1樓：網友
都說三步一呼吸。其實我個人覺得，你體能上去了呼吸就 長了，呼吸就穩定了。
我把腹式呼吸發給你參考下，記得及時哦。
腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種。
順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在腹式呼吸感覺舒服的前提下，儘量吸得越深越好；呼氣時再將肌肉放鬆。
逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆。逆呼吸與順呼吸的細微差別：呼吸只涉及下腹部肌肉，即緊靠肚臍下方的恥骨區。
吸氣時輕輕收縮這一部位的肌肉，呼氣時放鬆。呼吸在這種方式下會變得輕緩，只佔用肺容量的一半左右。舌尖輕輕頂住上顎。
2樓：唐僧肉食客
正確的跑步呼吸方法。
長跑時候如何運用腹式呼吸？
3樓：乜許伱卟懂
在長跑時運用腹式呼吸，可以先吸一點氣進入，吸氣的時候要儘量收緊小腹，這時手部要擺放在胸部和腹部，然後緩慢吐氣。如果你的做法正確的話，你會感覺放在腹部的手隨著腹部凹陷下去，而放在胸前的手幾乎沒有變化。吐氣的時候最關鍵是把全部的氣都吐出來。
待我們吐氣以後，就要開始吸氣了，吸氣時我們用鼻子吸，然後會感覺到腹部慢慢的擴張，我們要讓空氣填滿整個腹部和胸腔。然後多加鍛鍊，就可以掌握腹式呼吸了。
4樓：贛南臍橙
1、要確實做好腹式呼吸，首先你必須有良好的站姿，彎腰駝背會壓縮胸腔與腹腔，讓吸氣的容量變小，受擠壓的橫膈膜與核心肌群也將難以引發；試著雙腳張開與肩同寬，上半身挺直，想象你的脊椎逐漸拉長，從頭頂往天空延伸，許多人的肩膀容易緊張，不妨跳一跳、轉轉肩，讓雙肩自然地垂掛在身體兩側。
2、先輕輕地吸一點氣，將雙手分別放在胸前和腹部，接著緩慢而深沉地、逐漸收起肚子、一邊由嘴巴吐氣，你會感覺到橫膈膜自然地放鬆上公升，將腹部與胸腔的空氣排出。如果你做得不錯，放在腹部的一手將會隨腹部內凹，而胸前的一手僅會微微壓入、甚至沒有任何變化。
3、儘量將氣徹底吐乾淨，接著從鼻子緩緩吸氣，吸氣的同時將注意力放在腹部，讓腹部隨空氣吸入慢慢擴張，你會感覺到橫膈膜的張力逐漸增加、收縮下降，空氣由腹部開始引入、逐漸填滿整個腹部與胸腔。如果你已抓到腹式呼吸的技巧，放在腹部的一手會隨空氣引入、腹部脹起而移動，胸前的一手會微微地浮出，或文風不動。
4、重複步驟2與3數次，體會主動排氣、放鬆吸氣的感覺，感受胸腔與腹部的動作，如果進行得不是很順利，重新檢視自己的上半身是否直立，吸氣與吐氣是否緩慢而深沉，將意念放在腹部，由腹部發起，口鼻引導空氣排出與吸入。
5樓：雙v寶貝
首先我們得知道什麼是腹式呼吸，也要知道這樣做的目的是什麼？腹式呼吸可以讓胸腔和腹腔中間隔肌動起來，一旦隔肌活動的活動度比較大，腹部腹壁的肌肉甚至能幫助做呼吸鍛鍊，這樣可以提高呼吸的功能。在腹式呼吸的時候，目的就是在呼氣的時候把胸腹腔裡面所有的氣頂到外面來，這時候可能會看到腹部是收縮的狀態，變得越來越癟，這個時候隔肌是往上公升擠壓肺，讓裡面的殘氣儘可能排乾淨，吸氣狀態的時候隔肌是自然鬆開下降的，這時候腹部的肌肉也都是鬆開的，隔肌一旦下降，肺整個體積會變大，所以自然的肺就張開了，這樣能吸入更多的空氣，能提高呼吸的動能。
所以如果跑步的時候，我們用腹式呼吸的方式，就能更好的達到效果，但是這個時候要注意一點，並不是主動做鼓肚子和癟肚子就是腹式呼吸了，這個方法一定不要是太刻意的做了，一不小心反而影響俯視呼吸的達成。因為腹式呼吸最重要的一點就是在呼氣的時候要用力、用到底，而吸氣的時候卻是放鬆的狀態，要把這個體會好了腹式呼吸就能練出來。
6樓：帳號已登出
長跑時候如何運用腹式呼吸？腹式呼吸法是通過人體的橫膈肌上下移動，在體內進行換氣的方法，我們在吸氣的時候，使胸腔的輪廓發生變化，胸廓的直徑會隨著空氣的進入而增大，正確的腹式呼吸時，體內的橫膈肌會下降，腹部的壓力增強，這就是我們在呼吸時感覺到空氣進入體內的原因。腹式呼吸法可以增加橫膈肌的活動範圍，使肺部下面的肺泡得到伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，增強肺部活動力量，這樣在跑時就不會氣喘了，並且身輕如燕，讓你跑得更遠。
