1樓：血刺熊貓勾
最好能吃方便食品，麵包、蛋糕、牛奶之類的，三到五點是上夜班最難熬的時候，又冷又餓，這時加點餐補充熱值對身體最好，下班洗漱吃飯後上午睡覺，下午起來活動，有助於睡眠。
2樓：無節操
常上夜班的人，要保持愉快的心情。人的晝作夜息習慣是在長期生活中逐漸形成的，上夜班使這種規律顛倒了，開始有些不習慣，一段時間後，將逐漸形成新的規律，而按規律作息，一般不會影響身體健康。 a、飲食：
1、「夜班族」在膳食安排上應增加一些營養豐富可口的飯菜，吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆製品、蔬菜等。 2、夜班工作易致視覺疲勞，因此，夜班工作人員要注意補充含維生素a較多的食物，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿蔔、紅辣椒含有較多胡蘿蔔素，也可在體內轉化為維生素a，可適當多吃些。 b、休息：
1、要創造良好的休息環境，保持居室安靜、清涼，拉下窗簾減少透光度。 2、一般上午6－12時之間睡眠較好。睡眠前最好洗澡，或用溫水洗腳，不喝濃茶、咖啡等興奮大腦皮層的飲料。
3、白班與夜班不要輪換太勤，白班改夜班後，人體生物鐘的改變要乙個適應過程。若換得太勤，剛剛建立起來的時間條件反射又遭破壞，不利於休息和健康。 4、「夜班族」夜晚活動多，秋冬晝夜溫差較大，應注意防寒保暖，特別是清晨下班，室內外溫差更大，要及時加衣，以防感冒誘發其他疾病。
可以多吃一些蜂蜜。
3樓：黎約踐踏
上夜班當然要喝牛奶和水果。白天休息你就睡個飽就可以啦！
長期上夜班吃什麼養胃
4樓：狹人縷
1、熬夜時可以吃一點水果、小公尺粥，加上一杯溫牛奶，可以讓熬夜工作更有效率。
2、熬夜前，晚飯不能吃太飽，可以適量少吃一些。
3、熬夜時，一定要注意保暖，特別要注意肚子的保暖，防止凍著了肚子。
4、熬夜身體會很缺水的，所以要注意補充水分，可以喝果汁(不太甜的，以防蛀牙)，或者溫的白開水。
5、熬夜人群應補充維生素b群，要在晚餐時，注意補充：深綠色葉菜類及豆類植物，肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果、紅肉、牛奶、乳酪。
6、熬夜時，多喝果汁可以讓你更有精神：
營養果蔬汁：適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎。
便秘同學可以喝：香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
女生專用熬夜果汁：兩個獼猴桃、4只橙子、乙個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素c，補充體能而且美容。
柚子蜂蜜茶：3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜。
夏天適合的黃瓜汁：一根新鮮黃瓜、1/2公升豆漿。
上夜班久了腸胃不好吃什麼好
5樓：網友
多喝粥哦，喝粥是最能養胃的了，再有，因為你上班的時間不規律，所以呢，吃飯的時間一定掌握好儘量按時按點吃飯，但是因為夜間你還要工作，可以帶點充飢的東西，但是量不要大否則會擾亂你的正常飲食規律，帶點稀飯就不錯~
上夜班，吃什麼食物好？怎麼在白天睡個好覺？
6樓：海邊的星空
吃點營養素 例如類胡蘿蔔素，這個對眼睛好，白天睡覺可以帶個眼罩，拉上窗簾！呵呵。
上夜班對身體有什麼危害，上夜班對身體有什麼危害嗎？
熬夜危害。1 損傷肝臟。長期23點後睡覺容易增加患心臟病的風險，甚至出現猝死的情況。這是因為長時間的熬夜導致心臟供血不足，因此容易增加心臟病的患病風險。2 記憶力下降。長期23點後睡覺會導致出現記憶力下降。交感神經在夜裡需要休息，如果長期23點後睡覺，交感神經無法得到充分的休息，白天容易出現精神不振...
上夜班對身體有什麼壞處？上夜班對身體有什麼害處？
1 上夜班影響生物鐘，影響健康先就是影響生物鐘，原本是晚上睡覺，現在上夜班又得白天睡覺，節律相反，雖然生物鐘會作出調整來適應，但是也有許多人因為這樣紊亂的睡眠狀態和其他問題，比如造成慢性的睡眠障礙。因為上夜班導致飲食不規律而加重腸胃疾病。而長期的倒班，人的睡眠質量不佳容易疲憊，也會增加心血管疾病發病...
長期上夜班，對身體有什麼影響，長期上夜班對身體有多大害處
落日夕陽老師 隨著社會的發展，人們的壓力也是越來越大，尤其是上班族，面對工作壓力不斷變大的情況，不少人的睡眠狀況堪憂。那麼，對於長期熬夜上夜班的上班族而言，會對身體造成哪些損傷？事實上，上夜班對身體的傷害是非常大的，主要體現在以下幾個方面 第一點，經常上夜班可能會導致免疫力下降。長時間的熬夜，帶來的...