1樓：帳號已登出
說起骨質疏鬆，很多人第一反應可能是「缺鈣」、「年紀大了」、「老年病」……總之，普遍印象是「沒那麼嚴重」。之所以會有這種心理，歸根到底還是因為「太常見了」！
據統計，我國60歲以上的人群，骨質疏鬆概率為40%~50%，全國骨質疏鬆症病人超過1億！其中80%為老年患者，如此龐大的群體讓人們誤以為這是人體正常老化的結果，多補補鈣就行了。但事實上，被稱為「寂靜殺手」的骨質疏鬆症，背後也是個不容小覷的「狠角色」。
骨質疏鬆症是中老年人最常見的骨骼疾病，多見於絕經後婦女和老年男性，它的主要特徵是骨量減少，特別是骨礦物質含量低下，骨骼微結構破壞，骨頭變薄、變脆、像海綿一樣疏鬆多孔，導致骨脆性增加，易發生骨折，其中以髖骨、脊柱及手腕等部位的骨折最為多見，這些部位的骨折會導致患者殘疾和失去生活自理能力。
調查表明，全球每3秒就會發生一起骨質疏鬆性骨折，1/3的女性和1/5的男性在50歲以後會遭遇一次骨折，骨折後可能引起一系列併發症，嚴重時可危及生命。<>
雖然骨質疏鬆確實更多地發生在中老年朋友身上，但千萬不要以為這是「老年病」，等到七老八十的時候再考慮也不晚，現在這種「下班葛優躺，沒事兒點外賣，熬夜玩手機」的生活狀態，什麼病不是越來越年輕化了？估計你的骨頭還沒有爸媽的好，所以提前防治骨質疏鬆非常有必要。記住以下四點，幫你養成強健骨骼：
一、攝入充足的鈣。
鈣和磷是骨骼當中最主要的兩種礦物質，它們直接決定了骨骼的硬度。磷廣泛存在於各種食物當中，一般不會缺乏，相較而言，鈣的食物**則比較有限，很容易缺乏。
二、補充維生素d
維生素d是一種重要的脂溶性維生素，它既可以由食物提供，也可以由**在陽光照射下合成，其主要作用是促進鈣的吸收和利用。維生素d和鈣就好比是槍和子彈的關係，缺一不可。兩者互相配合協作，共同決定著骨骼的健康。
維生素d的較好**有海水魚（如沙丁魚、三文魚、金槍魚等）、肝臟（雞肝、鴨肝、豬肝等）、蛋黃等。但只從飲食中獲取的維生素d還是非常有限的，我們所需要的維生素d主要依賴**接受陽光紫外線照射後合成，所以，沒事兒可以多曬曬太陽，正常人平均每天需要至少20分鐘日照。維生素d能在體內大量儲存，夏天多曬曬，留到冬季也能用。
2樓：青楓侃
通過以下幾點可以養成強健骨骼：
1、攝入充足的鈣，鈣是骨骼中最為主要的物質，它直接決定了骨骼的硬度。
2、補充維生素d，決定著骨骼的健康。
3、均衡的飲食，保持均勻飲食可以使骨骼更健康。
4、加強鍛鍊，可以緩解疼痛，強筋健骨，延緩骨質疏鬆的進展。
3樓：莫非有魚頭
多吃富含鈣的飲食，包括乳製品，沙丁魚，鮭魚，各種蔬菜，燕麥片，穀物。 含維生素d，可以吃金槍魚，鮭魚，魚肝油和營養強化的食物，還要多曬太陽 幹李子每天十個，健身，不要抽菸。
4樓：劉心安兒
想要養成強健骨骼，平時一定要多加鍛鍊，而且也不要經常久坐不動，同時也要攝入足夠的鈣，同時平時生活中也要多吃瓜果蔬菜，多吃一些富含維生素d的食物，而且營養也要非常的均衡。
5樓：撿心事的兔子
平時要多吃含鈣質的食物，比如牛奶、豆漿、豆腐，其次還要保持適量運動，增加骨質硬度，另外，多曬太陽也能保證促進鈣質的吸收，做到以上這些才能養成強健骨骼。
6樓：小楊美美
久坐不動，容易骨質疏鬆，避免骨質疏鬆，除了飲食要注意外，還需適量的運動，比如你可以走路上下班。
醫生：牢記5點或能幫你強健骨骼，老年人如何預防骨質疏鬆？
7樓：帳號已登出
