1樓：歡迎褐噸
1、酸奶、乳酪等奶類或奶製品酸奶：
大部分酸奶或酸奶製品一般只含有保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌兩種菌，不含有活性益生菌，或是加入的益生菌被滅活。在酸奶中新增益生菌，可包括嗜酸乳桿菌、乳雙歧桿菌、乾酪乳桿菌、羅伊氏乳桿菌等菌種。雖然酸奶並不是益生菌的最好補充**，但酸奶具有乳酸菌發酵過程中產生的一系列有益人體的代謝產物如維生素、酶，以及豐富的蛋白質和鈣，也是非常值得吃的食物。
選購含活性益生菌的酸奶時需要注意這幾點：
益生菌種類和活菌數量；生產日期或保質期；儘量選擇原味低糖低脂酸奶；標示含有膳食纖維如低聚果糖、菊粉等益生元的酸奶則更好。
乳酪：一些用發酵方法制成的乳酪中含有活性益生菌，乳酪中常用的益生菌有植物乳桿菌、雙歧桿菌、丙酸桿菌等。一般發酵時間越長，乳酪中有益健康的益生菌代謝產物也就越多。
平時可以適當多吃一些純乳酪。
2、泡菜、味噌、豆豉等發酵食品平時也可適當吃一些用蔬菜、水和穀物等製成的發酵食品：
如泡菜、味噌、豆豉等。以發酵型的泡菜為例，它除了含有益生菌，還有一些有益的代謝產物，而且泡菜本身的膳食纖維和多種抗氧化劑有助於益生菌的生長繁殖。平時可以適當吃這類發酵食品，但不建議作為補充益生菌的主要途徑。
2樓：使用者名稱用
益生菌是一種有益菌，它可以促進人體腸道的蠕動，促進消化，緩解便秘的情況。想要補充益生菌，平時要多攝取全穀類、海藻類、豆類、菇蕈類等。平時也可以吃一些酸奶，補充腸道內的益生菌。
原因分析。益生菌是一種有益菌，它可以提高腸道活力，加速腸道蠕動，促進消化吸收。益生菌是人體必不可少的一種有益菌，平時可以多喝些酸奶進行補充。
舉措建議。建議平時可以多吃一些穀物，海藻類，豆類食物，這些食物中富含有益菌，睡前喝一酸奶也有利於補充益生菌。
3樓：匿名使用者
吃什麼能補充益生菌？乳酪。
並非所有乳酪都是益生菌的優質**，但有些乳酪中含有的益生菌可以在腸道中存活下來，繼續為你的健康加油。這些乳酪都是由乳酸菌將牛奶製作成酥酪後，發酵數天、數週甚至數年而形成的，這一過程中也造就了益生菌。一些標明含有「活性物質」的白軟乾酪也含有益生菌。
吃什麼能補充益生菌？酪乳。
酪乳是由乳酸菌發酵而成的，在發酵過程還培養出了益生菌。一杯低脂酪乳的熱量僅有98卡路里，還能提供人體所需鈣質的28%。但是，需要注意的是，烹調酪乳時會殺死其中的益生菌，因此，如果用酪乳來烘烤餅乾，益生菌就會失效了。
所以，酪乳適合直接飲用，或者做成酪乳水果沙拉。
吃什麼能補充益生菌？康普茶。
天然食品店或者超市中都有**瓶裝的康普茶。它帶有漿果、姜等味道，由於是加糖通過細菌和酵母菌發酵而成，因此它帶有天然的汽水味道，也含有益生菌。與普通汽水相比，康普茶健康得多，它熱量減半，糖分也只有汽水的四分之一。
有報道呈康普查可以**眾多病症，但並未得到研究成果的支援，所以把康普查當做保健食品就好，想要靠它來治病就不太現實了。
吃什麼能補充益生菌？味噌。
味噌是大豆經過擱置，發酵後做成的，這一過程會產生益生菌。一湯匙味噌含有的熱量僅有40卡路里，但鹹味卻非常濃郁，相當於每日鈉鹽攝入量的1/3。在大型超市中就可以買到味噌，日常烹飪滷肉的時候可以下一小勺味噌來代替食鹽，或者直接做味噌湯。
補充益生菌吃什麼好？
4樓：安穩
益生菌是不可以長期吃的。
1.腸道中有自己的菌群，益生菌是有調節腸道的作用，適量的服用可以幫助調節腸道，但是如果長期服用，會造成腸道菌群紊亂，時間久了還會導致腸道對益生菌過度依賴，不會自己產生益生菌，到那個時候就不好了。
2.益生菌畢竟是一種藥物，任何藥物都是不能長時間服用的，對身體會造成影響，適量的調節腸胃就可以了，不要經常吃。
3.在任何情況下使用益生菌，都應該在醫生指導下進行，不可擅自使用。
4.在正常情況下，人體中的各類細菌，包括在腸道中處於動態的平衡狀態，也就是常說的「菌群平衡」，並不是說長期吃益生菌，就能夠徹底壓制住有害菌，也有可能會導致其他有益菌的減少，即產生「菌群失調」，身體就會出現問題。
5.長期使用人工合成的益生菌產品，會促使腸道功能逐步喪失繁殖有益菌的能力，並對外來補充的益生菌產生依賴，醫學上稱之為「益生菌依賴症」。終生要依靠口服益生菌來維持身體健康狀態。
此外許多益生菌菌株具有抗藥性，益生菌的過度使用很可能會孕育新的「超級細菌」。
益生菌的功效作用。
1、益生菌有減輕乳糖不耐症狀。推進機體營養吸收的效果：益生菌有助於營養物質在腸道內的消化。
它能分化乳糖變成乳酸，減輕乳糖不耐症。雙歧桿菌和乳酸桿菌不只能夠發生各種維生素如維生素b1、b2、b6、b12、煙酸和葉酸等以供機體所需，還能經過按捺某些維生素分化菌來保證維生素的供給。
2、益生菌有整腸作用，調整微生態失調，防治腹瀉：益生菌活著進入人體腸道內，通過其生長及各種代謝作用促進腸內細菌群的正常化，抑制腸內腐敗物質產生，保持腸道機能的正常。對病毒和細菌性急性腸炎及痢疾，便秘等都有**及預防作用。
益生菌和很多慢性胃炎，消化道潰瘍等消化道疾病有密切的關係。
3、益生菌能代謝產品發生生物拮抗。增強人體免疫力：益生菌可發生有機酸、遊離脂肪酸、過氧化氫、細菌素按捺其它有害菌的成長；通過「生物奪氧」使需氧型致病菌大幅度降低，益生菌能夠定殖於粘膜、肌膚等外表或細胞之間構成生物屏障。
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