1樓：網友
1 環境要舒適。要佈置溫馨、清潔的臥室。擺放舒適、柔軟的被枕。穿著寬鬆的睡衣。也可以點燃香薰燈，促進睡眠。
2 環境要遮光。白天補覺，務必拉上窗簾，窗簾最好加遮光布，以免過早醒來。但也不一定要一點光都不透，某些人對黑暗會產生恐懼，反而不見得容易入睡。
3 環境空氣要流通。給臥室門窗留條小縫，可睡得更香。冬天為保暖而緊閉窗戶、夏天為圖涼快而緊閉門窗開空調，都不利於室內有害氣體的排放。
4 環境要安靜。如果窗外環境嘈雜，要關閉窗戶。建議關掉手機，以免騷擾**影響睡眠。
怎樣保證良好的睡眠?
2樓：歧儉悟詩
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
3樓：網友
你好，儘量使自己過得充實一點。工作或學習之餘做點運動專案，出出汗等。當然不要太累了。
當然，你如果營養缺少，也會這樣的。常見的是，如沒有吃飯肯定是睡不著的啦。這只是打個比方。具體就要看你自己的情況了。
睡前不使自己太興奮，可以聽聽**，找人聊聊天等。
總之，把自己的時間按排充實了。絕對是睡得好。
4樓：網友
經常頭暈想睡覺。是怎麼回事了。
提公升臥室環境，改善睡眠質量有哪些方法？
5樓：萌萌兔兒活寶
臥室環境，從溫度到光線等，都對睡眠質量有很大影響。下面介紹提公升臥室環境、改善睡眠質量的幾個小方法。
1、保持臥室溫度清爽宜人。
大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在。如果不想整晚開空調，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。
2、保持黑暗無光。
多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。動物實驗發現，即使是微光也對睡眠產生負面影響。因此，臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。
所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。
3、遮蔽噪音。
如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞或白雜訊機器。白雜訊能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。
4、把電子產品請出臥室。
不僅電視會「偷走」你的睡眠時間，膝上型電腦、平板、手機及其他電子產品也會影響睡眠。一項研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。另一項研究發現，電腦螢幕發出的光也會帶來相似影響。
此外，睡前工作、查收郵件會帶來壓力；睡前上網，大腦會長時間保持興奮；睡前看社交**會帶來負面情緒……因此，睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。
5、選擇合適的床品。
應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出溼氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。
如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。
6、保持臥室整潔。
雜亂無序的臥室會讓人難以放鬆，導致入睡時分心。每天花少許時間整理房間，確保家中物品「各歸其位」，入睡會更輕鬆。
7、確保床墊舒適。
美國睡眠協會指出，床墊在使用5-7年後就要更換。最新一期「消費者報告」稱，感到床墊「睡著不舒服」就應更換。有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。
6樓：藍湛的朋友
入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。
7樓：哈哈歌兒
臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。
8樓：網友
首先就是我是的衛生得搞好，我是還要經常性的通風。
9樓：網友
可以安裝隔音牆：我們在施工時可以使用桌布、吸音棉、軟包等材料來增強隔音效能，如果是書房或者臥房的話，那我們可以在牆上貼上桌布，這樣可以吸走一部分聲音。如果是在噪音較大的視聽室裡，那麼軟包牆面是不錯的選擇了。
在牆面上增加一層紙面石膏板，在中間用吸音棉填充，然後在石膏板上再作其他的牆面裝修，這樣牆面的吸音效果好，從而達到了隔吸的效果。
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