1樓：驚動_寂
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
美國縱跳訓練計劃 一週練幾次？
美國著名的縱跳計劃是每天練習，還是單週1.3.5，雙週2.4.6？
2樓：匿名使用者
應該是天天練，但偶爾休息一兩天應該沒關係
3樓：匿名使用者
如果沒記錯的話是雙週246.
誰知道美國著名的彈跳訓練計劃每週練幾天？
4樓：匿名使用者
6天 每天2到3小時 每次5組 每組大概20-30次 提鍾要300下
5樓：翟燎牧香菱
3天啊！每週的1，3，5
有計劃表的
13週休息
只有最後一週15周
是1，2，4，5練
每週練習的強讀都會逐漸增加
美國著名彈跳訓練計劃應該怎麼練啊!是天天練嗎?
6樓：
原文：國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
圖1 第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
圖2 第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
圖3 第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳?b, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
圖4 第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
圖5 第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
圖六 單週練習課程表
單週 圖七
雙週練習課程表
雙週 圖八
問題：就是第四項縱跳，對我非常難，用小腿跳我估計只能跳幾釐米（我彈跳很垃圾）。那裡說用手幫助？是用手撐住某些支撐物還是如何？
還有，裡面給了休息的時候，如果拼命的練不按休息時間是否會受傷。、
在談談大家的練習心得，我會追加分數的。
7樓：不懂就問大傢伙
練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
垃圾，要是這樣還不個個都能飛了啊？
美國最著名的縱跳彈跳訓練計劃的具體內容和詳細的方法。萬分感謝。
8樓：手機使用者
迅速提高彈跳力訓練教程 美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！ 第一項：
半蹲跳 1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：
臺階 1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.
重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1.
雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2.
用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。
除此之外，還有其他的一些方法。 第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：
挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。
半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。
每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。 祝你好運，未來的體育明星！
追問： 第一項第一點中的？是什麼？
可以給我每個專案中每個動作的詳細做法嗎？謝謝。
美國著名縱跳訓練計劃的內容
西雅圖最著名的景點有哪些，美國最著名的旅遊景點都有哪些
春暖 太空針塔 太空針塔 the space needle 是美國西北太平洋地區的一座主要地標，位在西雅圖市的市中心，在新年時舉行煙花匯演。它是為了1962年的世界博覽會而設計的，在離地520英尺高的瞭望臺和旋轉餐廳裡可以360度的 西雅圖的全景，還包括雷尼爾山 mt.rainier 奧林匹克國家公...
小欖最著名的景點有哪些，西雅圖最著名的景點有哪些
春暖 太空針塔 太空針塔 the space needle 是美國西北太平洋地區的一座主要地標，位在西雅圖市的市中心，在新年時舉行煙花匯演。它是為了1962年的世界博覽會而設計的，在離地520英尺高的瞭望臺和旋轉餐廳裡可以360度的 西雅圖的全景，還包括雷尼爾山 mt.rainier 奧林匹克國家公...
泰戈爾最著名的作品是什麼，泰戈爾最著名的作品是什麼（一個）
簡單一點的說，在中國或全世界最著名的都是 飛鳥集 但是區域性地區是其他作品，大概是跟政治有關係的緣故。泰戈爾最著名的作品是什麼 一個 印度作家泰戈爾 因 吉檀迦利 獲獎 吉檀迦利 是泰戈爾最著名的一部詩集，收詩103首，1913年獲得了諾貝爾文學獎。吉檀 是 歌 歌曲 的意思，迦利 是 雙手合十 代...