1樓：一生所愛
大家應該知道夜跑吧，顧名思義就是在每天夜晚前後進行跑步。但是很多人不知道夜跑的一些程式，也不知道哪個時段跑比較好，而且對夜跑前後是否可以吃晚餐，這些還不是很清楚，那麼接下來和大家聊一聊夜跑。
一、夜跑。夜跑顧名思義就是晚上進行的跑步，一般喜歡跑步鍛鍊的人只要大多數堅持晨跑，對一些早上起不來的上班族夜跑已經是成了健身的新選擇了，而且夜跑也是有非常好的促進身體各項機制作用，一般夜跑是需要結合自的習慣和體質進行選擇，運動的時間只要控制在30分鐘到60分鐘左右就比較好的，因為夜跑的時間不能過長，否則運動比較強烈，也會導致一些***產生。
二、夜跑前需要吃晚餐嗎。
其實夜跑前是否吃晚餐，這個情況要根據每乙個體質來，因為有些人夜跑如果之前沒吃飯，那麼會感覺到非常餓，甚至是跑了沒多久就感覺已經身體受不想要吃東西，如果是在這樣的情況下，那麼建議吃了晚飯以後進行夜跑比較好，但晚飯後儘量半個小時後跑步比較好，有些人晚飯吃了以後進行跑步肚子會疼的，這種情況就儘量不要吃晚飯，去運動30到60分鐘以後回來也是可以吃晚飯，畢竟身體要緊，根據每個人體質選擇性的在夜跑以前吃晚餐。
三、夜跑後可以吃東西嗎。
就是夜跑後是可以吃東西，而且夜跑後吃東西還可以有效的恢復身體的機制，因為在鍛鍊以後可能公升級各項技能啊，或者體質就稍微脆弱了一些，這個時候只能夠通過加餐或者一些進食等方式來馬上恢復體力，所以說夜跑過後是可以吃東西，但是不能吃太油膩太辣，儘量能夠吃一些補鈣的或者清淡的食比較好。
2樓：微言悚聽
要。在進行任何運動前都需要有食物的攝入，不然很容易造成胃損傷。如果是在晚飯前去跑步，建議可以先吃一些餅乾、蛋糕、堅果等高能量飽腹食物，休息20-30分鐘，然後去跑步。
而晚飯後去跑步的人士，晚飯應該吃7分飽，吃完後休息60分鐘，再進行跑步訓練。
3樓：嬌嬌學姐為你加油
不需要吃晚餐。本來在運動前半個小時都不能進食，**期間做的運動就是為了消耗熱量與脂肪，要儘量少吃，特別是晚餐不能在5點之後。
4樓：蘭寶貝
夜跑前我覺得是需要吃晚餐的，因為吃晚餐的話這樣才會有力氣，才會有能量去跑步，所以說我們還是需要去吃一些晚餐才是比較好的。
5樓：公尺粥團可可
要，在夜跑前吃晚餐可以保護我們的胃。但不是吃完晚餐就立馬去夜跑，吃完晚餐後休息一小時再進行跑步，有利於保持體重 預防肥胖，同時會促進睡眠，提高睡眠質量。
6樓：網友
夜跑前是可以吃東西的，不吃東西餓的難受，也沒力氣夜跑。可以吃點粗糧或者是水煮菜乙個雞蛋都可以，別吃太飽，飯後1個小時再夜跑。
7樓：網友
夜跑之前是可以吃晚飯的，只不過吃完晚飯之後不能立馬去跑步，中間最好要間隔1小時以上的時間，要等胃內的食物稍微消化一下再去運動，不然如果突然運動的話就會影響食物的消化，同時還可能引起腸胃不適症狀。
8樓：帳號已登出
夜跑前就別吃晚餐，夜跑是為了消耗熱量和脂肪，你再吃晚餐就增加了熱量了，適得其反。
9樓：網友
夜跑前是可以吃晚餐的，但是儘量少吃，儘可能的吃高蛋白，低脂食物。
10樓：來自古雁橋醒目的辰砂
夜跑前還是要多少吃一點東西，因為夜跑也要消耗人體的能量，如果人體長期處在乙個空腹的狀態，容易造成缺血。
11樓：網友
晚上跑步的時候當然是不需要吃東西的，只有這樣的話，才能養成乙個好的習慣。
12樓：洋依風
如果你想要進行液跑，你最好在晚餐的時候提前先吃飯，在飯後一小時以上，你再開始去夜跑，這樣的效果會比較好。
13樓：仰鑲巧
我認為夜跑之前吃一點晚餐也是可以的，但是吃完飯後不能馬上跑這住一會兒再跑還是比較合適的。
