1樓：大個子彼得
不是太可能吧~但你可以爭取一下。
2樓：甜蜜的小枕頭
增強體能鍛鍊 也要注意飲食的加強 多吃些牛肉應該比較好。
3樓：網友
熱身運動---跑步熱身運動。好像早上起來頭髮亂了用吹風機熱一下一樣恢復最佳狀態。跑步也一樣最好是跑到跑不動步行休息再跑到跑不動讓身體達到最佳狀態。
如何提高身體素質，詳細一點的計劃
4樓：林吳桂
洪紹光教援的四句話，很有效，（戒菸限酒，注重飲食，適量運動，心態平衡）。
5樓：江江自強
身體素質主要包括耐力，速度，力量和柔韌。
練耐力方法有跑步、變速跑。
速度：高抬腿、後登跑，30,60,80,公尺衝刺跑，150公尺衝刺跑。
力量：附臥撐（手臂力量），蛙跳，鴨子步（腿部），仰臥起坐，收腹跳（腰腹部）。
柔韌：正提腿，側踢腿，正壓腿，甩肩。
6樓：鑫世紀
做有氧運動，比如慢跑。
怎樣在兩個月內提高身體素質
7樓：費亭晚崔珍
朋友，我以前也是用啞鈴練暴發力的，你兩手握住啞鈴，然後跳起來，腳跟著地（這樣練你的起跑出力，在短跑中這個很關鍵）引體向上的話，主要是首部的力量，用啞鈴鍛鍊手部，你可以高舉，和「十子架」不過你的啞鈴太重了，建議你在賣對小開始練，這樣就會減少肌肉受傷的可能性，實心球在你手部的力量練上去，在讓你的老師和教練指導你一下，文字表達不是很清楚，希望能幫到你，祝你健身成功，希望採納。
8樓：紹春輝卿
1：每天早上6點~7點起床後先喝杯水，然後帶上耳機去跑步，跑之前先做簡單的手腕和腳腕的熱身運動，慢跑至少半小時（初跑者可根據自身的身體條件和狀況適當的跑，10分鐘也可，以後慢慢增加跑步時間），要知道跑的時間太短是沒有多大效果的。最好是能跑出汗。
2：跑完步後做拉伸運動，拉腿和吊胳膊。然後全身的轉動把運動神經開啟，完了之後一定得壓腿，壓到腿痠的程度，但要輕壓，壓1，2分鐘即可。
3：跳繩或者啞鈴，打打拳擊（空打）。這些可以自選4：
俯臥撐，仰臥起坐或者其他運動器械類可以隨時隨地做，這些要堅持每天做的5：晚上最好不要做太多運動，以免興奮影響睡眠。
最後在附上我的運動格言：1個字：練2個字：堅持3個字：每天練4個字：循序漸進5個字：欲速則不達6個字：堅持就是勝利。
希望這個會對你有幫助。
10天內如何提高自己的身體素質
9樓：匿名使用者
1.建議可以在家練習擺臂，擺的時候肩膀放鬆，眼睛向前看，幅度要大。
2.在擺臂正確且幅度大的情況下，你的步伐會跟著一起變大。
3.跑的時候儘量不要去想要怎麼快，也不要去看旁邊的人，這樣會加大你的心理壓力，導致肌肉僵硬，反而使你跑不快。
4.跑步需要的是身體的柔韌性，肌肉的強度力量，思想的集中，建議10天內，每天在家練習俯臥撐，仰臥起坐，高臺腿，一般20個一組，每個練習5組。擺臂練習也同時進行。
5.你的情況最嚴重的屬於思想壓力重，因此這段時間重要的是放開思想包袱，有條件的話可以找朋友或者同學，在體育課等時間裡比賽一下，兩個人跑50,60,100公尺不定，而跑的時候不要在意你邊上的人，就管你自己跑，兩人比賽是可以適當性的加個賭注什麼的，增加點壓力，而在這種情況下，你要克服這種壓力，逐漸形成放鬆的思想，磨練自己的意志，專業運動員也就是在多場比賽中磨練自己的意志，才會在重大比賽中成著應對的。
6.最後70公尺速度的下降，有兩個原因，1是自身力量不夠，2是耐力不足，力量練習上面已經說過了，而耐力的練習，在10天時間，同樣也是通過體育課等時間，每次慢跑3到5圈(400公尺的跑道)時間控制在1分50秒到2分鐘，強度不是很大，按自身能力決定，跑到自己難受時必須再堅持跑一圈，這樣才能有所提高。
以上是經驗之談，都是自己打出來的，我有8年的體校生涯，把這點經驗和你分享下。
最後祝你跑出好成績！
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