1樓：過好今世
健美操可以**但很難鍛煉出肌肉。加點力量性的訓練，比如 啞鈴擴胸運動25*4；下蹲換成單腿下蹲10*3；臂力器30公斤級的 30*3；俯臥撐 30*3；仰臥起坐 （腳不固定 兩邊往腹部中間收縮）30*3.我用這個方法堅持了100天，大概有了一點肌肉輪廓！
主要是胸部肌肉、胳膊肌肉、腹部、大腿看上去比較明顯一點）
2樓：匿名使用者
你的營養沒跟上去，肌肉得生長需要蛋白質，運動後，肌肉纖維受損，然後蛋白質分解成氨基酸來修復肌肉。
因為肌肉的增長不光是需要蛋白質，還需要很多其他的膳食營養，沒有那麼簡單的只需要蛋白質即可。
建議吃蛋類，每天早上可以喝牛奶。
3樓：北冷桖
這個嘛。。貴在堅持 不要每天都盯著自己看有沒有肌肉。。。等你再練一段時間，會有驚喜的！
做到這樣的肌肉要多久
4樓：小山村情懷
對於健身、健美愛好者來說，如果不用藥物，純天然的狀態下想要短時間練出大維度的肌肉幾乎是一件不太可能的事情，如果有那也就只有兩種可能：1.有一定的基礎。
2.初次增肌在第一階段瓶頸期之前（快不代表維度會更大，因人而異）。
一個優秀的演員不僅可以輕鬆控制喜怒哀樂，更可以完美的控制自己的體型！去年的《摔跤吧！爸爸》主演阿米爾·汗為了電影拍攝，在短時間內做到了控制身材從胖子到一身肌肉的改變，令人敬佩！
而在好萊塢有一個小鮮肉出身的演員為了拍戲，用了3個月的時間練出一身健美運動員般的肌肉！
他就是：扎克·埃夫隆！今年31歲的他早在15歲的時候就已經出道，他是好萊塢小鮮肉演員的代表人物，經歷了一夜爆紅後，他的名氣大增一度成為好萊塢最炙手可熱的小鮮肉！
健身轉型：為了拍攝電影版的《海岸救生隊》和巨石強森搭檔，扎克·埃夫隆只用了3個月便練出了健美運動員般的肌肉！最佳的時候體脂率達到了5%！完全可以去參加健美比賽的狀態！
人體肌肉一年能長多少
5樓：abc生活攻略
1、人體肌肉一年能長10斤到20斤是一個正常範圍，這段期間保持營養均衡，多去健身運動。
2、肌肉(muscle)，主要由肌肉組織構成。肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。
脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。肌肉：解剖結構名。
故肌肉豐滿與否，與脾氣盛衰有密切關係。《素問·平人氣象論》:"髒真濡於脾，脾藏肌肉之氣也。
素問·痿論》:"脾主身之肌肉。"
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練肌肉需要多久
6樓：甕敏叡
合理的飲食+有計劃的鍛鍊=3個月小成。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天。胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腹肌。第二天。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌。第三天。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌。第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
卷腹 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
是練三天休息一天的迴圈重複。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
7樓：小山村情懷
：這個也是跟個人的體質，以及運動量都有一定的關係，一般情況下，長期保持一定的運動量，循序漸進，兩個月左右就能練出肌肉。建議不要太著急，平常運動量不要過大過猛，增加鍛鍊的同時也要調整好自己的生活作息，加強營養，增強體質，不要熬夜，可以選擇一些增強肌肉的食物，比如說羊肉，牛肉，多吃一些富含纖維素的蔬菜水果。
想要比較快速的增長肌肉，在鍛鍊的時候一定要注意以下幾種問題：
第。一、肌肉鍛鍊動作的標準性和科學性，並不是每一個部位的肌肉做的次數越多，重量越大，肌肉就會長大最快。相反，只有經過適當的次數、適當的組數和合理的重量才會使肌肉比較快的增長。
第。二、適當休息，並不是每天都鍛鍊該處肌肉就會使肌肉生長得非常快，合理的休息才會使肌肉增長的最快。
第。三、合理飲食，一定要低油、低鹽，遠離煙、酒，儘量進食一些富含蛋白質的食物。
鍛鍊多久才會有肌肉？
8樓：會飛的狐狸啊啊
肌肉增長的原理其實就是超量恢復。在肌肉纖維受傷之後，會有一段時間低於原先水平，隨後超出原先水平，最後恢復正常。
如果練的太勤，肌肉水平只會降低。小肌肉群至少需要48小時恢復，大肌肉群則需要72小時。如果超量鍛鍊，那隻好等到肌肉完全不痛了再進行下一次。不然就等越練越瘦吧……