14樓：逗號逗號句號頓號
液泡之前建議您吃晚飯，如果不吃，那就屬於空腹跑步，空腹跑步對身體不好，如果跑的時間長的話，你就會造成嘔吐現象，建議連夜跑之前還是吃晚飯，為好。
15樓：彝月說情感
我覺得夜跑前最好不要吃飯，如果吃飯了，最好過一兩個小時再去跑步，要不然對胃不好。
16樓：劉徐利平欣宸
夜跑前需要吃晚餐的，那樣的話就可以在跑步的時候消耗熱量。
17樓：網友
一般可以在飯前去跑步，也可以飯後去散散步，消消食，促進胃消化。
18樓：是柒先生呀
晚上跑步是飯前好還是飯後好，對於這個問題，沒有絕對的標準答案。可以晚飯後跑步，但飯後跑步不是在吃完晚飯後立即馬上就去跑步，吃完晚飯後休息至少乙個小時再去跑步，這樣帶來的好處是：
一、是能夠消耗掉晚飯攝入的能量，燃燒卡路里，有利於保持體重，預防肥胖，降低患心腦血管疾病的概率。
二、是晚飯後進行適量的跑步運動，會使人產生一些輕微的疲勞感，這種輕微的疲勞感會促進睡眠，提高睡眠質量。而選擇晚飯前跑，會讓身體產生較強的飢餓感，讓人不自覺的晚飯會多吃一些，有增肥的可能。同時，晚飯前空腹跑步，有可能導致低血糖發生，不利於身體健康。
19樓：陶笛
夜跑當然需要吃晚餐，沒有吃晚餐，如何有充足的能量去夜跑？只不過晚餐的選擇是需要高蛋白質，保持食物能量的充足，而不能過多的攝入主食和脂肪。
20樓：★窮☆尛☆鬼
天需要吃晚餐嗎？月考前是需要吃點的，但是不能吃多，也不能吃油膩的東西，吃個五分飽就好。
夜跑吃飯前跑還是飯後
21樓：健身只為你
如果在飯前夜跑，雖然說跑完之後身體會感到疲憊、飢餓，這時再用餐的話，胃口可能會變好。但是對於夜跑族來說，大部分人是想要在晚上的跑步中能夠起到**的效果，而且下午的工作已經消耗了午餐攝取的能量。而晚上跑步時已經是差不多有7-8個小時的時間沒有能量補充了，這個時候再空腹去跑步，很容易發生低血糖的現象。
因此，夜跑還是在飯後進行比較好。
夜跑的最佳時間是在晚餐後兩個小時左右。因為在晚餐後乙個小時之內，消化系統正在對食物進行消化，馬上去運動的話對導致身體特別是胃部不適，甚至可能導致胃下垂。而晚餐後2個小時，食物已經初步消化完成了，能夠為跑步提供一定的能量，而且不會傷害腸胃，還能通過跑步避免脂肪的堆積。
夜跑前吃什麼
22樓：玫瑰花園
5夜跑前吃上一殲清或把杏仁是可以幫助補充營養，為夜跑的身體儲備營養。類似的食物還有像花生、腰果、開心果等其他堅果類食物。
6在夜跑之前，吃上一片全麥麵包，不僅能有效的提供能量，而且還能幫助調節體內蛋白質、碳水化合物和脂肪的平衡。
7燕麥中是含有維生素b群的，能幫助將碳水化合物轉氏伍化為能量，因正畝此夜跑前吃燕麥是可以幫助身體補充能量的，在夜跑前30分鐘的時候喝上一杯燕麥片是比較好的。
晚上跑步前吃
23樓：森森的美麗日記
1在夜跑前的水果可以選擇食用香蕉，香蕉是比較容易消化的，不會給夜跑帶來大的負擔，而且香蕉中的維生素、糖類等營養物質都是比較豐富的，能夠給身體補充能量。
2蘋果中含有大量的碳水化合物，大部分是葡萄糖和果糖，能夠給身體補充能量；而且蘋果中維生素和水分也是比較豐富的，能夠幫助在夜跑前補充水分和維生素。
3牛油果中含有不飽和脂肪酸和豐富的纖維，能夠使人產生飽腹感，而且牛油果的熱量是比較低的，適合想要通過夜跑**的人群食用。
4如果沒有吃飯就去夜跑，可能會出現低血糖的情況，而葡萄中是含有豐富的葡萄糖的，可以較快的被人體吸收，能夠有效的補充血糖，振奮精神。
