1樓：獨角戲49蜛
缺鈣該吃什麼好。
豆製品。大豆以高蛋白被人們熟知，實際上它的鈣含量也很豐富。據有效資料統計：
每100克豆漿含鈣量高達20毫克，100克豆腐含鈣就高達300毫克。當然了，其他的豆制類食品，也是補鈣良品。因此，對於缺鈣的人來說，豆製品也是一個很好的選擇。
2.牛奶。我們都知道牛奶的營養價值高，含有的礦物質種類也非常多，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。所以缺鈣的朋友可以多喝點牛奶。
3.海帶和蝦皮。
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
4.動物骨頭。
動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。除此以外魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。幹炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。
5.蔬菜。蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克。小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜、絲瓜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
2樓：匿名使用者
缺鈣可以適當的吃一些牛奶或者是豆製品，同時也可以適當的吃一些蛋類食物。
1、牛奶：牛奶中含有豐富的鈣離子同時含有礦物質，而牛奶中含有的鈣能夠補充身體所需的營養，也能夠改善缺鈣症狀。
2、豆製品：通常能夠起到補鈣的效果，比如大豆或者是小豆以及綠豆等作為主要的原料以及加工製成的食品，通常可以起到比較好的補鈣效果。
3、蛋類食物：可以適當的吃一些雞蛋或者是鴨蛋，這些食物中含有豐富的蛋白質，能夠促進鈣的吸收。
3樓：**心靈導師
乳酪、豆奶、豆類食品、椰菜和深綠色有葉蔬菜、含鈣橙汁。
1、乳酪。所有種類的乳酪都富含鈣質，選擇那些含2%脂肪或低脂肪的種類以減少全脂肪和飽和脂肪的攝入。
2、牛奶。可以多喝牛奶，因為每100克的鮮牛奶裡面就含有120毫克的鈣，如果每人每天喝250克的鮮奶，那麼就能夠提供300毫克的鈣，每天喝500克的鮮牛奶就可以提供600毫克的鈣，再加上膳食裡面其他食物的供給，就能夠滿足身體所需要的。
3、豆類食品。
不僅僅是青豆，所有的豆類食品都應該多吃，如菜豆、花豆、雲豆以及鷹嘴豆。它們大多數都含有數量可觀的鈣質。
4、椰菜和深綠色有葉蔬菜。
如菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜；嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及新增牛油來調味。含鈣量豐富。
5、含鈣橙汁。
8盎司（約226克）橙汁所含的鈣（300毫克）相當於一杯牛奶中鈣的含量。
4樓：匿名使用者
飲食方面，從四個方面，給大家介紹。一個是多吃含鈣量相對比較多的食品，這些食品裡面往往都是一些生物鈣，更容易吸收利用。含鈣量高的食品，最有效最好的就是奶，喝牛奶，你現在也可以。
第二大類就是豆製品，這些也是含鈣量比較高的，第三大類多吃些海鮮，尤其是多吃些蝦皮，像帶皮的不是很硬的，一定帶著皮吃，這些皮裡面，含鈣量相對比較高，這是從鈣的角度來看。骨質代謝、骨骼代謝，除了鈣微量元素，老說缺鈣，其實很重要的參與了代謝是蛋白質，咱們也有效的補充蛋白質。蛋白質的**這個大家都知道，多吃些海鮮，蝦類物這些能有效的補充蛋白質。
