1樓：木易
得先停止手機等娛樂或者消遣的東西，前面兩天可以減少睡眠，比如晚上很晚睡，但是早上不要很晚起，這樣沒有充足的睡眠，第二天自然睏意會比較早，自己在自律一些，不要玩手機，慢慢糾正幾天就好了。
2樓：認認真真的百靈
定點睡覺睡前不要看手機電視，晚上喝碗小公尺粥或睡前半小時喝袋牛奶都有催眠作用試一試。
3樓：網友
這種現象就可能是神經衰弱，有一種神經衰弱的一種現象，就會導致沒有好多的瞌睡，早睡也睡不著。晚睡好像也睡不踏實，這就是一種神經衰弱，可以調理一下在飲食上或者是在中藥上。去抓一點兒中藥來調理調理一下也行。
就會逐步逐步改善。
4樓：淺曦學姐
首先想要早睡，第一不要玩手機，第二，如果實在是控制不住自己的話，可以吃一點點安眠藥，但是要結合實際情況才可以不要亂吃。
5樓：一人一板一世界
這個需要自制力和自制力去克服 每天堅持早睡乙個星期生物鐘就調整過來了。
6樓：網友
太閒了吧，多參加些戶外活動，養成運動習慣，前期放開手機習慣早睡。
7樓：運籌帷幄
生物鐘有點顛倒，不規律。
8樓：承琦珍
運動鍛鍊，多曬太陽。
9樓：
壓力大，釋放一下就行。
早起後，怎麼讓自己沒有睡意？
10樓：赤雍
控制燈光。
我們的睡眠是由體內褪黑素調節的，而褪黑素會受到燈光的影響，所以要通過控制燈光來調節褪黑素的分泌。
在當今時代到處都是人造電燈，在我們的房間裡，電視，電腦螢幕，手機螢幕，我們的身體不斷的被白光藍光轟炸著，阻止我們的身體產生褪黑素。
這就是為什麼我們經常感到很難入睡，甚至失眠，在日落之後有著這些白光不斷的向我們轟炸。
光亮，對你早上起床後是否精神也起著很重要的作用。
你的窗簾要開啟，當太陽昇起的時候，自然白光可以進入室內，阻止更多的褪黑素繼續產生，這樣的話可以防止你早上起床後感到很懈怠。
所以我建議醒來後先曬一下太陽，最好能下樓散散步，這樣會讓你的身體快速甦醒，同時還能有助於你晚上的睡眠。
晚上睡不著該怎麼辦？如何讓自己儘早入眠呢？
11樓：立茹若
晚上睡不著覺，可以聽一些幫助睡眠的**，電臺。睡前還可以喝一杯牛奶，更有助於休息。讓自己儘早入眠的方法是：
買乙個舒適的軟芯枕頭，早一點躺下來關燈，腦子裡不要想東西，可以數羊，閉著眼睛深呼吸，保持放鬆。
12樓：今天退休了嗎
可以吃香蕉，也可以喝牛奶，然後也可以聽輕**，營造乙個安靜的睡眠環境。可以數羊，然後也可以戴耳塞戴眼罩，可以抱乙個毛絨玩具，這樣就可以讓自己快速入睡。
13樓：深子云
晚上睡不著可以在睡前用熱水泡腳，睡前喝一杯牛奶，放鬆自己的精神，作息規律，儘早入眠的方法有在睡不著的時候可以數水餃，聽一些輕緩的**。
怎麼能才早早入睡，改掉這個晚睡的不良習慣？
14樓：橙子小姐姐
早睡終究是靠自己的自律。可以調整鬧鐘什麼時候放下睡覺。但是一定保證自己能做到，要堅持。不要三天打魚兩天曬網。
15樓：水瓶問問額
平時在晚上的時候就給自己確定乙個睡覺的時間，晚上10點左右就應該要睡覺。在已經到了睡覺時間的時候，放一些比較助眠的**，不要再看手機，閉上眼睛睡覺。早早的關燈，避免光線太亮。
16樓：依依很美的
準備睡覺的時候就不要玩手機了，戒掉手機就能早早地睡覺了，這是最好的辦法，一定要保持好睡眠質量。
17樓：史蒂芬斯
平時一定要養成乙個特別好的作息習慣，另外一定要注重鍛鍊，這樣才能夠慢慢改掉不良的習慣。
18樓：愛上我企鵝9啊
給自己制定乙個時間計劃，在規定的時間內睡覺就可以了，睡不著的時候可以聽些輕**，或者是看一些自己覺得無聊的東西。
19樓：阿樂秋季雨
在白天的時候一定不要睡覺，然後早上早早的起床，等到晚上的時候你就會感到特別的困，就不會熬夜了。
20樓：雙魚愛仕達
在睡覺前千萬不要想煩心的事情，在睡覺之前一定要喝一杯牛奶或者是吃乙個香蕉，我們也可以聽一些輕**。
21樓：巨蟹阿斯頓
想要早早入睡，在睡前乙個小時之內就要放下電子產品，然後在睡前的時候可以喝一杯牛奶，這樣睡眠就會特別的好。
22樓：王志剛剛剛
給自己制定嚴格的時間計劃，在每天晚上11點前必須睡覺，而且睡眠要達到8個小時。
如何改善睡眠？不管早睡還是晚睡，一大早就醒，再也睡不著。苦惱...
23樓：律秀美獨亙
提高睡眠質量十法。
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
怎樣能讓自己早睡早起，如何讓自己早睡？
蘭風悠悠 養成良好的行為習慣 定好每天的睡覺與起床鬧鐘 然後到點放下手機躺下睡覺，起床做事情 可以找個人監督你 胡椒玉米片 自己定個時間，然後到時間不管瞌不瞌睡，你就躺到床上，可以適當的看會兒 或看會兒書，一會兒就會睡著。 五元說易 睡前喝一杯熱牛奶有很多好處。強健機體的骨骼，美容和護膚更不用說，很...
每天不早睡，大家都有什麼好的辦法讓自己早睡嗎？
剛開始我也失眠，到最後發現，到了點，關了燈，扔開手機，找一個好枕頭，選擇一個合理的睡姿，睡覺其實很簡單。我嘗試了多種方法失敗之後，終於找到了一個有用的！那就是聽古典 聽古典 睡覺一直是一個傳統。18世紀的倫敦貴族為了表現自己的高雅品味常常去聽交響樂。附庸風雅的貴族們聽交響樂的時候常常打瞌睡。我每天至...
怎麼樣才能早睡？如何讓自己早睡？
要做到早睡，必須做到以下幾點 1 早起 早起才能有充足的時間把當天的事情完成。2 專注 做事情能夠全神貫注，集中才會有高效的效率。3 手機 睡覺前離手機距離遠些，做到心靜。4 嚴格律己 給自己定一個計劃，規定睡覺的時間，並且嚴格遵行。5 堅持 不要半途而廢。1 睡覺之前喝一杯熱牛奶。睡前喝一杯熱牛奶...