如果反過來，一個星期只練一兩次，還不是全身都練，那就差不多成了一次提高，然後恢復原先水平，然後再來一遍，是不會起到什麼明顯的作用的。
只有科學的訓練，及時的補充營養和保證充足的休息，才能得到快速的肌肉增長，如果說時間不多，不能夠保證去健身房的次數，那最好一次練的全面一些，強度也梢高一些，然後休息一週，再去練第二次。這樣只需要週末鍛鍊就可以有一定的提高了 。
有很多說法，比如肌肉不痛就等於白練了，不完全對，很多時候恢復的比較好，只是感到了肌肉的疲勞，但基本上不痛，這也是很有成效的鍛鍊。而有些人鍛鍊結束後第二天幾乎痛的什麼事都做不了，那就是鍛鍊過度了，這種疼痛是不好的。
合理的痛感應該是有感覺，但不妨礙發力，可以完成日常活動，甚至可以參加較高強度的球類運動。總之只要感到肌肉疼痛或有明顯的疲勞感，就不要鍛鍊這部分肌肉。
只有這樣程度鍛鍊才能夠對肌肉的增長有幫助。初學者應該儘快的找到自己體質所能承受的強度，為以後的正規鍛鍊打好基礎。
如果你總是認為自己不長肌肉是先天不行，那你應該自信起來，找一套適合自己的訓練法，或者找一個有經驗的教練，練上一兩個月，你會發現自己驚人的變化的。
9樓：網友
我希望堅持，最起碼一個月才會增長肌肉應該，多做一些力量的訓練，比如說仰臥起坐，俯臥撐，然後多吃點牛肉之類的食物有助於增加肌肉。
10樓：徐佳悅少姿
sport最好打籃球，我就是這樣，身體素質覺得好多~一年的時間應該行了，還要看你身體本身了，看你是較瘦的壯的還是胖的。哥們~~祝你三個月內肌肉我和一樣~
11樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
12樓：mi愛搜
先鍛鍊3個月再說，要有完美肌肉線條至少一年以上。
練多長時間有肌肉？
13樓：中力健身學院
這個是不確定的，需要根據自身的訓練情況，飲食和休息而定的。
如果是有計劃是專業的訓練。每天進行分化訓練，每次訓練一個多小時，而且自己會鍛鍊，做的動作也很標準，而且飲食搭配也比較完美，堅持少吃多餐的原則，每天是攝入足夠多的蛋白質和糖，在加上每天保證9個小時的睡眠時間，那麼這樣的堅持三個月之後，肌肉就會非常清晰的。
如果不會鍛鍊，動作也不標準，晚上經常熬夜，飲食也不規律，運動也不是經常，而是三天打魚兩天曬網，那麼這樣的情況，一年也不一定有肌肉的。
因此想要快速鍛煉出肌肉，這個是需要長期堅持鍛鍊，有一個合理科學的訓練計劃，有一個合理的飲食原則，然後多注意休息，這樣鍛煉出肌肉就是很快的。
14樓：匿名使用者
估計兩三個月就行了吧，但是不要一直按你的量做，當你覺得你做這個量已經輕鬆的時候你再加量，加到你感覺到極限的時候就不加了，然後練到你完成這個量不那麼費勁的時候再加到極限，這樣你就能突破自己，超越極限拉，哈哈，加油吧！！
15樓：匿名使用者
動作標準，每天堅持一個月左右應該有明顯的效果。
健身要多久能長肌肉？
16樓：臺熱溫都爾
首先你要明白最重要一點，要想長肌肉就一定要長體重，飲食和訓練都是離不開的，你要問問自己多久能長體重，飲食和訓練都要很用心才行，初學者每年能長1公斤純肌肉就很難得，剩下長的都是脂肪。
17樓：匿名使用者
純粹胡說八道！！抄！ 既然提問的是一個完全的新手，動不動每個動作5-8組的量是根本不可取的！！！
即使是專業運動員每個動作的常規量也就4-5組！！！過多過大的量，除了煉死肌肉，就只能是消耗過量！！！而 其結果就是導致免疫力下降及影響睡眠，並在以後幾天根本不想動！！！
其次，運動後一兩個小時以後再吃飯是沒問題，但真要想怎長肌肉，卻是在鍛鍊之後馬上補充！！！其實，如果沒有時間去健身房，如果生活工作地域附近有學校或其他健身場所，對於基本的鍛鍊完全足夠了！！ 越是基本的動作，鍛鍊效果越好~~~
18樓：america丶豹
剛健身的時候長得最快 兩個月明顯變大 我是做教練的。
健身房練肌肉多久有效果，請問去健身房練肌肉需要多長時間會有效果？
賽普力量 由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同 所針對培訓的物件不同 課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就...
11歲男孩練肌肉怎樣能有多些肌肉
現在這個年齡不要鍛鍊肌肉，因為正處於發育期，太小了。要鍛鍊的話儘量選擇做一些不需要負重類的鍛鍊，如跑步，俯臥撐，仰臥起坐，引體向上之類的運動來鍛鍊一下，對身體發育是沒有什麼影響的。像啞鈴什麼的現在還是不要練。練習的同時也要加強營養。以下是鍛鍊建議 俯臥撐一次5個，一天4組。仰臥起坐一次40個，一天2...
我要怎麼練肌肉，我要怎麼練肌肉？
林x榮 多動，無需命練。只要適當就行了。我的運動 游泳，練沙袋。並不是嘲笑你，我們都是相互尊重的，很多人的家都沒有游泳池，包括我。願你以後三思而後說 最簡單的方法 每天堅持舉啞鈴 跳繩仰臥起坐 蛙跳3級樓梯一起跳 往上跳 空中的卡特 初3先別練肌肉，你還沒發育完，等高2以後吧。至於你說的 那個，你可...