第三大類，剛才講鈣要想有效的充分的吸收，必須補充維生素d，維生素d這些東西哪些食物含量比較高呢？像一些魚類的含量相對比較高，例如一些蛙魚，一些鱒魚這些含量都是比較高的，維生素d含量比較高的。另外一些沙丁魚，金槍魚含量也是比較高的。
咱這個內陸的人，吃這些新鮮的這些魚，相對的可能比較困難一些，吃這些魚罐頭也可以有效，像金槍魚罐頭、沙丁魚罐頭這個超市裡都有，也可以有效補充維生素d。第三大類，含維生素d比較多的食物，蘑菇，蘑菇類含量比較多，可以多吃點蘑菇。再一個肝類，動物的肝臟也是含維生素d比較多的飲食，剩下一些蛋類，也是含一些維生素d，可以多吃一些這方面的食品。
第四大類剛才講了維生素k，也是參與鈣代謝的一個非常重要的物質，有效的補充維生素k的蔬菜相對幾種，像西蘭花、西芹、甘藍，就是咱說的捲心菜、洋白菜或者菠菜，這些就含維生素k類的比較多，可以多吃一些這樣的食物。
5樓：網友
含鈣豐富的食物，首先會想到芝麻醬、蝦皮。實際上，含鈣豐富的食物非常多，主要的分以下4大類：
1、最好的補鈣食物是牛奶，因為每袋牛奶的含鈣量大約在200mg左右，每天推薦牛奶的攝入量是300ml，而且牛奶所含的氨基酸和乳糖也能夠幫助鈣的吸收。
2、各種豆類，如黃豆、黑豆、青豆和小的花豆含鈣非常多，但是往往會被忽略，日常中可以做雜豆飯，是可口又美味的食物，而且也是鈣的主要**。
3、堅果，例如，100g榛子中含鈣量有800多毫克，榛子等堅果的推薦量每天僅僅是25g，也有將近200mg鈣的攝入，也是鈣非常好的**。
4、芝麻醬、蝦皮，但是這些食物有一點弊端，就是它攝入的總量會受到很大的限制，不能吃過多的蝦皮，因為裡面所含膽固醇和鹽非常多。芝麻醬也是如此，含油脂非常多。所以，可用蝦皮代替鹽、用芝麻醬作為涼拌菜的調味品，既增加食物的味道，又補充鈣。
6樓：獅子座青年
補鈣的最佳方式還是多在日常飲食中選擇天然的食物，比如牛奶和豆製品，其鈣含量絕對能夠滿足一個人的需要，尤其老豆腐中的鈣含量高，又適合人體吸收；對於患有乳糖不耐症的人，則可以選擇飲用酸奶。如果仍然不適，那就只能多吃些鈣片，但是用零食來補鈣，意義實在不大，千萬不要迷信「加鈣」、「高鈣」。
含鈣多的食物，大致分類如下：奶製品、豆製品、海帶和蝦皮、動物固體等。不過，補鈣的同時，還需要曬下太陽，有助**合成維生素d，促進鈣吸收。
除此之外，還有酸角，酸角人稱「鈣中之王」。
很多人會認為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質。
7樓：網友
每個人身體缺鈣是常有的事，一般解決方法是。
1、曬太陽，每天曬半個小時的太陽，有促於**合成維生素d，維生素d能夠幫助鈣的吸收。
2、藥補，直接吃鈣片，市場上有許多鈣製劑保健品和藥品，可以直接食用補充鈣質。這也是最有效最直接的辦法。
3、食補，食物中含鈣高的食品有很多，特別是肉製品和豆製品。堅果也含有很多鈣質和礦物質。可以增加這些食品的食用。
4、運動，加強運動，也有利於鈣的吸收。因為運動之後食慾大增，有利於把食物中的鈣質吸收。
5、注射，對於嚴重缺鈣，影響身體健康或者影響生活，嚴重時引發疾病的缺鈣，需要迅速補鈣的人群，就應該輸液補鈣，這樣可以很快補充人體所需鈣質。等恢復症狀之後可以用上面的方法日常補鈣。
以上都是一般的缺鈣解決方案。
8樓：匿名使用者
含鈣豐富的食物：
1、乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
2、豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
3、魚、蝦、蟹類與海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
7、雜糧類：高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、麵粉含鈣多，平時應適當吃些雜糧。
