1樓：匿名使用者
可能是你的手腳協調問題導致的，這個時候比較建議手隨著腳擺動。跑步跑得手麻這種情況考慮與跑步時上肢甩動手部充血引起的。
2樓：匿名使用者
你之所以會手麻是因為在你跑步的過程中，身體肌肉所需要的營養和能量**不上，從而導致神經缺氧感到麻痺。所以就要從呼吸和有氧訓練開始。
3樓：網友
現在的癌症病人有大半是被嚇死的，是被精神壓力折磨死的。同時也是被醫院折磨死的。事實上講，沒有治不了的病，只是你的心能不能放下。
4樓：網友
繼續保持勻速深呼吸，呼吸節奏要緩。用不了幾天，你就會感到自己的耐力提高了，身體有一種渴望運動的興奮感。
5樓：沒有問歌
這個跟血液迴圈有關係。當你跑步的時候，大部分血液都會流到發力部位，尤其是腿部。所以引起手部血液**不足，導致發麻，多加鍛鍊應該會消除此現象。
6樓：滿胤
每天早晚各抽三十分鐘時間在郊外或者其他空氣流通性好的地方慢跑半個小時（時間因體能而定，一般感覺自己渾身都已經出汗了，可以暫停下來休息一會）。
7樓：老婆娘
一般感覺自己渾身都已經出汗了，可以暫停下來休息一會）。
跑步為什麼，我跑著跑著腿就發麻呢？先是腿發麻，接著胳膊手也跟著發麻
8樓：羞羞的愛你
嘛，，那是供養不住，，，五羊交界，
9樓：忙裡偷閒
使你精力旺旺，笑迎明天。
10樓：匿名使用者
電腦上網是手腿麻不？
剛剛練跑步了，才跑了幾圈腿一點都不累。倒是胳膊開始沒力氣了手也越來越難受。然後渾身一點力氣都沒有了 20
11樓：匿名使用者
跑步擺臂時最好要保證手掌或拳頭高於心臟，不然導致心臟血壓不夠或者手臂長期淤血造成現在這樣的感覺。要堅持鍛鍊呀，身體還有有些虛的。
12樓：hhx祝福
氣虛。慢慢來。氣網上體。
13樓：匿名使用者
然後，你就不想跑了……
經過一學期體育訓練，我的腿跑步時腿經常撕裂的痛，明天就要比賽了跪求啊有什麼辦法啊
14樓：l雨加雪
你每次跑步熱身了嗎？
15樓：匿名使用者
一個學期的鍛鍊嗎？ 按正常的訓練在一個星期左右就不痛了吧， 如果說痛得很嚴重的話建議你還是去看看醫生吧 祝你好運！！
16樓：華華志士成
這是自然現象，我的跑步時腿也經常撕裂的痛。
長期跑步大腿會變粗嗎
17樓：社會嘚啵嘚
根據個人經驗不練短跑的話，正常的慢跑是真的不會使腿部變粗的，不但腿部沒有變粗，而且全身都會越來越瘦，腿部也比之前瘦，腿上的肉也會越來越緊緻，線條也比之前要好。
很多女生都會糾結這個問題，想要跑步**，又擔心會把腿跑的越來越粗，變成肌肉。其實你只要平時仔細觀察一下長跑運動員的身材就會發現，並沒有很粗的腿。只有練習短跑的運動員，需要爆發力，腿部的肌肉才會比較發達，這也是要經過長期的針對性訓練的，可不是隨隨便便就能擁有的。
長跑運動員的腿部一般都很細的，而且長跑運動員的腿部線條也很好。
慢跑是很好的有氧運能動，堅持慢跑不但對身體非常有好處，**的效果也是特別好的。就像人發胖長肉，也是全身都會長肉而不是隻有一個部位發胖一樣，任何運動**也不可能只瘦一個部位，也是全身都會瘦，跑步也是一樣，全身都在變瘦的同時腿部也會跟著變瘦，剛開始跑步時，有的人可能會出現腿部變粗的情況，千萬不要擔心，這只不過是水腫情況，長期堅持下去是會消失的。想要腿部的線條更好的話，就要更多的重視跑完步的拉伸運動，堅持認真做拉伸運動，對腿部線條是非常有好處的，也可以藉助泡沫軸等工具給腿部放鬆。
其實很多人擔心跑步會讓腿變粗其實就是擔心長肌肉，真正鍛鍊過的人都會知道，想要長肌肉有多難，不但需要長期堅持針對性的鍛鍊，還要相對的增加營養，才能保持住肌肉，所以想要通過跑步這樣的有氧運動長肌肉真的是不可能的，所以完全不需要擔心，放心跑起來吧。
18樓：暴走少女
