1樓：網友
我長期有睡眠問題，俗話說久病及醫，我總結了一下經驗，現在給你講講。從飲食上講，睡前不能太過飽或者太過飢，有些人刻意控制飲食認為睡前4小時不能吃東西，其實這不是完全正確的，應該根據個人身體而異，水前吃點東西可以讓血液集中在胃部，從而減少大腦中的血液，降低大腦皮層的運動，就能很快進入睡眠，但是不能吃的過飽，過飽會導致消化不良，血液迴圈困難。睡前切忌不要只喝一杯牛奶，一定要和牛奶一起吃些東西，比如餅乾或者麵包之類，不然牛奶就起不到作用，很快變成尿液排出。
如果你是由於精神衰弱睡眠不好，睡前可以吃幾粒酸棗，但是一定記得刷乾淨牙，因為酸棗的維生素c含量是最高的，傷害牙齒。如果睡眠還是不好，建議喝一些補氣血的中藥，我喝過靈芝茶不錯，至於西藥我吃過腦白金，但是不久就產生了抗藥性，所以建議食用中藥。另外加強白天的體力勞動，才能使得大腦得到休息，可以練練倒立，據說倒立10分鐘等於睡眠2小時。
希望你能儘快睡好。
2樓：網友
晚飯不要吃的太多，睡前半小時內不要喝太多水，屋內光線不能太強，不能開燈睡覺，睡覺半小時以前喝包熱奶，用熱水泡腳。
3樓：匿名使用者
飲食清淡，清心寡慾即可。
4樓：趣談講堂
好的睡眠才能保證我們的身體健康，提高睡眠質量的十個方法。
平時應養成哪些飲食習慣，才能有效的提公升睡眠質量？
5樓：譚談社會
睡覺之前儘量不要喝太多的水。睡覺之前也不要吃太多的飯菜，否則太撐了。吃的食物儘量清淡一些，不要吃一些辛辣油膩生冷硬的食物，否則很容易引起腸胃不適，那麼疼痛難忍，就無法睡眠。
6樓：三木林一三三四
平時的飲食習慣三餐一定要規律，早餐記得吃好，中午吃飽，然後下午儘量在八點之前把晚飯吃完，而且不要吃的太飽，這樣睡覺的時候不會因為肚子脹而睡不著覺。
7樓：郭敬明公積金
比如飲食方面最好清淡一些，晚餐要吃一些容易消化的食物，平時要多點鍛鍊自己的身體，讓機體得到更好的抵抗力，這樣有助於提公升睡眠質量。
睡眠不足的危害有哪些？如何才能保證充足的睡眠？
睡眠不足會導致身體免疫力下降，導致身體不好，導致 受損，導致有疾病發生，平時一定要多吃一些新鮮的水果蔬菜，要注意營養搭配，不要熬夜。睡眠不足容易導致精神犯困，全身無力，黑眼圈嚴重，激素分泌紊亂，免疫力低下 在睡覺前可以喝一杯熱牛奶，可以在睡前用熱水泡腳，聽一些舒緩的 會給身體造成很大的負擔，會影響大...
怎樣保證睡眠？怎麼才能保證好的睡眠？
你得找到原因 對症下藥。這種情況無非有心理壓力過大 工作壓力大 瑣事太多造成的。建議你刻意給自己製造一種放鬆的感覺，自我心理安慰，主要是放鬆。怎麼才能保證好的睡眠？要想保證好的睡眠，就必須要有好的作息時間，讓自己的生活規律起來。養成早睡早起的好習慣。然後就是晚上不要吃得過多，晚上吃得過多的話也會影響...
家長怎樣才能保證孩子的睡眠質量，怎樣才能保證我們的睡眠質量？
煙文耀 法國科學家在研究中發現 孩子的學習成績與睡眠時間長短關係密切。凡睡眠少於8小時者，61 的人功課較差，勉強達到平均分數線者僅佔39 無一人名列前茅 而晚上睡眠10小時者，76 中等，11 成績優良，只有13 功課較差。這是因為，人的腦垂體主要在夜間睡眠中分泌生長激素，人體所需的各種營養素的合...