7樓：錢寶公司
長跑時儘量呼氣，然後用鼻子慢慢吸氣。吸氣時注意腹部，吸入空氣使腹部緩慢擴張。你會感到隔膜的張力逐漸增加，收縮逐漸減少，空氣開始從你的腹部進入，逐漸填滿你的整個腹部和胸部。
如果你掌握了腹部呼吸的技巧，放在腹部的手會隨著空氣的引入和腹部的擴張而移動，而放在胸部的手會輕微地漂浮出來。重複這些步驟幾次，以獲得積極的排氣、放鬆和吸入感，並感覺胸部和腹部的運動。如果情況不好，你可以重新檢查你的上身是否直立，慢慢地深吸氣和深呼氣，從腹部開始關注你的腹部。
你的鼻子和嘴引導空氣進出。
跑步完呼吸方法 正確跑步呼吸法
8樓：生活軌跡
1、口鼻同時呼吸。
人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處於熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。
如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的**，並緩解呼吸肌的緊張感。
2、加深呼吸緩解疲勞。
跑到10～20分鐘時，很多人會出現跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛鍊效果。其實，極點的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要乙個適應過程。
這個過程也是呼吸系統、運動系統、迴圈系統的調整過程。主動調整呼吸可以幫助人迅速度過極點，繼續維持運動。出現極點時，應該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。
運動大約半小時至40分鐘後，人體可能會出現第二極點。對於運動員來說，這時需要調整運動強度和呼吸頻率；對於普通人，建議此時停止運動，稍作休息。
3、調整呼吸幫助加速。
跑步要想取得更好的鍛鍊效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。跑步加速應該從調整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸；加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。
如何能夠正確的使用多菌靈，多菌靈的正確使用方法是什麼
童虎v撒加 多菌靈化學性質穩定，可與一般殺菌劑或者生長調節劑 葉面肥混用，但與殺蟲劑 殺蟎劑混用時要隨混隨用。因為多菌靈遇到鹼性物質容易分解，所以不能與石硫合劑 波爾多液以及其他銅製劑混用，以免降低藥效或產生藥害。多菌靈屬於特別容易產生抗性的殺菌劑之一，長期單一使用容易使病菌產生抗藥性，應與其他殺菌...
鍛鍊跑步的時候怎麼呼吸才是正確的
中國農業出版社 相信很多人跑步時都有過氣喘吁吁，岔氣的經歷，這些不適感很容易讓人打退堂鼓。人在跑步時，機體所需的氧氣量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。如果呼吸頻數過高，勢必會使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高...
跑步的正確姿勢是什麼，如何正確的跑步
雜談鮮事 跑步剛開始的時候都很困難，跑35分鐘之後就變得氣喘吁吁，因為你身體肌肉還沒有真正發育起來，跑步是一個有氧運動，它不像無氧運動，那樣會非常明顯的刺激你的肌肉，短期內你就能感覺肌肉的增長，但是無氧運動它鍛鍊的是身體的爆發力，不是身體的耐力，對心肺功能增加是有限的，所以有氧運動雖然耗時，但是對身...