跑步正常來說是一種有氧運動，使全身**的最佳方式，但是不正確的跑步方法就會使肌肉變得發達。
19樓：匿名使用者
我堅持跑步好久了，說點心得：
跑步腿變不變粗，是看你的跑步姿勢 和 落腳點。
如果正確的跑步姿勢 和 落腳點，在加上跑後拉伸，腿肯定不會變粗。
跑步姿勢（看過各種資料，提取下各方面資料的精髓）大致意思。
要抬頭平視前方，挺直胸部，上半身略微前傾，收緊腹部邁步腳在膝蓋的正前方，這樣可以保護膝蓋。
落腳點的話，分為腳尖落地，腳跟落地，和前腳掌落地推薦腳跟落地，這樣小腿不會變粗，但是其他落地也行，不強求跑完不要一下子就停下來，先走一小段，平復下心跳心跳下來了，再拉伸，拉拉小腿的筋和大腿的肌肉長期跑步的話，態度一定要嚴謹，時刻提醒自己要動作做到位，不然不是腿變粗的事情了，可能腿都會廢掉（注意是長期跑步哈，可能說的有點嚇人了）
拉伸很重要，佔了你腿不變粗因素的50%，去網上搜下跑步拉伸的動作，如沒有，請追加，我發你我覺得好的連結。
20樓：匿名使用者
以跑步為例：
首先要看跑步的性質。如果是劇烈的短跑，可以增加腿部肌肉的力量同時也增大了肌肉的體積其中包括橫截面積。也就是說腿可以變的有力，但是小腿圍和大腿圍都變粗、變大了。
如果是不太費力的運動而且運動後略微感覺有些疲勞，說明你鍛鍊的是耐力而且基本上是有氧訓練。相反你的腿會變細。
注意：屬於在器械上做力量練習的應該少做一些；屬於拉伸一類的專案應該多做一些。
人的個體差異很大，同一種運動鍛鍊的素質不是一樣的。這要看你的主觀感覺。通常學校裡的鍛鍊都是健身跑，早操的鍛鍊應該進行。
身體健康，剛才練習了300米，跑完之後頭暈，想吐，手腳發麻，腿軟，眼前發黑，睜開眼睛不順暢，40分
21樓：蕭尋芷
正常，這是由於你不經常運動，劇烈運動身體之後，身體葡萄糖劇烈下降後的症狀，下次劇烈運動之前準備葡萄糖口服液，之後趕緊喝兩支！
22樓：匿名使用者
如果不經常鍛鍊，這屬於正常現象。
體育鍛煉需要循序漸進，在做劇烈運動之前要做好充分的準備，運動後要注意做些放鬆活動。這樣才能避免運動後帶來的不適。
23樓：匿名使用者
你經常跑步嗎？如果不是經常跑步的話，偶爾跑一次出現你這種情況也是正常的，建議您觀察下，連續跑步幾天看看。
24樓：百衣櫃新品店長
你好，根據你的問題來看，如果是這樣的情況，應該是考慮是暈厥的一種表現，應該是缺氧引起的症狀，還有就是腦供血不足的情況，首先我是建議你不要過於的緊張，保持心情的舒暢，先到空氣流通的地方改善症狀。
25樓：溫雅如他
如果經常不跑步，就可能正常，需要加強鍛鍊。反正不正常。你還是問問醫生。畢竟，病可耽誤不得，
昨晚跑步，大腿好像拉傷了，後天早上要比賽了，等下再去練習100米跑，可以嗎？還是說休息算了？
26樓：匿名使用者
必須休息啊！而且後天的比賽你還要賽前準備好雲南白藥噴劑和紗布，紗布是上跑道前纏緊拉傷大腿用的，以防止比賽過程中傷勢加劇。
賽前一天如果你一定要訓練的話，慢跑半小時足矣。其實，短跑運動員比賽前兩天本身也是不能用專項訓練做訓練內容的。慢跑是最好的賽前調整手段了。
27樓：深夜豬叫
建議極度緩慢的慢跑，熱敷大腿，該休息就休息。
28樓：來自芥子園坦然的小飛象
肯定休息，要不然後天不用去比賽了。
29樓：網友
估計你是不能參加後天的比賽了。
跑步時怎樣才能跑得更快
30樓：love只是天使
想要跑步跑得快，首先要調整呼吸。跑步加速時，要進行深呼吸，將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變跑步時的呼吸頻率，通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至於太累人，按這樣的加速方法，在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。
跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來，速度=步頻x步幅。對於初學者來說，掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿，你揮臂更快，雙腳節奏也會隨之加快。
將兩隻手放在(髖骨最上方)的位置。接著想象該處被線往前拉，互動踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉，腰部自然往前推，積極送髖。
跑步時雙手微彎維持一定節奏，以手肘帶動手臂，自然來回擺動。
31樓：匿名使用者
短跑注意姿勢 100的話手握拳 身體重心靠前 注意不要摔倒了~! 1000米跑屬於中跑專案。在我們學校是男生的必考專案。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
32樓：恭禮況嫣
注意調整呼吸，腳步儘量跨大一點，過彎道時要注意平衡，可以通過一些訓練增強腿部力量，以達到跑步時雙腿交換的頻率加大。
33樓：曾尋芳督俐
速度第一不管別的也不要去盲目的加力量！注意你的動作高擺著跌下壓擺臂的動作，你所得越跑越慢你可以適當減速調整呼吸動作在加速。
34樓：後夢寒孝木
以腳尖來跑和起跑要反應快要穩，還要頻率要快目視前方才能跑得快哦！
35樓：相樂心宦業
如果你是練100米的話我建議你多練加速跑。如果不知道怎麼辦就用繩子把自己和鐵欄杆綁在一起，然後就狂跑。最好一邊跑一邊叫出來。
每次叫出來速度會提升。而且你要堅持的練才行。千萬不要弄沙包。
因為弄了以後腳很容易變形。建議最好不要用`~`
36樓：大王小爺
跑步想要跑的快，平時就要鍛鍊。只有平時鍛鍊好了，有好的體能才能跑得更快。
37樓：匿名使用者
可以想象後面有你最怕的東西追你。
38樓：愛在沒理那
這個跟個人能力有關，身體結構不一樣。
39樓：匿名使用者
綁沙袋！~脫掉的時候就更加跑的快了。
如何快速提高跑步速度
40樓：匿名使用者
1、增加跑步頻次。
如果之前每週只跑1-2次，那麼現在可以每週跑2-3次，甚至4次。增加跑步量能提升心肺能力，是提升跑速的有效方法之一。只要提前做好心理準備，咬牙堅持下來，就能明顯感覺到跑速的提升。
當然，每週跑7天也並非明智的選擇，一週至少讓自己完全休息一天。
2、提升步頻。
其實，步頻是每分鐘邁步的次數。一般情況下，無論身高體重如何，步伐多大，每分鐘邁步180次都是比較合理的。當加快步頻之後，腳在空中停留的時間就會減少，提升跑步效率，初跑者的步頻往往低於這個數字，因此要提升步頻。
3、節奏訓練。
首先我們先來了解下節奏跑訓練，最簡單的理解，就是在跑者在一段規定的跑程或時間內，保持一個相對穩定的速度在跑動。
它的訓練目標是，在一定週期訓練後，有效提高跑者全身的肌力及和耐力。節奏訓練有助於提升跑者的無氧閾，而這對於跑速的提升是至關重要的。大部分跑速較快的跑者，會安排每週至少進行一次節奏訓練。
4、衝刺訓練。
每跑完一次400米衝刺，通過慢跑400米進行身體恢復。開始階段進行2-3次即可，之後再逐漸增加至5-6次400米衝刺跑。
5、斜坡訓練。
斜坡訓練由於需要克服重力的因素，對跑者的考驗比較大。斜坡的長度在100-200米之間即可，傾斜角度4%左右。連續進行5-6次上坡跑步，每次下坡時以慢跑進行身體恢復。
每週至少一次斜坡訓練。
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