖然睡眠充足是非常重要的，但源羨是不規律的睡眠時間也可能會對身體健康產生負面影響。以下是一些可能的危害：
失眠：不規律的睡眠可能會導致失眠。這是因為身體會適應固定的橋裂消睡眠時間，並在預定的時間釋放睡眠激素。如果睡眠時間不規律，這些激素的釋放可能會受到干擾，從而導致睡眠問題。
身體疲勞：不規律的睡眠時間可能會導致身體疲勞，因為身體無法適應缺乏規律的睡眠時間表。這可能會影響身體的免疫系統和代謝功能。敏知。
心理問題：不規律的睡眠可能會導致焦慮、抑鬱等心理問題。這是因為睡眠與身心健康密切相關，而不規律的睡眠可能會破壞睡眠質量，從而影響心理健康。
腦部功能下降：不規律的睡眠可能會導致大腦功能下降。這是因為睡眠對大腦至關重要，而不規律的睡眠可能會影響大腦的清晰度和注意力。
因此，雖然睡眠充足非常重要，但是保持規律的睡眠時間也非常重要，以確保身體和心理健康。
睡眠不足，經常熬夜，睡眠無規律怎麼辦？
15樓：網友
飲食上，可以多吃些腰花，動物肝臟，黑豆，板栗，韭菜等。起床和工作任務重的時候多喝白開水，睡前不宜喝太多。
起居上，可以根據自己的每一天工作安排作息，如果沒辦法一次睡足夠，可以試試分開多次睡覺，每次睡一會。據說達文西之所以能夠如此精力旺盛，是因為他每天睡眠時間非常少：每工作四個小時就會睡上二十分鐘，然後再工作。
你要是實在走投無路的話，也可以試試。
最後奉勸一句：工作事業畢竟是身外之物，身體可是要陪你走完這輩子的，別太辜負它了。
16樓：春華秋實小鏡湖
睡眠不足或經常熬夜，除了對肝臟有影響之外，還對神經系統有極大影響。最好能避免。
若無法避免，就請在平時多增加維生素b的吸入。維生素c、維生素e都有幫助。
17樓：智水聖人
想要擺脫失眠，其實不難，做好這幾點，比吃藥更有作用：
1，先睡心，再睡身。
失眠多數是由心情焦慮引起的，而睡眠不好又會使人無精打采，心情煩躁，從而形成一種惡性迴圈，甚至會影響整個人的性格和脾氣。睡覺前先把生活中不愉快的事剔除出去。
2,食療是最好的安眠藥。
生活中很多食物都具有藥食兩用的作用，就像南瓜利尿，香蕉通便一樣。最好可以服用眠夢香，這是一種天然無新增的食品，每天服用一小袋，堅持乙個療程可以增強免疫力，提高睡眠質量。
3，睡前做這些動作。
適當地進行意念調節。要找個舒服的睡覺姿勢，平復情緒，儘量放鬆身體，均勻的腹式呼吸。默唸「松——呼」，在吸氣時可以試著把注意力集中在以下部位，按照順序放鬆：
頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。
4，按摩助眠。
按摩助眠，可以藉助按摩助眠。用拇指按揉前額兩眉頭之間的印堂穴，輕柔1兩分鐘用一拇指點，按，揉兩側太陽穴1-2分鐘，用兩拇指緊按後腦頸部兩側凹陷處風池穴，以輕微酸脹感為宜，用兩手五指掌面交替反覆拍打前額及臉部，輕微敏捷拍打1-2分鐘。兩手掌搓熱，立即用掌心按摩前額及面部反覆36次以上。
失眠、作息沒有規律，怎麼辦呢？
18樓：不要讓我發呆
這個要循序漸進。首先去檢查一下自己到底有沒有疾病，沒有的話就慢慢的按照正常的生物鐘來執行。
19樓：你到底敢不敢
失眠、作息沒有規律，這很有可能是日常生活中養成的習慣，為差仿了身體健康，一定要解決掉這一生活習慣，可以平常提虛州纖前進行一些合理化的練習，慢慢的強制性的要求自己作息規律，睡眠前多喝一些牛奶或者適當的體育跡唯運動，可以更好的幫助睡眠。
20樓：小迪解答者
我們需要改變作息，一定要做到早睡早起，然後可以在睡前喝一些牛奶，改善失眠的狀況。
21樓：小喬老師**解答
失眠作息沒有規律，會對人的身體產生非常壞的影響。可以嘗試著入睡前喝一杯牛奶，這樣有助睡眠。
22樓：鬥法呀
可以針對最近的狀態進行乙個悉瞎寬大總結，然後有計劃的調整作息，做一些會讓自己開心的事，讓自己保持乙個好心睜亮情，這樣可以讓自己睡得更香。如果情節是比神兄較嚴重的話，還是要去醫院看一下醫生。
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