1樓:愁雲慘淡孤影殤
速度的話,應該是和跑步的頻率和每一步的幅度有關,想加快速度的話,就有增加幅度和增大頻率兩項。就如樓下所言,爆發力是很重要的,手臂擺動無力的話,速度也不能變快,所以上身的肌肉力量很重要,多做些俯臥撐和仰臥起坐,具體如何做,一下,跑步的百科裡也介紹得很詳細。
以下是跑步百科的位址。
2樓:網友
100公尺相當難練,因為100公尺拼的是爆發力,而爆發力提公升的空間太小了。
另外提高的方法,一是把跑步姿勢調整,二 就是練小腿肌肉。
3樓:網友
你起跑技巧掌握的怎麼樣吖,多練習練習;暴發力要好,短跑和跳遠才會好的。
搜下怎樣提高和練習暴發力的帖子,多練練吧。
4樓:網友
短跑主要是爆發力和速度 簡單的舉個例:你有練負重深蹲 而沒有練加速短跑。
5樓:
跑步是全身肌肉都要調動的 不是腿有勁就可以了 你的手臂擺動力量 背部力量 包括腰腹力量 都要練的 你看練短跑的運動員 那個不像練健美 身體的肌肉群都是很厲害的。
6樓:匕首的記憶
要多練擺臂。
跑100公尺。
擺臂要快。而且要掌握節奏的跑。
跑開之後步子邁開。
7樓:網友
去買倆沙袋綁腳上,試試負重跑,堅持幾天,很快出成績的!
8樓:居桂彬
要找技巧,不要傻跑!
跑200公尺到最後幾十公尺就沒力瞭如何訓練可以解決?
9樓:頽癈
可以通過跑300m+100m來訓練200m最後階段 300m+100m為一組這倆項間歇時間就只存在從三百公尺終點走到一百公尺起點 每組間歇時間在自己體力恢復70%--80% 至少跑四組。
10樓:匿名使用者
心裡放鬆點,沒事,都是這樣,短跑不像長跑靠的是耐力,短跑要拼,沒勁也要使勁跑,加快雙臂的擺動,使腿的頻率也加快了。
乙個月內如何鍛鍊腿部力量跑200公尺能跑得更快
11樓:網友
1個月,那需要從兩個方面著手提高成績。
1. 力量,200公尺是爆發力,有條件的話要蹲槓鈴,單純跑沒有用。同時要增加提腿的速度,一般用的是皮筋綁住一條小腿後,另一頭綁在身後一兩公尺處比如欄杆上,然後做提腿運動,用皮筋來增強力量。
2. 協調,用中速反覆練習200公尺跑,慢慢習慣每步之間的節奏和力量掌握。大部分業餘選手的問題都在於動作不協調,不是騰空太低,蹭地面,就是騰空過高用不好力,這都跟你的擺腿速度和蹬地力量有很大關係。
找好你的擺腿速度,蹬踏力度,和騰空高度(就是蹬踏角度決定的)之間的關係,能讓你的成績大幅提高。另外腰際的力量和雙臂擺動與跑動雙腿的協調也很關鍵。
這兩點都做好了,應該提高很快,當然這是假設你會起跑會撞線的前提下。
12樓:颶風清泉竹
每次先跑個1000公尺,然後再全速跑一圈,一週之後再全速跑兩百公尺,這個效果超好。
13樓:氵玄夜
不需要跑太長的距離,你 需要的是爆發力,而不是耐力,試試綁沙袋跑,跑個1000公尺練習肺活量足夠足夠 ,多進行速度練習,爆發力練習,比如200公尺,多跑幾組,掐一下時間,多做腿部的鍛鍊,訓練爆發力。
14樓:碧心海融
蛙跳 舉重深蹲 跑步也要保持,最好有一段距離要全速。
15樓:網友
堅持每天跑2000公尺,以最快速度···
16樓:愛_宇智波_鼬
做蛙跳或高抬腿 速度要快。
