1樓：網友
我是體工隊的 在這就給你一點建議吧。首先要看你是在家，還是在健身房訓練了。健身房有教練指導，我就不多說了。
那就說說在家的鍛鍊辦法吧 胸肌的話可以做俯臥撐，但是最好在背上放一些重物 比如枕頭之類的 增加負重 當加到的重量只能讓你完成10-12個的時候，這就是很好的重量了 那就做四組 每組10-12個 背部的話最好的就是引體向上了，就是在健身房 教練也會推薦你這個動作的。這個動作的優點就是不需要健身器材，只要找個橫槓就ok了 我最早在家裡的門框上拉 呵呵 腹肌是小肌肉群 最好放在最後練 那就是仰臥起坐了 手腳兩頭碰 關鍵都要是腹部發力 動作放慢一點。 最後就是蛋白要補充上 雞蛋是比較廉價的，當然牛肉是更好的 堅持兩個月 想必你的上身會有很大的變化的！
看我寫的這麼辛苦的份上就給分吧 呵呵 還有什麼疑問可以繼續提問。
2樓：**驢
70公斤 182不胖，注意練練仰臥起坐或者仰臥起腿，如果腿部肌肉好的話可以利用多練練室內單車，對減腹部有幫助。
練肌肉本人17歲，170釐公尺，體重55公斤，人還是算比較瘦的，但是肚子上的贅肉還是比較多，全身的肉比較松，
3樓：﹎゛尐媄妞
區域性**的確挺難辦的，因為大部分**產品都是針對全身的，而市面上好多號稱是區域性**的產品大多效果都不顯著，或者根本達不到效果。還是多運動比較好，哪兒胖運動哪兒，飲食以時令水果、蔬菜為主，拒絕油炸油膩食品，儘量少吃主食。 **的同時配上碧生源**茶，效果會更好，對區域性**很有幫助。
我是腿部很胖，尤其是大腿根兒，胖乎乎的難看死了，喝了三個月左右的碧生源，腿瘦了很多o(∩_o哈哈~關鍵是上身沒再變瘦，哈哈……
4樓：我不產奶
跑步，因為不知道你目前身體狀況到底怎樣，而且你在高三，相信時間不會很多。
所以建議你跑步沒不要小看跑步，其實跑步可以把身體的每個部位都鍛鍊到然後晚上睡覺前，做仰臥起坐，每組10-12個，3-4組，間歇時間不要多過一分鐘 可以天天做，因為腹肌是人體恢復最快的肌肉群。
體育課時，多做引體向上，每週3-4次 ，每次6-8個為一組，堅持2-3組。
相信只要你堅持會看到效果的。
至於你要練肌肉什麼的，我都能告訴你。
我是健身教練，營養師。
希望有幫到你的地方。
我身高182cm 體重79kg 雙腿肌肉較為發達 上半身尤其是肚子，胸部有較多脂肪如何塑造良好身材鍛鍊強壯手臂
5樓：網友
79，不是還好嗎？我83都沒有顯得有多胖。
減少肚子，就仰臥起坐吧，100個一組，5組或 腹肌輪，20個一組 5組。
後期 100個一組，2組。
胸部嘛俯臥撐，20個一組 5組。
可以換腳在不同的位置，如在小凳子上5組，高凳子上5組，桌子上5組。
祝**成功，單槓硬拉也不錯，我最近在練，你也可以試試。
6樓：西北大漠蒼狼王
首先，你這樣的身材不算肥胖，如果你上半身塑形很好，那這將是個很完美的體形，倒三角，應該離你不遠了。 看來你一般在家裡鍛鍊，先說手臂，坐在較低的凳子上，我想家裡的沙發都可以，一次乙個手臂，手握啞鈴，另乙隻手握著大腿，曲這胳膊，握啞鈴的胳膊肘在另乙個大腿上，然後彎曲，伸直，彎曲，伸直，配合著呼氣，慢慢的做，大約乙個動作（彎曲、伸直）5秒，做15個，換胳膊。每天可以根據你的情況來做，胳膊痠疼就最好停止，因為這樣不但不會然讓你長肌肉，反而會引起肌肉損傷。
記著補充蛋白質，運動後10~30分鐘內。不然的話，營養跟不上，反而會消耗肌肉。最好隔一天一做，一星期做3次，中間要給肌肉修復、生長的時間。
我20歲，身高182，體重76公斤，肚子有點大想減掉，怎麼鍛鍊胸肌和腹肌？
7樓：網友
你兩手提著啞鈴 往起提 一直提到180度(橫著提 雙臂成一條直線) 這算乙個動作 這是練胸肌的 腹肌嘛 仰臥起坐最好啦。
注： 做的越多越好~!
