1樓：浦上青楓一寂
1、跪距式俯臥撐，首先做一下準備動作。
雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬，做好準備動作。
2、跪距式俯臥撐正式動作。
身體儘量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成乙個節拍就可以，所謂乙個節拍，就是身體下壓並撐起一次。
3、以上跪距式俯臥撐20個一組。
做完一組後恢復30秒，恢復時保持準備姿態，就是步驟一的姿態，只是不用下壓。30秒後做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒後準備下乙個動作。
4、抬高式俯臥撐。
準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規範同步驟一差不多。
5、抬高式俯臥撐標準動作。
這個動作跟步驟2差不錯，下壓並撐起，重複。20個一組，做完一組後恢復30秒，再做第二組。
6、每組之間恢復30秒，每個動作做2組。
2組做完後站起來恢復30秒，然後進入下乙個動作。
7、等肩寬俯臥撐。
這個動作的方法規範同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組後恢復30秒。
溫馨提醒：以上總共3個動作分6組來做，初期可能做不了這麼多，可能只能做下來個動作，沒有關係，堅持的時間長了就好了。記住了，寧可少做一組也要把動作做標準了，寧缺毋濫。
如何拉伸才能讓胸肌更結實？
2樓：白白胖胖一粒公尺
可以做俯臥撐，雙手撐在地上，腳尖踮起來，然後整個身體離開地面向上抬起，然後再向下向上做俯臥撐，或者拉力器也是很好鍛鍊胸肌的器材，直擊立地面，兩隻手分別握住拉力器的左右兩邊，然後用力的往開拉，不僅鍛鍊手臂肌肉也可以鍛鍊胸肌。
3樓：你頭髮亂了噢
針對性的訓練完胸肌後，要多做一些擴胸運動來達到有效的拉伸效果。
4樓：娛樂達人掌掌呀
在拉伸的時候注意拉伸動作，一定要做到位，而且如果自己還有足夠的體力的話，可以多做一會兒拉伸的動作，這樣可以達到更好的效果。
怎樣鍛鍊才能使胸肌漂亮，飽滿結實？
5樓：網友
俯臥撐、臥推、飛鳥或者夾胸，如果有器械就做臥推和夾胸或者飛鳥，很快見效果的。
6樓：風神舞動
俯臥撐，尤其是夾肘俯臥撐！每天做到自己的極限，乙個月看效果！
怎樣才能鍛鍊胸肌，怎樣才能練胸肌好看？
鍛鍊胸肌的方法如下 1 跪距式俯臥撐，首先說一下準備動作 雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬，做好準備動作。2 跪距式俯臥撐正式動作 身體儘量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2 3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐...
怎樣才能電焊的結實，電焊怎樣焊接結實？
1 首先清理焊口表面雜物，鐵鏽油漬等，防止出現焊接缺陷。2 超過6個毫米的鐵板應開坡口進行焊接，注意開坡口以後焊件之間不要再留有間隙。3 焊接坡口時採用多道焊焊接，不要一次焊口成型。為避免焊縫裂紋，第一遍焊接從左往右焊，第二遍應從有望左焊接。最好用短弧進行焊接。4 第一遍打底焊可以不用運條，但一定要...
電焊怎樣才能焊結實，電焊怎樣焊接結實？
安徽萬通高階技工學校 在我國，電焊操作需要持證上崗，焊工是屬於准入類的工種，在技能人員職業資格中，81項工種裡准入類的只有五項，焊工就是其中一項，而實際情況確實大部分的行業從業人士都是無證操作。隨著技術的不斷規範以及行業的相關要求，越來越多的人都想考一個電焊證，考證的優勢還是非常大的，首先持證和非持...