1樓：說好_不流淚
**不是靠快的，減的快胖的也很快。 一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**，我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。 儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西。
多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好，這些都是我多年**的經驗，已經瘦很多了。希望你也能瘦 還有別相信任何**藥，只能讓你的身體變的很差， **是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！ 如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫。
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法。 不傷害身體，效果非常好 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 一是控制高脂類食物 如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高強水化合物的食品 在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自於穀類(如米、面、雜糧等)。
穀類是能量的**，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及b族維生素等。我 們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃穀類的食品。
因為晚餐 後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。 三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。 四是晚餐之後不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。
如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質，人吃過後可以有一種飽腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。
q 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或穀類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克 為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮eq
2樓：灬粉你菊
【【【瘦小肚子 】】第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。 第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。 第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。
第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。 第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。 第六步，儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。
這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢。
如何減掉肚子上的肉
3樓：中醫原山
溼氣淤積導致的肥胖應該如何**？
4樓：榕朵灝
我可不是坐著不運動的哦，每天都堅持運動。夏天的時候一般會練習游泳1300米（蛙泳），大概是40分鐘左右，大概一個星期遊四次，其餘三天都慢跑。冬天每天堅持跑四圈，再做一百個仰臥起坐，但是我的肚子總是減不去。
5樓：匿名使用者
做仰臥起坐，別相信老師教你完全起來（傷腰），就起來3分之1就行了，一個人能做的。腿動作一樣。腰緊貼地板，就胸部和頭上來。腹部馬上麻麻的，很有效。不用別人按你的腳了。
6樓：匿名使用者
不管哪項運動，堅持下去都能減，我覺得仰臥起坐比較有效果。
7樓：懂生活懂女人
用那個英國溶體瘦可能瘦肚子的，我用過。
8樓：匿名使用者
經常收腹，有起作用。
9樓：趙呵護
肚皮舞每天半小時。
10樓：匿名使用者
注意坐姿，每天做仰臥起坐。
11樓：養生一點
肚子有贅肉，泡1杯茶飲，潤腸通便，燃燒多餘脂肪。
12樓：小鐘養生
給大家分享2個動作，每天做一做，甩掉腹部贅肉。
如何減掉肚子上的肉？
13樓：*****說
通過調整飲食結構和輔助瘦肚子的運動來健康的減少肚子上的肉。肚子上的贅肉多屬於不良的飲食習慣和生活習慣導致的，加上代謝和迴圈慢，久而久之形成了肚子贅肉多的現象。
一，肚子贅肉多是怎麼形成的？1，飲食不規律。
不規律的飲食習慣，很少吃早餐，晚餐吃的多，導致消耗和代謝較慢，容易轉化成脂肪堆積在腰腹部。
2，久坐少動。
平時因為上班的原因，經常久坐不動。導致下半身代謝和迴圈慢，越來越多的脂肪堆積在腰腹周圍。
3，喜吃高熱量高脂肪食物。
這些食物熱量和油脂高，食用以後很容易增加肥胖的幾率。尤其是經常在外就餐和點外賣的朋友。外面的飲食油脂和熱量都比較高，經常食用很容易導致長胖。
4，經常熬夜。
有些朋友飲食也規律就是喜歡熬夜。有的熬夜是沒辦法因為工作需要，有的則是自己習慣性熬夜的，比如熬夜追劇，熬夜會降低你的代謝和增加暴飲暴食的幾率。
二，怎樣健康的減少肚子上的贅肉？1，三餐規律。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。既能維持身體健康又能起到健康減少輔助脂肪的作用。
2，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。**期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免**以後**鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品等食物。
3，每天保持一份粗糧食物。