我想把跑步速度和腿部爆發力提高一些 練好100公尺和200公尺 但又不想影響長高 請給一些方法
17樓:網友
爆發力訓練的核心是大重量訓練,以及大量的耐力訓練,我曾經是練1500的,但是我自己每天早晨晨跑完6000公尺都會衝刺4個200,最好的成績是26秒(我測試的跑道是200公尺一圈的),雖然在賽場上沒發揮好過,因為個人心態不好,只能跑1500。
大重量訓練唯一的途徑就是深蹲,作為田徑隊員必須做完全深蹲,就是蹲到最深,因為尤其是短跑,在短時間內的爆發要調動腿部幾乎所有的肌肉,因此任何一塊小肌肉的質量都決定你的比賽成績。
訓練計劃:早晨6000公尺,固定路程,逐漸減短時間。下午4點左右力量訓練,大腿小腿都要完全大重量訓練,另外腰部訓練也是重中之重,中國古代武功腰馬合一的原理就是利用腰部(核心)的力量發散到用力點,這點又涉及到了節奏的問題,我建議你平時多練習拳擊的劃步,時刻訓練並體會它帶給你的感覺,做到這些你的短跑能力會迅速提公升。
18樓:孤行僧
每天跳繩400次,單腳跳每隻100下,雙腳跳200下。
19樓:2015級一班蘇建
在腳上綁上沙袋,至於多重就你自己定,然後可以進行交叉跳100/組(3組),蛙跳50/組(3組),收腹跳30個(3組),原地高抬腿1分鐘(4組),休息時間不能太長,不然成績提公升不高,堅持每天做!
我的100公尺起跑不快,該怎麼練習啊?
20樓:匿名使用者
1)負槓鈴練習(全蹲.半蹲.1/3蹲)。最大負荷量70-80%開始,逐漸增大到100%。完成5-7組,每組4-5次。
2)負重弓步走。最大負重量40%,弓步走距離40-60公尺,完成5-7組。
3)負重半蹲。最大負荷量70-80%,完成5-7組,每組5-7次。
4)負重弓步交換腿跳。最大負荷量的50%,完成5-7組,每組戚彎20-30次。
5)負重高抬腿跑。最大負荷量的20-30%,完成5-7組,每組40-60次。
6)啞鈴跳。重量高慶悶15-25公斤,完成5-7組,每組10-20次。
7)負重直腿跳,最大負荷量的20-30%,完成5-7組,每組40-50公尺。
8)拖重物跑或拖重物跳。重量5-10公斤,完成5-6組,距離30公尺.60公尺.100公尺。
9)臥舉.挺舉.抓舉及持器械擺臂等練習。
10)膠帶牽引發展差並腰後肌群、小腿肌群、髂腰肌等力量練習,完成5-6組。
21樓:匿名使用者
發展爆發力和培帶練習 可採用以下練習方法:1、跳深、縱跳;3、負重縱跳中賀;4、負重蹲跳起;5、負重深蹲;6、負重弓箭步交喚蘆換跳。
22樓:匿名使用者
找個上坡 練習 多做深蹲 用腿拉皮筋 我就這樣練的 我百公尺就是。
我長跑還不錯耐力很好但100公尺不行請問怎麼回事怎麼練
23樓:網友
100 公尺考驗人的爆發力,長跑你能堅持下來因為你不追求速度,100要求速度要快,跨步大,步幅快,練得話需要你長久的堅持,可以。
1.每天做30個以上俯臥撐,仰臥起坐。
2.變速跑,直道全力衝,彎道慢跑走都行,要一週跑5天。
3.練大腿肌肉,爆發力,如 下蹲跳 蛙跳。
快速的高抬腿,大腿與地面平行,要用盡全身力氣直到最快速度。
希望你可以變得更快!
