1樓：匿名使用者
沒必要大驚小怪，這樣的運動量根本不會造成什麼傷害。
只需要跑後放鬆一下就行了。
每天跑步為了**就跑20分鐘到半個小時即可。
主要還是飲食，不要吃油膩，油炸食物，多吃香蕉和雞蛋牛奶。
身體沉重可以是很多種情況，有可能是生病的徵兆，有可能是睡眠質量不好。
只要堅持下去，沉重感應該可以消除。
你的睡眠時間一定要保持，這個睡眠時段是最身體肌肉最好的。
2樓：徐紅林
剛開始運動，要循序漸進，不要太莽，一天鍛鍊時間40～60分鐘最佳。
睡覺時間最好晚上11：30左右，早上6：30～7：00起床。
3樓：匿名使用者
繼續練就好強度適當的維持住 再有幾天就好了 剛開始練肯定會這樣 可能還和你的跑步姿勢有關 適當的刻意糾正一下。
人類睡眠最能補充體力的時間段是1點到3點 這個時間最好已經進入睡眠狀態 並且每天保證8小時睡眠時間 你的睡眠確實不夠 該睡覺的時間不睡 這種對身體的損傷是不可逆的 跑步是有氧運動 睡眠得不到保證 你在跑步的時候 心臟負荷會加大 有礙健康。
運動後左腳挨地就腰疼
4樓：仙平惠
指導意見：
你好，你專業是由於長時間的肌肉勞損或者受涼引起腰肌勞損的症狀。另外如果長期感受寒溼，阻遏經絡，導致血脈不暢而發生腰痛的症狀，腰椎間盤突出壓迫神經也會導致腰痛的症狀。 所以建議你現在最好是能去醫院診斷一下具體是什麼情況引起的腰痛的症狀，然後在有針對性的進行**。
你現在也可以採用熱敷**較好，就是把大鹽，麩子或砂子炒熱，用布包起來，敷在疼痛最厲害的地方，也可以配合著中醫推拿，按摩，理療，針灸等方法來進行輔助**。祝你早日恢復。
當兵的睡了7天7夜醒來之後自己突然會看風水會算命了而且相當的準這是為什麼
恩，可以接受天劫了。 易知緣 有靈性物附在他身上了。如何看風水 佰易丹茗老師 俗話說，一等風水看星斗，二等風水看水口，末等風水滿山走。看風水有幾點，1 方向 2 擺設或格局 3 解決方案 星斗說的不是夜觀天象，而是九宮星圖也被稱為九宮飛星水口說的是沙水分佈，不是進出流水的方向 滿山走說的也不是非得去...
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山山山而川 因為強烈運動後肌肉微細結構破壞，如果這時候選擇熱水浴的話，水溫太高會加速受傷肌肉的血液迴圈，從而使肌肉微細機構的破壞加重。而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管，使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大，研究表明，運動後1天至4天內採用冷水浴，後期再選擇熱敷或熱水浴緩解肌肉痠痛問題效果...
第一天運動之後全身肌肉痠痛腰彎一下就疼第二天繼續運動肌肉更痠痛請問還要繼續練嗎還是休息幾天
您的情況考慮是慢性腰背軟組織損傷，建議行椎板 小關節 橫突經皮骨骼肌附著點鬆解術 溫熱 針對性功能鍛鍊，應該效果不錯。需住院 時間10 14天。點選這裡檢視我的門診時間 上海同濟醫院 疼痛診療科 謝衛東副主任醫師 休息肌肉需要恢復，期間可以補充蛋白質痠痛會盡快恢復。多吃雞蛋喝牛奶肌肉48小時就可以恢...