1樓：genius強強
最好的方法是白天多做一些運動，比如晚飯過後出去散散步，晚上絕對能睡好。
2樓：遠古老子
我中學的時候也碰到過類似情況。這純屬心理問題。
我當時是這麼做的：閉上眼睛，讓大腦自己去漫遊吧！不要慪氣，不要為明天的事煩惱，這樣的話，閉眼也能達到很好的休息效果。過幾天就適應了。
3樓：匿名使用者
睡前可以聽聽一些輕**，比如一些鋼琴曲，緩解一下緊張的沉重的心情。
再者喝點牛奶就可以了。
主要還是心態問題。
4樓：
喝點紅酒吧，一點點就好，也幫助睡眠的，還幫助消化，呵呵。
5樓：匿名使用者
喝點牛奶加蜂蜜！或者吃點谷維素片！
6樓：行動派的小阿
心裡壓力不要太大了，睡前喝杯熱牛奶！
7樓：布魯
喝中藥吧。。
我同事她就是像你這樣。她現在每天喝中藥。。現在比以前睡得好了。。
8樓：匿名使用者
我能理解你現在的心情，我也是這樣過來的，可能是心理壓力太大了，好好調整下心態了，不要給自己太大的壓力，輕鬆一點。
9樓：李健民
喝點牛奶，有助於睡眠。
10樓：網友
壓力太大了，又不會減壓，開心點把。青春期一點小事都會很在意呵呵。
11樓：隱來
白天運動下。
晚上喝點牛奶。
12樓：覽妝嘏
不要太辛苦自己 放鬆下就好了。
晚上怎麼樣才能睡好
13樓：畸形的豬
失眠原因。
造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣汙染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
由於失眠，使大腦的興奮增強，造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒，多夢早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同時兼有耳鳴，健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動怒等症狀。
失眠的症狀。
1、失眠是指睡眠時間不足，或睡得不深、不熟，2、起始失眠：是入睡困難，要到後半夜才能。
3、間斷失眠：是睡不寧靜，容易驚醒，常有惡夢，中年人消化不良的，常易發生這種情況。
4、終點失眠：是入睡並不困難，但持續時間不長，後半夜醒後即不能再入睡，老年人高血壓，動脈硬化、精神抑鬱症患者，常有這類失眠。
緩解失眠的方法。
1、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。這種**失眠的方法既好做，材料也好選。
2、經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
3、血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
4、心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。這種**失眠的方法適合血虛出現的失眠。
5、因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
6、怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
7、神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
8、臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
9、洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。但是這種方法有的人注意過敏。
14樓：匿名使用者
你目前的情況考慮為植物神經功能紊亂，並且可能還有神經衰弱的一些表現，考慮生活或工作方面的一些壓力所造成的暫時性的功能失調，建議注意改善生活飲食習慣，調整心態，
15樓：匿名使用者
晚上睡覺的時候泡一下腳才能睡好，泡腳可以減少身體疲勞，能夠有效的改善身邊的質量。泡腳的時候水溫不易過熱，也不易過涼，水溫最好在35度左右，泡腳的時間要在20分鐘左右，要在10點以前睡覺，要做到早睡早起的良好生活習慣，每天最早睡覺8個小時。
另外，睡眠不好的話最重要的是口服眠夢香，堅持一段時間就能幫助舒適睡眠，改善睡眠質量，舒緩神經，從而輕鬆入睡。
16樓：蘭文佳
泡個溫水腳浴。
提前洗漱完。
整理好床鋪。
一旦有睏意。
就立馬躺下。
一覺到天亮。
不要熬夜。
17樓：任翱佑諧際
每天保持自己做到充實的狀態。
18樓：網友
給自己一個放鬆的心態，例如通過給你自己講故事，緩解。
19樓：網友
早晨多散步，多鍛鍊，白天少睡覺，睡前喝杯牛奶。
20樓：網友
身心松馳，有益睡眠。
21樓：可千風
改善失眠的有效方法。
1、建議使用牛奶催眠：那麼在牛奶當中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
2、還有就是水果催眠這些都是對患者的身體有幫助的：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
3、再者就是大棗催眠：這對人們的身體既有補的作用，還可以給患者改善失眠症狀。大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。
每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
4、進行適當體育鍛煉。
5、保持樂觀開朗的心態。
6、飲食以清淡為宜。
怎麼讓晚上快速睡著？
