健身高手進啊
1樓：網友
175 體重 80公斤太重了點，，多抽一些時間跑步！！至於那40分鐘，靠30斤的啞鈴練胸有點難！！！做一些推舉還是可以的！！
但是效果不是很明顯！！腹部 就卷腹吧！！！或者仰臥起坐吧！！！
練後補充一些高蛋白的東西，雞蛋 ，牛奶，不宜太多！！
健身高手進
2樓：網友
胸肌光做俯臥撐是不夠的，最好的是推胸。去健身房有系統的器械，是最好的選擇。
如果不具備這個條件，要在家裡做的話，俯臥撐至少做四組，每組做到力竭，中間休息不要超過3分鐘。此外，手之見的距離要寬一點，比肩稍寬。
另外，如果有啞鈴，做飛鳥也是必須的。
最後，13歲，還是非常小的年紀，鍛鍊不可過量，
3樓：網友
小弟弟13歲都沒發育，當然效果不好，等你發育了，雄性激素來了鍛鍊起來就快了，好好讀書吧。
健身大師進
4樓：天蠍族
個人觀點：1、做俯臥撐時，向上是吸氣，向下是呼氣。向下是用勁使肌肉緊張，要吸氣，從而加快血液代謝，向下是技撐與少量的肌組緊張，向下是為了使向上肌組放鬆，呼氣有助於放鬆。
這是個人健身觀點。）
2、健身有兩個方向，乙個是肌肉型的，就是大塊頭的身型；一種是速度型的，就像藍球明星那樣。不管是哪種型別，基礎的要做到，鍛鍊時要少量的關節與肌肉熱身與營養搭配，多排汗，多喝鹽水，以及充足的睡眠。
1）肌肉型，鍛鍊以大負荷的負重練習，特點是慢、次少組多、肌組交替鍛鍊休息。
2）速度型，鍛鍊以少負荷的負重練習，特點是快、次多組少、肌組交替鍛鍊休息。
鍛鍊結速後要給予適當的放鬆運動。
以上個人觀點希望對你有幫助。
5樓：網友
大爺真會誤人子弟，發力的時候呼氣，收力時吸氣。收力的時候吸氣，可以為肌肉，大腦提供足夠的氧氣，為下一次發力做好準備，使發力達到最佳效果。反之，在缺氧的情況下發力，重量輕還好，大重量，輕者眩暈，重者歸西都有可能（哈哈，開玩笑）。
總之，平時多吸取些健身知識，別聽風就是雨，沒弄明白之前不要做，什麼事情都是！
6樓：小范
用力呼氣， 反之吸氣。
專業的健身教練進
7樓：網友
問題一：增肌的確是需要使用一定程度的大重量，但不是絕對的，增肌需要使用正確方法，包括鍛鍊週期，組數，次數，休息時間，飲食補充，另外，有些訓練動作，是需要靠小重量完成的，一般大重量增加圍度，小重量增加分離度，所以單純的靠大重量進行鍛鍊，效果不會長久。所以你朋友可以使用他能最多舉起12次的重量進行鍛鍊，完成3-4組，每組8-12次，然後用小重量（你說那個他不覺得重的）一直重複做到力竭（高階技巧）。
問題二：早上鍛鍊不是最佳時間，你從哪聽說的哦，呵呵，最佳時間有三個，下午3點到5點，晚上8點左右，清晨起床（按順序依次為最佳，好，普通）。不吃早飯，是不會有助於你的鍛鍊的，一是經過一晚，體能需要補充，如果你還進行4個小時的鍛鍊，你可能會虛脫吧。
二是不吃早飯會長胖！騙你是狗。三是如果你10點鍛鍊完再吃，那已經過了人體生物鐘裡最佳早飯時間，對生理平衡有一定影響。
問題三，空腹三小時的確沒錯，但是在鍛鍊前半小時應進行適當補充，比如吃點麵包，巧克力等，有助於你鍛鍊時提供能量。你說1小時後鍛鍊有什麼不良後果，不良後果這詞語用得比較誇張，三小時是讓食物被充分吸收，能釋放足夠能量，一小時的話，某些人的消化系統不如其他人好。一小時可能食物正在被分解吸收，要是這是進行劇烈運動，是會影響到消化系統的工作的。
從對身體健康方面上來看，是對自己身體不利的。
問題四，肥肥得結合有氧訓練才能**，也有可能瘦人吃了蛋白粉增肌粉之類增胖。肥人吃了肉毒鹼，左旋360之類**。還有可能就是和基因有關了，和老祖宗有關。唉。
8樓：我是你的地瓜
1用小重量多次數摳型。
2你要是不餓的話應該沒問題。
3沒事，我飯後半個小時就鍛鍊，而且練好幾年了，你說有事麼？ 哪個專業教練告訴你的，我看他夠專業的。飯後乙個小時就肯定沒事。
4那是因為飲食上的事，像他們專業練健美的，平時你看上去一般肥肉都挺多的，因為高強度的運動，需要過多的補充食物，那樣也會長肥肉，只要比賽之前已減就好了。
5金字塔一般就分這兩種，增重的訓練一般適合是練肌肉力量的。減重一般是練肌肉圍度的，要看自身肌肉的狀態和感覺。
健身教練 進來吧
9樓：q教練
健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯後40分鐘到乙個小時才可以鍛鍊，而且飲食很重要，肌肉也時需要營養才能成長的，所以要合理飲食！下面給你一些建議，要想塑型就不能吃含脂肪的東西，儘量減少攝入動物油和啤酒，我教練炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，雞胸肉！最重要還有蔬菜和水果，因為大量出汗你會流失很多維生素和鈣，所以要即使補充，我不建議你開始就用蛋白粉等一些補劑。
1熱身運動 大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
2力量運動星期：目標肌肉：動作：組數：個數： 組x個。
星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭。
星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個。
