預防動脈粥樣硬化，這份飲食攻略請收好

預防動脈粥樣硬化，應該怎麼改善？

1樓：井靖荷

1、積極**自身所患的基礎類疾病。

通常情況下，高血壓、糖尿病、高血脂等基礎性疾病是導致動脈粥樣硬化發作的常見危險因素。所以患有此類基礎性疾病的患者，應當堅持服用**藥物、定期進行復查，並且每日定時檢測自身血壓、血糖等指徵的變化，能夠較為有效的預防動脈粥樣硬化的發作。

2、及時調整日常飲食。

動物脂肪、炸雞、薯條等油膩的食物，以及蛋糕、糖果等含糖量較高的食物，不僅會導致體內脂肪含量的增加，還會增加血液的粘稠度，從而引發糖尿病、心腦血管疾病等諸多疾病，增高動脈粥樣硬化的發病幾率，所以應當通過保持日常飲食的清淡來加以預防。

3、保持良好的生活習慣。

長期熬夜、吸菸或過量酗酒等不良生活習慣，不僅會對人體的肺、肝、心臟等多個臟器造成不同程度的損傷，還會導致血管以及血流量發生變化從而引發動脈粥樣硬化等病症的發作，因此保證充足的睡眠、禁菸戒酒等良好的生活習慣，能夠較好的預防該疾病的發生。

2樓：夢長科普小屋

如果想要預防動脈粥樣硬化，其實應該從你本質上的血管進行改變，首先，動脈粥樣硬化是一種血管的疾病，如果你想要改善這種情況的話，應該搭配合理的飲食，在平時吃東西的時候儘量清淡一點，少吃重油，重鹽重辣的東西，並且在一定程度上保持適度的睡眠。

3樓：西亞方舟欣欣

防治動脈粥樣硬化的方法主要是改善危險因素，不良的生活習慣會導致動脈粥樣硬化，患者需要控制體重，要將體質指數控制在24kg/m^2以下。生活中要低鹽、低脂飲食，鈉鹽的攝入量要小於6g/天，少吃或者不吃油炸類食物，多吃含鉀類豐富的水果、蔬菜等。

預防動脈粥樣硬化，我們應該養成哪些習慣？

4樓：懶得可愛的小李

平時應該加強鍛鍊，也要吃得清淡一些，要多吃水果和蔬菜，平時一定要保持愉悅的心態，也要經常去體檢，也要經常活動身體。

5樓：白珍全全全

首先要保證良好的作息習慣，避免熬夜和晚睡。同時也要注重早起。經常鍛鍊身體。

也要去做一些有氧的運動，同時也應該經常做伸展運動，在飲食上也要以清淡為主，不去吃一些油膩生鮮的東西。也要避免一些油炸食物。同時也一定要注意好身體的禦寒和保暖。

6樓：樂樂在此呢

注意自己的飲食結構，同時也應該多運動，而且要多吃新鮮的瓜果蔬菜，不要經常熬夜，注意忌口，等等。

7樓：阿樂秋季雨

首先就是要控制脂肪的攝入量，不要吃一些動物的脂肪以及動物的肝臟。其次就是要注意控制食物膽固醇的攝入，不要再去吃蛋黃。最後就是一定要堅持有氧運動，每天一定要多堅持做一些運動，然後多吃一些粗糧以及綠葉蔬菜。

動脈粥樣硬化如何改善

8樓：燈塔下的專欄

一提血管不好，多會想到動脈粥樣硬化或鈣化。動脈粥樣硬化與鈣化有著千絲萬縷的關係。而且動脈鈣化可以在很小的年齡就可以出現。

但不論如何，動脈粥樣硬化鈣化會縮短人的壽命。怎麼幹預？教您五招。

1、看看自己的血管相片。

什麼更勵志，更能讓自己向健康邁步？或許應該把自己的血管造影結果貼在牆上效果會棒棒的。因為有研究顯示，當患者看到自己的冠狀動脈鈣化ct掃描結果影像後，那些疾病程度嚴重的患者對堅持藥物**和**表現出更大的積極性。

2、多食蔬果可降近三成冠脈鈣化風險。

在circulation上釋出的cardia研究表明，年輕時多食蔬果，可降低未來20年冠狀動脈鈣化風險。這是該研究對2506位25歲左右年輕人追蹤隨訪了20年的結果。

研究發現，在校正年齡、體重指數以及吸菸狀態等因素後，那些每日吃7~9份蔬果的年輕人，比那些僅吃2~4份蔬果者，未來20年可降低26%的冠狀動脈鈣化風險。

而中國慢性病前瞻性研究對我國50萬人隨訪7年的結果也顯示，每日堅持吃水果可以降低患心血管疾病的機率，最高降幅可達40%。而且吃得越多，心血管病風險降幅越大。

3、運動可減緩動脈鈣化發生。

2015美國心臟病學會科學年會上公佈的一項研究發現，每久坐1小時不動，冠狀動脈鈣化風險就增加14%。而還有研究在比較喜歡運動和不愛動的大爺大媽們發現，體育鍛煉可有效減緩冠狀動脈鈣化的發生。看來，站起來，走起來，很重要的。

尤其對於糖尿病、慢性腎病患者，更要適度遛彎鍛鍊。

4、每日喝點咖啡。

很多人喜歡飲用咖啡，這是個很好的習慣，但要適量。一項韓國學者進行的研究顯示，沒有任何心血管症狀的中青年，應用咖啡與冠脈動脈鈣化間存在「u」型曲線，每日飲用3~5杯咖啡冠狀動脈粥樣硬化發生率最低。