夜跑是飯前跑好，還是飯後跑好？都應該注意什麼問題？
24樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
夜跑當然是飯後跑比較好餘橋悉啦，一般情豎乎況下是飯後半個小時。到一小時以後，唯一考試不要太劇烈，跑動的距離和強度要根據自己的身體狀況來決定。我晚上跑，一定要注意安全，不要做很劇烈的運動。
要注意行人和汽車消此。
25樓：陶笛
夜跑當然是飯後跑猜含者才合適，晚飯我們一般穗薯都是在六點到七點，晚一點可以到七點多，這個剛剛結束一天的工作，身體非常疲累，如果沒有適當休息和進食，適不適合進行體育鍛煉的。
當然，晚飯後也需要適當休息之後才能進行夜跑，最少在乙個小時到半個小時老橘之後，而且運動的強度也不宜過於激烈。
26樓：笑離的
夜跑是飯後跑好，要注意進餐後半罩橘小時內不宜有劇烈運動，以免影響消化功能。吃完晚飯後休息至少乙個陪返小時再去跑步，夜跑可以物亂團消耗攝入的能量類物質，避免肥胖的發生。
27樓：創作者
飯後跑更好一些。因為在吃完飯以後身體猛稿不錯的足夠能量這個時候跑步就枝神孝不會那麼累了，如果在飯前跑的話，在跑完步以後再吃飯會特別的胖，在跑步的瞎悄時候要注意自己的膝蓋，要保護好自己的膝蓋，在飯後乙個小時之後跑步是最好的。
28樓：heart揚
個人建議飯後半個小時以後再跑，飯前跑步的話容易餓，而且說晚皮核困上跑的話能量消耗也是比較大的，飯後休息半個小時之後跑的話就注意消燃念氏鏈化，而且不影響不影響消化。
29樓：巨集盛巨集盛
當然是飯前跑步比較好。應該注意跑步的頻率，登出野意跑步的姿態，注意跑步的動作，注意跑步時不要喝水，注意跑步的時間，這攜滑些都是在跑步時需要注意虧隱喊的問題。
30樓：來自古雁橋醒目的辰砂
一包還是飯舉腔前跑比較合梁絕理，因為飯前跑步會使胃部損傷特別大，而飯後跑，我覺得嗯，吃完飯胃承受很大的壓力，如果在跑步的話，胃部的血正渣衫液迴圈就會減慢，使胃部容易受損害。
31樓：潮思敏
夜跑我們要選擇飯後去跑，這樣吃完飯身體有體力，如果是飯前跑，跑完核明輪吃飯然後就休息這樣是徒勞的，飯槐中後跑我改信們不是吃完飯馬上就去跑完休息一下再運動。
32樓：創作者
跑步困行自然是吃完飯以後好，休息一段時間，以後拍尺野就可襲喊以跑步運動了，可以更好的進行**，跑步的時候一定要注意安全，並且要選擇合適的方法進行跑步。
33樓：美女們一起來玩
夜跑是飯後跑好，飯後半小時後出去跑可以幫助消化，同時也不容易發胖。
34樓：愛仕達各色
飯後跑更好一些，吃完飯以後，過一段時間就可以進行跑步了，這個灶肆蘆時候可雹伍以好好的鍛鍊身體，有著非常好的**作用，一定要注意時間的安排，注意隱帶自己的身體狀況。
35樓：我就是故事多多
晚上晚飯後2個小時左右的時間適合跑步，不會引起胃腸道不適症狀，可以使食物正常加速消化，也不會出現慧型低血糖表現。跑步對於個人而言非常適合身體健康，晚上毀散跑步纖碧氏時間不要太長，建議45-60分鐘最好。
36樓：gu蠱
吃完晚飯後休息至少乙個小時再去跑步是能夠消耗掉晚飯攝入的能量，燃燒卡路里，有利於保持體重。
37樓：溥星淵
液泡是飯前賣慧頭好，還是飯後泡好都應該注意什麼問題，這個也跑得應該是飯後泡好漏配臘返滑一些晚上睡覺能睡得好休息得好對**也有效果。
38樓：一山高水遠
我覺得夜跑的話你應該飯後過了乙個小時之後去跑步還是可以的。
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