22樓：畫渣花小烙
首先你需要一個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易睏倦。
23樓：勤勞的滴豬
晚上如何讓自己快速睡著？
24樓：匿名使用者
睡前用熱水泡腳，躺下後用雙手側部從脖頸縷到腹部多次後即可睡著。
怎樣才能晚上睡好？
25樓：匿名使用者
白天充分運動，晚餐不要了吃太飽，睡前不喝茶，不做劇烈運動。晚上就會睡得好。
26樓：晴天便好
晚上睡眠好最好的方法就是吃了晚飯以後出去走一走散散步，活動活動，如果睡眠不好可以聽一些助睡眠的**，睡前喝一杯熱牛奶也可以助睡眠，冬天可以用熱水泡腳，也可以做睡眠。
27樓：木子
白天多運動，晚上就能睡好覺（我的經驗）！
1，每天早上起床後做一套廣播體操，然後慢跑30分鐘。
2，每天下午下班後，打羽毛球或打乒乓球40-60分鐘。
3，每天睡覺前一個小時，慢跑30分鐘，或做俯臥撐200個（分8-15次做完）。
以上三條，做到一條，你就能睡好了？！
28樓：問去
**失眠最好的方法就是多運動，累了自然就睡著了，可以睡前喝一杯牛奶，有助於睡眠的。
29樓：帳號已登出
想要晚上睡得好的話，首先不能夠熬夜。另外在睡覺的時候可以喝一杯溫牛奶。晚上不要吃的太飽了。這樣都能保持睡眠充足。
30樓：帳號已登出
通過考慮壓力大的情況或其他問題，您的心臟可以開始快速運動。這樣可以確保您入睡的速度甚至更慢。因此，嘗試減慢呼吸。仰臥，閉上眼睛，專注於呼吸的地方。
數一數呼吸，並嘗試將其放慢一點。這樣一來，您就可以完全專注於呼吸，並且一會兒就不會想起腦海中徘徊的念頭。通過逐漸降低心率，您將開始感到鎮定，入睡會變得更加容易。
31樓：帳號已登出
想要晚上睡得好就必須是要先學會靜心，調整好心情把一天的事情都放下，閉眼在腦海裡形成一片空白放鬆身體，這樣堅持一段時間就可以感受到睡眠效果好轉。
32樓：為你執著
想要往上睡好覺，平時一定要養成良好的作息時間，做到早睡早起才行，放鬆心情，儘量讓自己過得開心一點，沒有了煩惱，你也就睡得好了。
33樓：銀月牙泉
要想晚上睡得好，可以睡前喝杯牛奶有助於睡眠，也可以睡前泡個熱水腳有助於睡眠。
34樓：和你一起讀書看世界
晚上不起夜。到點就睡、頭一碰到枕頭就能睡著，保證這些基本上就能睡好。
那就是說，晚上8點左右要有一點點適當的運動。出點汗，洗個澡，泡個腳。到點就睡，不要熬夜。睡前少喝液體飲料。
35樓：網友
睡覺前先放鬆一下，不能考慮太多的東西，最好洗個熱水澡，不要吃的太飽，可以看會書然後安靜入睡。
36樓：網友
每天晚上10點左右睡覺，不要胡思亂想，慢慢的進入夢鄉就會睡好的。
37樓：天地驚神鬼泣
建議你平時放鬆自己，有什麼不好的事情可以和朋友們溝通出來，得到他們的幫助，也釋放自己內心的壓力，平時多做做運動，每天保重自己，能夠早睡早起，飲食注意清淡，都可以促進你的睡眠狀態。
38樓：鵜鶘小跟班
晚上要有良好的睡眠首先要有舒服的枕頭被子，而後在自己有安全感的房間裡睡覺，有愛人的可以抱著自己的愛人，沒有的則可以抱著自己的抱枕，這個可以視個人情況而定。
此外再喝一杯牛奶，睡前放一下舒緩的**都是得到優質睡眠的不二之選。
希望我的能夠對您有所幫助！
39樓：霖風去
在飲食上調節，平時多吃一些核桃和蘋果這類有助於睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物，多參加體育鍛煉，有助於改善睡眠質量，防止失眠。
40樓：羅先森來啦
如果說你晚上想睡好覺的話，要做到以下幾點，比如說像洗個熱水澡泡下腳，或者說喝點牛奶或者看會書，這些都是有助於睡眠的。
41樓：晉尋春
晚上想睡好，有一個作息的間要規律，生物鐘一到點就瞌睡了。有良好的心態自然平靜，睡前聽聽百草園聽聽就睡著了，手機自然關機。
42樓：溥幼禕
怎樣才能晚上睡好，你想要晚上睡好一點，你就要按時睡覺按時起床，這樣的話就比較好睡。
43樓：暮光丶覲
想晚上能睡好覺，就要放鬆心情，屋裡不要有雜音，清清靜靜的，然後開一本讓自己能入睡的書。這樣一晚上才能睡好。
44樓：葉紛飛
白天不要睡太多 晚上睡覺前 不要玩手機 不要想太多的事情，特別是煩心事，就很容易睡著了。
45樓：在這裡
怎麼樣才能晚上睡好，首先你要保持一個良好的作息習慣，白天可以適當的鍛鍊一下自己，儘量讓自己的生活變得充實起來。
46樓：大寶升仔
要想晚上睡好覺，要養成良好的作息習慣，按時就寢和起床，避免熬夜和賴床。如果前晚不能按時就寢，也要在早上按時起床，並且要避免日間打盹，尤其是傍晚的時候，日間要減少興奮性物質的攝入，比如茶和咖啡，尤其是下午和晚上是不能攝入的。
47樓：憨熊的笨笨
想要晚上睡得好的話，可以選擇在睡前看一些比較複雜的書，幫助你提早進入睡眠，也可以提前放下手機冥想。
48樓：策馬與奔騰
睡覺之前一定要遠離任何電子產品，最好喝一杯溫牛奶，這樣就可以安然入睡。
怎樣才能讓我晚上睡個好覺？
49樓：落紅愛新耶
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
50樓：線釗示冠
晚飯後半小時做些不劇烈的運動。
睡前半小時不要。
睡前用40°—45°的水泡腳20分鐘。
最好加兩滴薰衣草精油，這是助眠的。
注：水溫太熱反而會影響睡眠！泡腳時要個五分鐘加次水。保持水溫。
睡不著時彆著急。
起來看看書。
4可以屬羊。
但要放緩頻率。
最好是跟著呼吸。
從1數到五。
再從5數到1
這是我自己的辦法。
我考試壓力大。
我媽更年期睡不著。
都用這幾種。
反正我家人都覺得挺好。
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