由於老年人骨量丟失過多，要避免吃鈉鹽高食物，做到少飲酒、少喝咖啡。應該每年做一次骨密度檢查，同時堅持預防性補鈣，包括飲食增加鈣質豐富食物，合理服用安全鈣劑等。其次對已經發生骨質疏鬆的人群積極進行促進骨形成的活性藥物，還應該加強防摔、顛簸等措施。
8樓：劉心安兒
首先就是要注意個人保暖問題，還有就是要多吃鈣物質含量比較高的食物，一定要多喝牛奶，同時也應該多吃堅果，多吃牛肉，多吃羊肉，然後一定要加強運動，也需要保證充足睡眠。
9樓：大超說教育
第一要注意合理使用運動設施，第二要注意合理運動，第三不要長期保持同一姿勢，第四及時修復損傷關節，第五飲食要注意三多三少。
年輕人骨質疏鬆
10樓：網友
這個情況不要打針，千萬！！
得了骨質疏鬆，正常來說都是補鈣，但是補鈣，一般很難補得進去，因為疏鬆包括2方面，1個是骨質，乙個是骨膠原流失，另外，關於維生素d，其實效果根本幾乎可以忽略不計的，不如多曬曬太陽。
老年人就用一下正分子骨膠原低聚肽，可以雙補充，骨質疏鬆可以解決。
具體原因如下：
第乙個，鈣片到了體內都形成了人體不吸收的化合鈣，鈣吸收能力下降，即便最大狀態的吸收率也才38%。
第二個，骨質疏鬆有2個，乙個是骨質，乙個是骨關節（也就是軟骨，佔60%以上），針對這兩個，可以用正分子骨膠原低聚肽，補鈣的同時補充軟骨骨膠原，雙補。
第三個，能走動盡量走動，能運動盡量運動（當然是要慢性運動，比如走路，慢跑）
第四個，可以多曬曬太陽，促進鈣吸收，其實也就是所謂的補充了維生素d，因為曬太陽每天20分鐘就自然促進了維生素d的生成，比吃進去的吸收更加。
11樓：匿名使用者
你好，患了骨質疏鬆應該考慮使用雌激素，常用的是乙二醇和乙烯雌酚，還可考慮補鈣和維生素d。
12樓：北極雪
1、酸性體質引起的鈣質過多流失； 2、微迴圈不暢引起的骨質血液滋養不良； 3、處理好了以上兩個問題再補鈣效果就好了。
13樓：網友
不建議打針，通過日常的鍛鍊與補充鈣劑曬太陽骨質疏鬆可以恢復。
骨質疏鬆是老年人經常出現的問題，骨質疏鬆該如何預防呢？
14樓：養生丫丫
骨質疏鬆是老年人經常出現的問題，骨質疏鬆應該這樣預防：1.多吃一些含鈣高的食物，比如肉類，豆製品類以及乳製品；2.
適當的曬太陽，促進鈣的吸收，還要適當的運動，保持骨頭的柔韌性；3.老年人一定要防摔倒，因為骨折之後恢復能力會比較弱。
15樓：安妮的心動錄目
可以補充一些鈣片，生活中應該做一些簡單的運動就可以得到很好的預防。也可以補充一些維生素，生活中可以去做一些簡單的家務。
16樓：殷琬
多補鈣，進行適當的鍛鍊，要養成早睡早起的習慣，多吃新鮮的蔬菜水果，去正規的醫院檢查。
老年人容易骨質疏鬆，如何預防骨質疏鬆？
17樓：撲苒悠水身
應該提前給他們補鈣，讓他們避免劇烈運動，然後進行保暖，避免著涼，日常生活中要避免磕碰，注意營養地均衡，保證睡眠質量，這樣是可以有效地對骨質疏鬆進行預防的。
18樓：黎昕科普知識小屋
要想預防骨質疏鬆，就要多吃鈣片，多曬太陽，多吃一些臘腸，多吃一些蔬菜，多吃一些水果。
19樓：星野弈明
我覺得預防骨質疏鬆應該從平時的生活作息飲食上出發，平時多多鍛鍊，散散步，合理膳食。
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（我要的簡單，不只是這樣）英文翻譯
1.由於不同的人都有他們自己不同的目標和想法，因此我並無力改變你。2.你有自己的路要走。3.我智慧給你一些建議，希望你能體會我的苦心。4.可能就像你說的，我的虛榮心太過強烈，但只要是我想要的，我都會拼盡全力去得到它。5.我也有很多事要忙。6.但是，請答應我，無論你做任何一件事，務必竭盡全力，除非你不...