1樓：廢后將軍工坊
錯誤的跑步方式有很多，例如飯後直接去跑步，穿著皮鞋，襯衫，牛仔褲跑，以及跑得特別快，跑步時喝碳酸飲料等等。
2樓：琳胖知娛樂
錯誤一：鞋子不合腳穿著太舊的跑步鞋，或者型別不適合跑步的運動鞋，容易導致受傷。錯誤二：
服裝錯誤不要忽略了服裝，如果跑步時的衣服不適合天氣、環境要求，不但會覺得不適，還會引發疾病。 錯誤三：跑得太多，速度太快 錯誤四：
步幅過大 。
3樓：教育知識之家
低頭前傾跑步：
有的人跑步不會去在意姿勢，認為只要埋頭跑步就可以了。於是，低頭前傾方式成了眾多人喜歡的姿勢。恰恰是因為這種姿勢，讓頸椎的壓力增大很多，就好比我們低頭玩手機一樣，頸椎也會跟著彎曲，長時間保持這個姿勢，對頸椎也是不利的。
跑步體育鍛煉過程中，有哪些方法可以防止膝蓋受傷？
4樓：小豬豬
有些跑步者可能和有同樣的問題。按計劃跑一段時間後，再次跑步時膝蓋會莫名其妙地疼痛，尤其是上下樓梯時。半月板已經磨損了，那麼如何科學地安排跑步計劃以避免膝蓋受傷呢？
1、控制跑量。跑步的時間注意你每次跑步時的感覺，也就是你的肌肉和身體有多累。跑步一段時間後，你會比以前更容易感到疲勞。
日常溫度、身體狀況、飲食等因素都會使身體的疲勞點不同。腿部肌肉都很累，除了放慢速度外，很重要的一點就是步伐和著地的控制很差。肌肉越累，對半月板的衝擊就越大，當股骨頭超過緩衝範圍時，半月板就會受到損傷。
半月板和股骨頭的許多損傷都是無法修復的。
2、減少速度訓練在跑步量相同的情況下，更高的速度意味著更大的衝擊，並且膝蓋受傷的可能性更大。同時，在較高的速度下，跑步姿勢會發生變形，以增加速度和提高速度。不由自主地，腿部沒有任何彎曲，失去了肌肉緩衝能力時，彎曲通過關節，並傳遞的影響，直接到膝蓋。
這也是為什麼許多初學者在最初兩個月跑步時跑得很少而受傷的原因。雖然每天的跑步量只有公里。
3、調整跑姿。儘可能控制前腳掌部落的位置，特別是重心最好放在大腳趾和第二腳趾之間的前腳掌上。這個重力位置是腿合理佈置的點。
不管力點是在腳的外側，內側還是後側，都會對膝蓋造成側面衝擊，導致受傷。要控制身體的穩定性，不要左右搖擺。因為從一邊到另一邊的搖擺會使重心側向改變，給膝蓋乙個側面的衝擊。
膝蓋前部是最能承受重量的。所以跑步時不要過度擺動手臂，也不要過度向前邁步，因為這會增加身體的不穩定性。
4、加強肌肉訓練雙腿的力量。特別是大腿肌肉，可以為膝關節提供相應的保護。特別是前面的股四頭肌和闊筋膜。
股四頭肌強壯，落地時可減輕對髕骨和半月板的衝擊，這是許多額膝疼痛的原因。闊筋膜張肌與髂脛束有關，許多膝關節疼痛也與髂脛束有關。
5樓：結婚發的
在跑步的時候，我們一定要提前做好熱身準備，這可以預防自己出現肌肉拉傷的情況。而且也要佩戴好相應的護具，不要讓自己受傷，並且也要注意速度問題，在剛開始的時候不要跑得太快，但我覺得最重要的一點是，在跑完步之後，一定不要立馬坐下來，一定要立馬按摸自己的腿部，這樣做就可以防止自己的膝蓋受傷了。
6樓：書在等你
首先應該選擇一款好的護膝，在運動的之前戴上保護膝蓋，能夠減少對膝蓋的上海，另外不應該一下子進入劇烈運動，先做好熱身運動，運動中一定要採取正確的姿勢。
跑步和散步，哪種方式會更傷膝蓋呢？為什麼？
7樓：體壇小小車
<>一般來說，跑步比走路更傷膝關節。因為走路屬於低強度運動，相對容易鍛鍊，對膝蓋的影響也比較小，所以基本上不會對膝關節造成很大的傷害。跑步是一種中高強度的運動，尤其是在柏油路上。
運動時對膝蓋的衝擊和損傷是比較大的。時間長了，如果姿勢不正確，會對膝蓋造成嚴重的傷害。運動時，如果患者膝關節本身有損傷，運動方式以步行為主，可以增強抵抗力，增強免疫力，更好地保護關節。
不建議高強度跑步。
不要長時間運動。平時如果想避免運動中膝蓋受傷，就要控制好運動時間。很多人選擇長期鍛鍊是因為鍛鍊方式不合理。
他們認為運動時間越長越好，卻不知道這種行為也會帶來負面影響。關節骨骼長期運動處於磨損過程中，明顯疲勞後容易帶來負面影響。所以，通常情況下，想要減少對膝蓋的傷害，運動就足夠了。
每天的運動時間保持在半小時到一小時，不要運動太久，減少對膝蓋的傷害。採取保護措施。想要安全運動，保持健康，就要在運動過程中做好防護措施。