24樓:靜南
短跑100需要全程衝刺,不知道你是什麼年齡,爆發力和持久力再好好鍛鍊。
25樓:築廣
100公尺主要靠爆發力和跑過程中技術,起跑要領,加速跑,途中跑,衝刺跑等要領。具體要買一本短跑技術要領書看看,可能你會有所收穫。
26樓:網友
100公尺需要一直衝刺,長跑的話只要堅持。。你要多加練習速度丫、
27樓:李偉li慢慢
你要堅持,注意身體,別太瘦哦~
28樓:lyl末
短跑是要練的 急於求成是不行的。
29樓:匿名使用者
爆發力不夠,可能是因為你平常對各種食物的熱情不夠。可是試著看些熱血的東西,例如你喜歡足球就多看點足球賽之類的,把自己對愛戀之物的熱情爆發出來。當然,同時也要多去跑一百公尺,最好跟朋友一起賽著跑,並記下時間。對比。
100公尺短跑沒拿到第一,是我實力不如人還是我的大腿肌肉痠痛問題
30樓:赤膊奔逃
肌肉疲勞造成的,腿痠使肌肉中積累了乳酸,這是短跑專案的特點,無氧運動會在機體產生乳酸。
你的速度素質應該還不錯,但是對賽程、賽制沒有研究好。
乳酸累積個人的特點不一樣,可能你這方面鍛鍊少,短跑訓練是可以提高這方面適應能力的。
另外你第一天賽完可能沒用作放鬆運動,飲食上也沒有適當增加鹼性食物,這兩個措施都可以緩解乳酸累積。
就是劉翔預賽也都往往跑個二三名爭個好道次而不刻意跑第一,乙個是減少疲勞,二是抑制興奮度,興奮度過了巔峰,短時間內就達不到更高的興奮度了。
所以專業隊配置有教練、隊醫、營養師、理療師等等,成績是由訓練、戰術、後勤等多方面保障的。
業餘的比賽就是在同等次水平下,誰多注意細節,誰獲勝的機會就大一些。
31樓:菸嘴哪去了
到底是什麼原因 但從你的講話裡面 無法確定但是要告訴你的是 既然感覺是痠痛 要麼是拉傷 要麼乳酸較多 沒有及時清除。
前者的話 最好別比 非要比就整一針封閉。
後者的話 晚上要熱敷 吃點鹼性食品 如豆類食品 另外比賽前熱身一定要十分充分。
32樓:吟月覺寒
肌肉痠痛其實確實不是很大的問題,我想也許是肌肉痠痛使你的心理產生了一些障礙。其實很多都是心理作用,肌肉痠痛是很正常的。因為我自己以前就是這樣。好好訓練,加油!
33樓:網友
你可能筋沒抻開或你平常不怎麼運動,再加上你當天參加的比賽太多,肌肉比賽後沒放鬆,過一宿當然痛了,不痛才怪,換誰遇到你這情況都發揮不好的。腿軟是用不上勁的。那些說你得人,真是說風涼話了。
34樓:網友
是肌肉問題,你應該賽後好好調整,我也是運動員,但是我賽後都注意調整,在下一項比賽之前就得調整回來,應為如果不調整的話,肌肉老是處於緊張狀態,到時候就會影響你的成績。你就不能發揮到最好咯。
35樓:網友
乳酸 的問題 沒得說 !我也 深有同感。
36樓:網友
這也取決於你平時運動量的大小,平時不運動突然參加比賽身體機能當然一下子適應不了,在大強度運動後肌肉要有個恢復的時間,你第一天參加的比賽比別人就多,所以你的負荷教別人大,在沒有完全恢復時再次參加比賽這樣成績反兒不會好!平時多加強一下身體的鍛鍊,如慢跑了,高抬腿,後蹬跑之類的。
37樓:一斤
是力量沒到位,100公尺是力量專案,全速起跑後,就要上肢力量好了。
38樓:唯美的派大星
你的腿部肌肉太用力了 不過沒事 過幾天就好了。
39樓:網友
不是的,是沒有合理分配力量和體能。
怎麼快速提公升100公尺……從來沒練過100公尺,每次剛都感覺起跑沒多久就被拉開一大截……
40樓:網友
你可以從這幾個方面開始練習:
一是跑的專門練習,包括小步跑、高抬腿跑、跨步跑等練習;
二是做30-60公尺的加速跑,提高速度;
三是掌握蹲踞式起跑技術;
四是通過負重深蹲、蛙跳、立定跳遠、立定多級跳遠等練習來發展腿部力量。
堅持以上練習,你的百公尺成績會有較大的提高。
41樓:手機使用者
先加速,後稍慢一點,最後再加速。
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