補鈣不要過多也不宜過低，適宜就好，過多過少對人體都有害。最好是鈣與維生素d同補、利於鈣的吸收！
9樓：匿名使用者
含鈣豐富的食物有：牛奶和奶製品；黃豆、豆漿和豆製品，牛奶或豆漿每日至少2杯；還有一種食物不為很多人所知是芝麻。黑芝麻和白芝麻的營養相似，但由於黑芝麻保留了它們的黑殼，它們的鈣含量更高。
兩種都是鋅，核黃素，煙酸和硫胺素以及鐵的良好**。芝麻的鈣含量是黃豆的3-4倍。因此，平時適量吃點芝麻是很好的鈣補充和其他營養補充。
10樓：網佳園
1.牛奶、奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣**2.海帶和蝦皮。
3.豆製品\大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高，其他豆製品也是補鈣的良品。
4.動物骨頭：魚骨也能補鈣。
5.蔬菜。6.補鈣藥物。
市場上有許多品種的鈣劑，雖然有些廣告中稱其吸收率很高，但實際效果與期望值有一定差距。一些醫生主張——補鈣還是以食補為佳。
11樓：吳娜養生堂
身體缺鈣咋辦？常吃3樣食物，補充鈣物質，預防骨質疏鬆！
12樓：小青聊養生
誰是身體缺鈣的，3種食物1款豆漿，有助增鈣，身體更健康！
13樓：靖宸薄奧
要具體看缺鈣到什麼程度。缺鈣嚴重的話，食補慢且不一定能補上。缺鈣不嚴重的話，含鈣量高的食物很多，可以食補。主要是，要注意飲食均衡。推薦看看中國居民膳食指南。
身體缺鈣吃什麼食物好？有推薦的嗎？
14樓：競糯
缺鈣一般可以通過食物補充，例如可以吃點動物的肝臟，豬肝，羊肝以及瘦肉，雞蛋，牛奶，大蝦，魚肉，牛肉，羊肉含鈣量都是非常高的，平時可以適當的多吃一些，也可以吃點排骨，排骨含鈣量是最高的，對於缺鈣有很好的作用。平時要多曬曬太陽，有助於增加鈣的合成。缺鈣如果比較嚴重，這種情況也可以通過口服補鈣的藥物**，或者是打補鈣針，對於缺鈣效果都是比較好的，但是一定要在醫生的指導下應用。
補鈣的食物有蛋黃、泥鰍、蝦肉、蝦米、牛奶、瘦肉、豆製品、海螺等。另外，堅果類的食物也有補鈣的作用如花生仁、核桃仁等。香菇、木耳、蘿蔔中含有鈣質含量也比較高，可以適當多吃一些。
如果缺鈣嚴重，需要服用鈣片來補充鈣質。平時還需要多曬太陽，補充維生素d，促進鈣質吸收。小孩、老年人，還有女性容易出現缺鈣的情況，需要及時補充鈣質，可以在醫生指導下適當服用鈣片補充。
除此以外，還需要多做運動，同樣可以促進鈣質吸收。
由於蝦皮富含鈣，每100克蝦皮含有991毫克的鈣質，居所有食物之鈣之首。另外蝦皮中還含有多種礦物質和維他命，而最重要的是蝦皮中的營養也很容易被人體吸收，是人們補鈣、補充營養的最佳食品。牛奶本身含鈣很高，是人體最好的鈣源。
健康人堅持每天喝300毫升左右的牛奶，配合科學合理均衡的飲食，基本可以滿足人體對鈣的需要。另外牛奶中鐵、鋅、銅、錳等礦物質的含量也很高。所以牛奶是補鈣的好選擇。
雞蛋不僅含鈣，而且還有兩種氨基酸，如色氨酸、酪氨酸，而這兩種物質可以幫助人體抗氧化。而且一隻蘋果的抗氧化物含量相當於一隻蘋果，同時雞蛋中還含有更多的維生素b2，能分解和氧化體內的致癌物，對癌症有很好的防癌作用。鈣片顯然是補鈣最有效的方法。
日常生活中兒童鈣片、鈣片、鈣片等都是通過科學方法制作而成的。而且適合不同年齡段的人食用。因此如果體內缺鈣，可以選擇與自己相適應的鈣片進行適量服用，效果會很好。
幼兒缺鈣，吃什麼食物最好？
1 牛奶 250克牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸 乳酸 礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，...
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