1樓：手機使用者
你好，主要看你哪部分的肌肉群，對於大肌肉群訓練之後要間隔72小時，再次訓練，小肌肉群相對而言，休息時間可以短一些。例如腹肌是可以每天都鍛鍊的。健身前二十分鐘不要吃太多東西，訓練後半個小時也不能吃太多東西，但是訓練過程中如果肚子餓了，可以吃一點全麥麵包。
訓練之後，可以吃牛奶，雞蛋，也可以喝蛋白粉，來增加你的蛋白攝入量（前提是你的胃消化功能比較好，不然容易消化不良，胃會受不了）。差不多就這樣，還有什麼疑問可以繼續，o(∩_∩)o謝謝
2樓：夏忻磺朔
身體的三大肌肉群：胸，背，腿，每個肌肉群需要48小時的緩解休息時間，每天鍛鍊一個大肌肉群，基本三天一迴圈，訓練前建議喝蛋白粉或是肌酸，訓練後補充蛋白粉或是大量水分
3樓：權逯笑萍
肌肉訓練最好隔天訓練，因為肌肉會有疲勞和恢復問題，但是腹肌例外，因其不屬於疲勞肌，可以每天訓練，嗯，訓練後可以吃雞肉、魚肉、蔬菜、水果、雞蛋、牛奶，也可以輔助些肌肉蛋白粉等。
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