很多人不關注這個問題。膝關節本身有明顯的承重，或者一些基礎疾病正在影響膝關節的功能。最好做好防護措施，使用護膝工具，這樣可以保護膝蓋，很好的維護膝關節功能。
很多人不關注這個問題。如果他們在沒有采取保護措施的情況下盲目鍛鍊，他們可能會傷到膝蓋。
所以建議你在跑步的時候，強度和速度要適中，速度不要太快，不要和任何人較勁。不要走幾步就停下來，也不要斷斷續續。跑步的時候儘量不要圍著路邊跑。
容易吸入灰塵和顆粒，也容易出現意外情況。去社群公園或者專門的地方跑步；喜歡晨跑的要注意氣溫變化，適當增減衣服，喜歡趣味跑的，不要太晚。但這並不意味著走路沒用。
對於中老年人和肥胖者來說，走路更適合。體重基數大，跑步的話膝蓋會承受很重的重量和很重的衝擊。從走路開始，一步一步慢跑。
8樓：大柚子
一般來說，若是計算單位時間的膝蓋衝擊程度，散步的損傷會比跑步加倍，這樣看來跑步對膝蓋健康更有幫助。人們在跑步的時候一般時間是比較短的，可能是持續50~90分鐘，但是在散步的時候，可能會走上很長的時間，甚至可能會大於跑步時間的好幾倍，這樣的情況下，對膝蓋的損傷是更大的。 如果是從相同的時間來說，十分鐘的跑步和十分鐘的散步，這樣的情況下，顯然是跑步更累，對膝蓋的損傷也是比較大的。
但是考慮到實際情況，一般散步時間是很長的，採用單位時間的對膝蓋的衝擊程度，這樣的方式是更加科學嚴謹的，因此一般來說，散步會更傷膝蓋要注意。
9樓：創作者
跑步會更傷膝蓋，如果沒有乙個正確的跑步姿勢，會導致膝蓋受傷比較嚴重。
10樓：幸福小豬豬
跑步更傷膝蓋一些，因為跑步的時候，腿部的重力基本上都在膝蓋，膝蓋的磨損程度也比較大，頻率比較高。
有人將跑步傷膝蓋當作不鍛鍊的藉口，你怎麼看？
11樓：小李美死了
是很正常的，因為膝蓋損傷以後就是不可以跑步，這樣會對膝蓋產生一定的影響，所以並不是藉口。
12樓：行樂樂樂行
這種說法是完全不正確，而遲鍵且跑步是利大於弊的，對於膝蓋的磨損程度不是特別嚴重茄舉，而且可以達到運動的效果，也顫旦碧可以提高心肺功能。
13樓：天悅
那隻能說明這個人比較懶，其實只要跑步適度，用正確的方法，對膝蓋的傷害是很小的。
14樓：柚子潘
跑步傷不傷膝蓋，重點還是看姿勢，不恰當的姿勢會增加身體對於膝蓋的壓力。賣毀理想的跑步姿勢其實很有講究，還真不是邁開腿就ok！正確的跑步姿勢，應該身體前傾，用上半身的中心提供助力。
膝關節前屈，方便調動大腿肌肉，起到緩衝作用。同時加大髕、股關節接觸面積，有助於平均分配壓力，減少摩擦。落地時重心應離支撐腳較近，降低關節拉扯力度。
跑步後做做放鬆，目的是為了讓肌肉在經過劇烈的跑步運動後得到充分放鬆粗亮，緩解緊繃、痠痛感，加快肌肉的恢復，減少肌肉因勞損過度而引起的傷痛。跑後恢復一般選擇靜態拉伸，主要針對剛剛用到的肌肉群，包括小腿拉伸、股四頭肌拉伸、腹股溝拉伸等。動作要求緩慢有節奏，每個動中凳備作持續20～30秒。
15樓：青楓侃
我覺得這種行喚耐為是非常不正確的，而且正確的跑步姿勢不會傷到膝蓋，所以不要早讓找藉口不鍛鍊，和睜春鍛鍊也是為了自己的健康。
跑步姿勢很重要，如何才能糾正錯誤的跑步姿勢
養生者教練 最重要的東西往往會被我們所忽略！有多少人意識到了跑步姿勢的重要性？我相信很多人都對他不是很關注，結果往往大部分的傷痛都是由於錯誤的跑步姿勢引起的！很多人都是這樣的想法 每個人都是兩條腿，只要邁開就能跑步，為什麼要學習跑步姿勢呢？學習跑步姿勢不是多此一舉浪費時間嗎？其實有時候無知往往會導致...
錯誤的生活方式導致了肥胖
在牛奶和豆漿之間，選擇後者。.覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌。.如果身體不感到飢渴，每天只需飲用杯水。.多喝酸奶。.無論什麼原因，都別抽菸。.在食譜裡新增雜糧和蔬菜。.飲綠茶勝過紅茶。.重視早餐多過晚餐。.控制鹽的用量。.起床後先刷牙，再喝水。.經常嚼口香糖。.一早一晚，兩個蘋果可以有效改善便秘。...
過度集中的學習方式真的是錯誤的嗎？為什麼？
我認為是因人而異的，但是學習過程中還是要休息勞逸結合，留出時間進行復習和總結，這樣才會對知識有更好的瞭解。確實是錯誤的，因為這種學習方式會造成一定的心理壓力，而且學習的效果也不是特別的好，並且這種學習方式也會養成一種非常不正確的學習習慣，不利於成績的提高。是的。這樣的方式會給孩子更大的壓力，同時也會...