1樓：北山一師
想要練成倒立，首先應該練習瑜伽，最基本的動作拉伸應該是非常到位的，然後慢慢的才能去練習，倒立是需要一段時間訓練的。
2樓：植物發燒友小叮咚
建議你先靠牆倒立。你可以先讓同學幫你把下肢抬起來靠牆倒立，你體會倒立時身體各個部位的位置雙，手一定要撐住！有一點感覺之後，就可以自己嘗試著靠牆倒立了。
3樓：情感信箋
1.首先是需要靠牆倒立至少一分鐘的基礎力量。2.
其次就是自由倒立的專項訓練技巧。訓練的方法就是用你的手指去貼著牆面做靠牆倒立，這時候身體自然就是一條直線了，注意動作當中核心的穩定。3.
通過點牆訓練，也就是先靠牆，然後離開牆面乙隻腳，在找平衡點的時候再離開另外乙隻腳就可以了，循序漸進。
克服恐懼，熟能生巧。
瑜伽倒立的正確方法和姿勢
4樓：蘇斯打趴
頭部倒立式（headstandpose）當你底下能夠保持平衡時，你的雙腿能很輕鬆地舉起。身體保持直線。
2.前臂倒立式（forearmstandpose）前臂觸地倒立，肘部位於肩膀下方。
3.雙手倒立式（handstandpose）雙手撐地，重心稍微前移，雙腿就能很輕鬆地舉起來。
4.犁式（plowpose）伸直雙臂，背部觸底，膝蓋移動至胸部附近，雙腿保持直線。
5.肩部倒立式（shoulderstandpose）背部觸地，雙臂支撐在身體兩側，舉起雙腿成一直線。
倒立的正確方法和姿勢如下：跪立在墊子上，雙手十指緊扣，小臂貼地，手肘分開與肩同寬，形成乙個三角形。頭頂心點地，手掌包著後腦勺，大臂垂直地面。
腳尖回勾，臀部向上拎高，然後慢慢向前走，直到背部垂直地面，腳趾頭輕輕點地。核心發力，背部向上立直，雙腿有控制的向上抬起，直到伸直雙腿，進入倒立。
1.離牆練習：
雙腳靠在牆上做倒立可以緩解倒立時的一些恐懼。但使用牆壁會使大多數人將頭部向前傾得太遠，從而壓迫頸部後部。大多數人在使用牆壁時通常會拱起脊椎，因為他們的腳太靠前了。
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相反，練習離牆倒立。練習將你的臀部疊放在肩膀上，雙腳放在地上。最終，您將非常輕鬆地來到倒立中。
請記住：瑜伽練習需要時間才能完成。專注於練習的基礎，而不是急於擺出具有挑戰性的姿勢。
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2. 加強你的核心。
啟用您的核心肌肉，以找到從頭部到腳趾的垂直度。當你很好地調動你的核心時，你會發現你的倒立很輕盈。前臂平板支撐是改善倒立的絕妙姿勢。
不僅會建立強大的核心力量，而且還會穩定你的肩膀。
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