粗糧食物富含纖維素和b族維生素，纖維素能增加飽腹感和促進腸道蠕動，從而促進排洩，具有清除腸道油脂和垃圾的作用。而b族維生素能代謝脂肪和燃燒脂肪，還能補充人體需用的的基礎營養素。
4，足量蔬菜和水量水果攝入。
蔬菜富含膳食纖維而水果富含維生素和礦物質。經常食用能起到增加飽腹感和燃燒脂肪的作用。所以，**期間蔬菜每天保持300~500克以上，水果每天保持200克即可。
5，瘦肚子的運動輔助進行。
原則沒有區域性瘦一說。但是可以針對區域性瘦的運動來輔助進行。瘦肚子的運動可以優選縮腹走路，慢跑，卷腹，深蹲跳等運動。
其中縮腹走路隨時隨地都可以進行，每天堅持縮腹走路，能起到輔助肚子脂肪及減小肚子的作用。
6，保持充足睡眠。
充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和抑制食慾及促進脂肪燃燒的作用。建議每天保持7~8小時的充足睡眠，更利於減少肚子上的贅肉和維持身體健康。
14樓：中醫原山
溼氣淤積導致的肥胖應該如何**？
15樓：小鐘養生
給大家分享2個動作，每天做一做，甩掉腹部贅肉。
16樓：養生一點
腹部贅肉多成為很多女生的煩惱，不僅會影響到美觀，還會影響到身體的氣血迴圈，甚至會造成高血壓、脂肪肝的出現。所以為了自身的健康，很多人開始加入減大肚子的行列。不過，想要減掉腹部贅肉並不是一件容易的事情，不僅需要堅持，還要用正確的方法。
17樓：湧梧沏肩鑽
對於生活當中肚子上的贅肉比較多的人來說，可以通過飲食和運動來進行慢慢的**。在平常生活當中，飲食方面能夠注意儘量避免吃油膩的食物，也應該多吃比較容易消化的食物。同時在平常生活當中可以經常的對肚子進行按摩、做瑜伽、跑步、游泳等等訓練，都是比較好的。」
18樓：網友
要想減掉肚子上的肉沒有特效藥只要您堅持每天做俯臥撐，仰臥起坐各20分鐘，合理飲食，管住嘴，肚子一定會沒了。
19樓：網友
合理飲食：少吃肉，加強鍛鍊，多做仰臥起坐，鍛鍊窪跳，一定委循序漸進，堅持鍛鍊，相信通過長時間的鍛鍊，一定會取得成效的。
20樓：翰墨丹心
平時多運動啊、有時間就轉呼啦圈 、做一下瑜伽也可以瘦肚子的、不要節食要按時吃飯喔！
21樓：想不到未貪
減掉肚子上的脂肪，主要就是要做好飲食方面的調理，同時配合進行一些腹部方面的運動鍛鍊，這樣才有利於減掉肚子的脂肪。這是讓肚子上的肥肉變得更結實一些，同時也有利於肚子減小。
目前飲食上注意儘量多吃一些清淡的蔬菜和水果，同時注意不要吃一些油炸食品，不要吃太多的肉類，也要控制好飲食的總熱量。可以選擇進行仰臥起坐、俯臥撐或者是進行跳繩、跑步等運動鍛鍊方法。
22樓：知心答疑小仙女
我認為最好的一個辦法還是應該去做運動，主要是做運動的話肯定是可以直接減掉肚子上的肉。
如何減掉肚子上的肉？
23樓：網友
肚子上的贅肉減掉的方法主要就是做好飲食方面的調理，同時需要加強運動鍛鍊，比方說要經常進行仰臥起坐鍛鍊，這樣才有利於肚子上的贅肉的減少。最好還是要到專業的健身房找健身教練進行指導進行訓練，也可以選擇進行俯臥撐或者是進行遊泳、跑步等健身方法。
平時飲食上也要注意，儘量少吃一些油膩性的食物，少吃一些含糖分高的食物，主要是避免熱量過高，避免引起體重的增加。
24樓：中醫原山
溼氣淤積導致的肥胖應該如何**？
25樓：匿名使用者
想要減掉肚子上的肉，可以多做兩項運動，一個是仰臥起坐，還有一個是附臥撐，平時飲食的時候最好不要吃的太飽。
26樓：養生一點
肚子有贅肉，泡1杯茶飲，潤腸通便，燃燒多餘脂肪。
27樓：小鐘養生
給大家分享2個動作，每天做一做，甩掉腹部贅肉。
如何減掉肚子上的肉？
28樓：594朱丹
1 適當飲食和適當運動，少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪。
2 少喝酒，多走路，少做車。
3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。
4 藍心湄在「女人我最大」裡面說的好辦法，看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子。
29樓：大葵
就一邊看電視，一邊晃呼啦圈~嗷嗷有效。
30樓：手機使用者
堅持做仰臥起坐，每天多喝開水，天天吃一種水果，要早起早睡。
31樓：網友
仰臥起坐。。。我就是那麼過來的。
32樓：金川
仰臥起坐。堅持每天早晨 晚上做8組，每組20 一個月就能看見效果。
33樓：羽翊翾
拍打（要下得去手），仰臥起坐很有效，堅持最重要。
34樓：天地立人
多鍛鍊，瑜伽是一個不錯的選擇！
35樓：拂月輕風
可以穿束腹衣，然後每天晚上做仰臥起坐，坐著時要伸直腰板，伸直時可以比慵懶地坐著消耗好幾倍卡路里，所以伸直坐著時可以幫助減少小腹的贅肉很多。這些關鍵在於堅持，相信在一段時間的堅持後，你一定可以減掉肚子上的贅肉的！加油！
36樓：匿名使用者
正常飲食 合理鍛鍊 調整心情 好好休息。
37樓：歐陽宇
可以做做仰臥起坐，跳跳印度舞等。
38樓：匿名使用者
仰臥起坐 多運動 多出汗 少吃油膩的東西。
39樓：宋安琪女兒
每天用幹荷葉*10克，幹冬瓜皮*20克，泡熱水喝（可泡兩至三遍），連用1~2月，有去厚膩、刮油脂之功效，是**者首選特效方。忌肥肉、油膩、少吃糖。
40樓：老尾
仰臥起坐~雖然很累。但是很有效~。
41樓：匿名使用者
如果想運動的話就做仰臥起坐，腹部按摩也不錯。
怎樣才能很快的有效的減掉肚子上的肉
做仰臥起坐是可以達到減腹部贅肉這個目的的，但這個方法不是速成的，要堅持每天做才能達到減腹部贅肉的功效。你好，向你介紹酸奶加紅糖一個月瘦 斤 一杯酸奶 2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃...
怎樣才能快速減掉腰上肚子上的肉肉
誓言送粉 對於 有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這9種窮人的減 肥方法，快來看看吧 1.原地跑 見效點 緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。2.上樓梯 見效點 小腿 大腿 臀 每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘...
怎樣才能很快減掉腰部和肚子上的肉
勤秀芳隋煙 告訴你個方法，本人親身體驗，反正對於我很管用，每天早上起來空肚喝一杯涼白開或者是酸奶，然後早餐吃一個雞蛋就od！中午飯不要吃主食，但可以吃少量的米飯，也以清淡的菜為主，吃完半個小時後吃個蘋果 晚上千萬不要吃主食只吃個大柚子，保證你就很飽了，因為柚子性寒，多堅持這樣吃 三 四天左右，保證你...