1樓：網友
沙袋沒必要啊，和二樓一樣 建議你去做些專門訓練彈跳的鍛鍊。
這個方法很不錯的。
美國最著名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項：抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組，第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上， 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
第六項：蹲跳。
這一項只在星期三練。
1． 站立，懷抱籃球於胸前。
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高。
這個不錯 這個方法也是上搜的。
本人感覺不錯的。
2樓：網友
綁沙袋其實是很好的一種鍛鍊方式，但是不容易操作，因為沙袋綁在腿上會影響行動，動作過大又會掉。練彈跳的話，跳繩是非常好的方法，負重深蹲也不錯，但是沒有跳繩好。
3樓：網友
準確的說不好，因為你現在的年齡正處在身體發育時期，綁沙袋容易造成發育停止，建議想練彈跳(也就是增加腿部力量)方式方法有很多，跑步，繞場蛙跳，都很有效果。 我是練籃球的。
4樓：班丘桖曼
哎~ 樓上那個美國最著名縱跳訓練計劃 太複雜了，而且需要一定的毅力和體力~ 需要每天都堅持。
其實有個比較有效果的方法就是負重做下蹲。 先自己測試自己的最大承受重量是多少（就是背上背東西，有槓鈴最好）。開始以重百分之60的重量做下熱身。
然後逐漸加重到最大值（最好分3次）前兩次都做到有點累就行了，此後做最大值的重量時，好。漲彈跳的時候到了，做到自己的極限！！！極限~ 一定要做到心頭還想做，但是身體轟一下倒下那種效果。
休息一晚後你會感到腳會酸，效果到位了 。以後的幾天都適當的訓練就行了，不要在到極限了。等恢復了~ come on 再來。
相信自己~ 扣籃並不是夢想，只要自己。看鬥辦。
負重沙袋怎麼綁？
5樓：子車春山
我習慣先戴上護腿，然後再綁上沙袋，這樣不太會摩擦，而且剛開始的時候不太容易傷到腿。不過半里也有幾個人直接綁腿上的，外面再覆東西固定，還帶著打球，那我可就做不到了，人家是籃球隊的。
6樓：喬恩巴里
負重沙袋有兩種，一種是綁腿的，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打繃帶，否則它會亂動。另一種是比較窄的，是專門綁在踝關節上的，就是腳腕上。
綁腿沙袋主要是要綁緊，鬆緊度主要依據自身的感受，緊到不勒為準，這樣可以防治沙袋打轉，影響運動。綁踝關節沙袋較窄，容易轉動。通常用繃帶將其纏住。
無論哪種沙袋，注意不要綁的時間太長，否則影響血液流通。 運動完畢應該馬上將沙袋拆下。
15歲綁3kg沙袋，天天綁沙袋（1 5kg）好不
否認一樓身高就是王道的觀點，姚明就是個最好的反例，公尺的內特都能蓋他。建議你不要用沙袋，沒什麼實際用處，除非你在大強度訓練的同時綁沙袋，但是那樣會影響你骨骼發育，畢竟你才歲，還有很大的生長空間麼，你這個年紀我不建議你用負重練習來增長彈跳，網上關於增長彈跳的方法能讓你看花眼，什麼美國著名彈跳增長計劃，個...
帶沙袋練跑步有用嗎，綁沙袋練跑步好嗎？
半個月？訓練不能求快的。我不能肯定給你說有效果。訓練首先要你自己能承受，不能超負荷。如果你要參加比賽，那我建議你集訓一個星期，後面的七天做恢復性訓練，不能一直做高強度練習。比賽的時候狀態很重要的。希望對你有幫助。我以前是校隊的。 gmo歲月 有用。戴沙袋屬於負重跑的一種。沙袋本身有一定的慣性，當個人...
綁沙袋對練彈跳有好處嗎
熱心問友2010 02 27嗯 在腳上綁沙袋的目的應該都是要來練腳力的。像從小就習武的人,通常身高都不會很高,因為從小可能就會綁一些有的沒有的訓練工具在身上,或者是像提重物之類的。舉些例子 成龍,李連杰,趙文卓他們都是有功夫底子的人,是練武之人。另外,運動選手也會在腳上綁沙袋,平常練習時會綁,讓腳去...