8樓：網友
要不就去美容院唄，現在我特開心就想和別人分享一下。前段時間去了家美容院，真的把肚子上的那坨肉減掉了，那種心情無法言喻啊，要不你也試試吧。在珠江新城那邊，looksee養生館，可能有點難找，不過試過一次你就知道值！！
9樓：曼步經鑫
胸肌：俯臥撐、雙槓臂屈伸、平臥啞鈴飛鳥、臥推槓鈴。
腹肌：仰臥起坐、兩頭起、單槓懸垂舉腿。
練習差不多後可以自己加量。
10樓：網友
每天堅持做仰臥起坐就可以 每天都增加數量。
11樓：革蓉竇和悅
我是體工隊的。
在這就給你一點建議吧。首先要看你是在家，還是在健身房訓敬指練了。健身房有教練指導，我就不多說了。
那就說說在家的鍛鍊辦法吧。
胸肌的話可以做俯臥撐，但是最好在背上放一些重物。
比如枕頭之類的。
增加負重。當加到的重量只能讓你完成10-12個的時候，這就是很好的重量了。
那就做四組。
每組10-12個。
背部的話最好的就是引體向上了，就是在健身房。
教練也會推薦納拍你這個動作的。這個動作的優點就是不需要健身器材，只要找個橫槓就ok了。
我最早在家裡的門框上拉。
呵呵。腹肌是小肌肉群。
最好放在最後練。
那就是仰臥起坐了。
手腳兩頭碰。
關洞稿羨鍵都要是腹部發力。
動作放慢一點。
最後就是蛋白要補充上。
雞蛋是比較廉價的，當然牛肉是更好的。
堅持兩個月。
想必你的上身會有很大的變化的！
看我寫的這麼辛苦的份上就給分吧。
呵呵。還有什麼疑問可以繼續提問。
我身高182.5體重73公斤。肉皮比較松。請問高手，如何能讓腹肌快速出來、還有我每天都做80到120個仰臥起坐
12樓：網友
平躺下來雙腿併攏伸直上抬45度堅持時間越長越好，對鍛鍊腹肌很有效果。肌肉鍛鍊不是一朝一夕的，不能急於求成。
13樓：狠愛你
多鍛鍊 ，腹肌的鍛鍊在整個肌肉群中算比較難的，因為比較精緻。樓主的身型比例的話鍛煉出有型腹肌不是很難。
皮比較松說明略有脂肪，建議先有氧運動30分鐘左右，就是跑步等，有利於燃燒脂肪，然後再分組做針對腹肌的鍛鍊。比如一天做五組，每組80個。按照自己能力來，不過前提是要練到腹部有灼熱感。
個人覺得舉腿卷腹是最有效的：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。
雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交*，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
建議樓主買個專門做仰臥起坐的凳子，200以內。做動作的時候不能一味求成，動作要放慢，在肌肉收縮到頂峰的時候固定身體2到3秒，更有利於肌肉的成型。
14樓：
跳舞，街舞類別的，不枯燥，而且很快見到效果。
15樓：網友
首先把這事兒不能急於求成的，每天堅持是關鍵，有了乙個好的心態以後在去採取別人的意見！
我男生18歲，身高171，體重81kg，肚子和腿上較多肉，我應該怎樣才能瘦到有腹肌的身材？不要大隻，要像圖中
16樓：網友
瘦肚子的最快方法。
方法1、晚餐少吃。
如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！
方法2、站立扭腰。
站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習，如果在看電視，到廣告的空當時。起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩！
方法3、扶牆弓步瑜伽瘦肚子。
扶牆弓步動作是整個瑜伽**動作裡面最簡單的動作之一，只有兩個步驟，作用是塑造完美的腹部曲線，也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子。靠牆站立，兩腿併攏，左手插腰，右手向側伸直，掌心貼牆，抬頭挺胸，目視前方。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒後回到原位，換邊重複相同動作。
我身高180 自己在練肌肉 但現在就是肚子的贅肉很難瘦 求秘方 ！還有就是身材要怎樣才算完美比例 ？
17樓：
健美，分為兩個部分，乙個部分是增加肌肉，乙個部分是減少脂肪，兩者相輔相成。
減脂 最好的方法是有氧運動。增肌主要的方法是器械訓練。
你說的肚子是公認的難減，建議您多做有氧運動，最好的方法是 每天30分鐘跑步加30分鐘游泳。
跑步和游泳同為有氧運動，但水裡的重力是地面的七倍，你不可能很持續 ，首先森啟跑步必須持續的跑30分鐘，然後馬上去游泳最好是持續的遊30分鐘，這樣你消耗熱量將在800大卡左右，一週即可減少1公斤的脂此輪如肪。
注意 我為什麼說持續 因為有氧運動前十分鐘是減少水分，再十分鐘減少糖原，二十分鐘以後才開始減少脂肪，所以叫你先跑步後游泳，因為游泳我怕你不能持續。
然後，你也要堅持器械鍛鍊增加肌肉，方法實在太多了，這裡不累述，等以後，肌肉多了，你睡覺也會**，因為維持肌肉桐悔是需要消耗熱量的，之所以看到很多人吃的很多而不胖，是因為他們的肌肉比例比較高，所以睡覺都在**。
18樓：
要是想**，僅僅靠吃藥是不太靠譜的，則逗關鍵還得運動，我想告訴你，西藥**和孫鬥賣中藥**的區別，西藥**往往依賴抑制人的食慾，比如西布曲明等成份，但是西布曲明會引起很多***，比如血壓公升高、心率加快、厭食、失眠、肝功能異常等危害嚴重的***。
20歲還能長身高嗎，我182體重75公斤，最近感覺很矮
在這裡，給你一些我曾經長高的一些方法，希望能對你有幫助第一，不能做肌肉訓練，例如俯臥撐，仰臥起坐，等無氧運動，第二，每天作息有條理，不能晚睡，爭取晚上10點睡，別睡午覺，因為10點到凌晨2點是長高的最好時機，睡午覺就睡不著了，第三，不能抽菸，喝酒，第四，別太過容易發怒，第五，營養均衡，肉類，蔬菜不可...
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你既不算胖子，也不算矮子。172cm的身高，標準體重是172 105 67kg，也就是134斤。所以你不是胖子。你才16歲，還會再長高的，即使不長了，中國男子的平均身高是171cm，你也不算矮了。 計演算法之簡約 成年時期的脂肪厚度和緊實度,骨骼骨架等基本已經定型,為此以下計算方式已經考慮各項內外因...
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