1樓：止癢花露水
要想肌肉練出來不會死死的，有彈性，線條好看。首先是在鍛鍊的時候，在做動作的時候，呼吸保持平穩，有規律，不要過多的閉氣。但最主要的是在每個動作結束後或者肌肉酸脹比較明顯之後進行相關肌肉的拉伸。
肌肉在大負荷的運動之後，肌肉纖維會彎曲不規律，讓肌肉充分拉伸，拉直纖維，讓肌肉充分放鬆，這樣長出來的肌肉是有彈性的，而且恢復速度較快。一般是拉伸動作保持15秒種，歇幾秒再拉，知道肌肉有放鬆的感覺，並且緩解了酸脹為止。
2樓：網友
其實所謂的死肌是因為健身鍛鍊後沒有進行足夠的放鬆或者肌肉沒有進行足夠的拉伸，才致肌肉變形所致。
所以最重要一點你在鍛鍊結束後必須得到足夠的放鬆，可以邊聽**邊放鬆，可以閉上眼睛全身跳動。
3樓：硫磺龍和紫龍
練快速動作，保持肌肉彈性，就不會變成那種只硬不彈的死肌肉。
4樓：斯文敗類
運動完了以後適當的按摩一下，把變硬的肌肉捏捏軟，或者泡乙個熱水澡，放鬆放鬆，堅持下來就會發現肌肉會有形還不會變死肌肉，不會看上去很笨拙。
死肌肉怎麼變成活肌肉教你幾招鍛鍊方法
5樓：潮孤陽
生活中如果我們沒有經常鍛鍊身體，那體內的肌肉可能就會逐漸萎縮，變成所謂的死肌肉，這是我們需要避免的。因此，我們每個人平時都應該加強自我鍛鍊。
一、跑步。想要讓體內的死肌肉變成活肌肉，可以通過跑步來實現。其實活肌肉就是指體內的肌肉細胞處於活躍的狀態，細胞新陳代謝逐漸加快，體內的血液迴圈變快，而跑步恰好能使我們的身體達到這樣的一種狀態。
經常跑步的人體內的各項機能都能保持正常，很多廢物也能迅速排出體外，這對於我們個人的身體健康是很有幫助的。
二、健身。健身也能改變我們體內死肌肉的狀態。通過健身，我們的肌肉能夠在很大程度上得到鍛鍊，肌肉的柔韌性、堅硬程度也能大大提高，久而久之，死肌肉也就變得活肌肉了。
健身的專案有很多，比如舉啞鈴、臥推訓練、仰臥起坐等等，這些運動專案都能起到很好的健身效果。平時我們有空的話可以經常到健身房去健身。
三、游泳。想要讓全身肌肉處於活躍的狀態，我們也可以通過游泳來實現。在水中游泳能充分調動我們身體內部的每一處肌肉，也能加速體內的血液流動，經常游泳的人身體協調性也會更強。
所以，我們可以經常進行遊泳運動。
四、堅持。其實生活中很多運動都能達到我們想要的效果，不過關鍵還是在於是否能堅持下去。一般如果我們隔了一段時間沒有鍛鍊身體，那身體的肌肉可能就不會太過活躍，這是我們需要避免的。
所以，堅持運動很重要。
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龍飛三少 籃球主要是鍛練協調性與彈性，如果是想練肌肉的話，健美練習比較有用 對 有影響啊 建議隔兩天去練肌肉一次，然後沒練的那天去打籃球。 飛火劉星 我是體育專業的，你這個很危險。如果練過頭肌肉疲勞，很容易受傷。而且肌肉不能亂練。要注重彈性和柔和，如果練成死肌 就只能 扔 三分了。 會啊 我就是這樣...