星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個。
星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個。
星期五，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個。
星期六（單），目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙槓臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期六（雙），目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答。
感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支援。
10樓：添趁御辜
這個你練了多久了，有些事情不能著急，健身和**一樣，要堅持啊，不然很可能**。
11樓：匿名使用者
親啊 這麼問是沒有用的 制定健身計劃 都是私教們技能和能力 如果想讓人家幫你 你不花錢 那人家教練不白付出了嗎？ 對吧 如果想自己練好 就去567go國際健身學系統學習一下 自己會給自己制定健身計劃 如果想讓別人指導 就去請乙個專業的私人教練員。
12樓：網友
這還要看你鍛鍊肌肉的部位，要練那個部位的肌肉，不同的部位鍛鍊的方法不一樣的，不過很顯然，你的手臂肱二頭肌和你的腹肌都不是很理想。
健身高手進。
13樓：匿名使用者
1。椅子划船。
鍛鍊目標：腿肌、臀肌、腹肌、背肌。
a．兩腳並立，兩手各握一啞鈴（重量介於2～5磅為宜），然後下蹲，直至大腿幾乎與地面平行（初學者不必深蹲）。保持背部平直，目視身前60釐公尺的地方。旋轉手掌，使手心向上，注意手臂不要觸及膝部（圖a）。
b．兩肘向後彎曲，將啞鈴拉至胸側（圖b）。稍停後還原開始位置，重複以上練習，次數可根據個人的情況自行確定，下同。
2。戰士ⅱ屈伸臂。
鍛鍊目標：肱二頭肌、腿肌臀肌、腹肌、肩肌。
a．兩手各握一啞鈴，左腳向後退一步（大約公尺），左腳外展，軀幹左轉以便與臀部保持在乙個平面上。右腳向前，目視前方，右膝彎曲直至大腿幾乎與地面平行。左臂在身後舉至與肩平。
這時，此敏右手在右膝的上方，掌心向下，右臂伸直（圖a）。
c．右臂從開始位置抬起，高與肩平，同時彎曲左臂、收腹、挺胸、抬頭（圖c）保持該姿勢約10秒鐘。然後，恢復為開始橡扒慎位置換另一側進行練習，最後結束時兩腳並立。
3。樹式上舉。
鍛鍊目標：腿肌、臀肌、腹肌肩部肌。
a．兩手各握一啞鈴。右腳獨立，保持身體平衡，將左腳放在右大腿內側（初學者可以將左腳置於右腿小腿肚或者用腳趾輕輕點地，以保持身體平衡）。這時，屈肘將啞鈴舉起，兩肘與肩頭相平。
啞鈴位於兩耳側，（圖a）。
b．吸氣，將右側啞鈴向上舉起，右臂貼右耳（圖b）。然後，呼氣並將右手收回。接著，再用左手重複以上練習，最後兩手同時進行一次練習。隨後，交換左腿站立，再重複以上練習。
c．兩手各握一啞鈴，左腿獨立，保持身體平衡，右腳放在左大腿內側。將啞鈴提起，兩上臂與地面平行，前臂與地面垂直（圖c）。
d．吸氣，左肩向上旋轉，直至啞鈴位於肘部的正上方（圖d）。呼氣，放鬆還原。然後換腿重複以上練習。
4。戰士ⅲ並後蹬。
鍛鍊目標：腿肌、臀肌、腹肌與肱三頭肌。
a．左腳向後退一步（大約1公尺）以髖部為軸身體前俯，右肘彎曲，將啞鈴提至右肩部位，左手將啞鈴提至左肩頭部位，掌心向內。這時，將左腳抬離地面，左腿向後伸直，腳尖向後，使左臂左、髖以及左腿呈一條直線（圖a）。初學者可以將伸直的手臂放在椅子背上來，維持身體的平衡。
b．吸氣，將右臂向後伸直，同時將手心轉向上（圖梁敬b）。呼氣，將右手收回開始位置。共練習2次，然後恢復為開始位置，換另一條腿重複練習。
14樓：匿名使用者
多看看健身書 自己根據自己身體條件設定健身計劃！
15樓：匿名使用者
去健身 房 吃蛋白質粉。
16樓：匿名使用者
我建議你可以游泳。
健身高手進來
一個一個來回答吧 1 其實你根本不用擔心這個問題,因為大塊的肌肉絕對不是那麼容易練出來的.要想練成肌肉男,不是光辦一張健身卡就可以的,每個月花在飲食,營養補劑上的錢都在1000塊以上 因為肌肉是需要大負荷的無氧運動刺激,充足的營養攝入,足夠的休息恢復時間.這三者缺一不可.而且就算全部滿足,要長肌肉也...
健身高手來
個人經驗 適量有氧運動 關鍵是堅持！3 5次 星期，早晚自定。所謂 有氧運動 不是指非得在戶外，而是指 低難度 長時間 45 60分鐘 的不間斷運動 簡單說就是 累而不倒 中距離跑步與快走最為可行，1500 3000米，跑步機上也可 有計劃節食 用米飯代替澱粉，果汁代替碳酸飲料，冷盤代替炒菜 炒菜代...
關於鍛鍊身體 高手請進 健身高手，鍛鍊高手請進來！
長個子和練肌肉是兩碼事。長個子是體內的生長激素和其他的一些激素共同作用，使你為閉合的骺骨繼續生長，當骺骨閉合了以後基本上就很少能長高了。做運動練肌肉是通過有氧運動，是肌纖維增粗，達到健美的效果。不過適當的運動可以促進青少年長高。早晨起床後跑步造成視野模糊，可能是血糖偏低的表現。一般早晨起床後，體內血...