1樓：宇宙外的三道題
肌肉的增長一半靠吃一半靠練，如果缺乏營養那麼塊頭也不能練到很大的。肌肉的生長需要蛋白質的補充，蛋白質需求可以在正常飲食中獲取。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
兩頓飯之間可以也加點水果。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
2樓：匿名使用者
健身房有賣那種專門長肌肉的蛋白質粉。
腹肌不練也會有嗎
3樓：道法自然玄師
腹肌不用練是有前提條件的，那得你是一個真正的力量健身愛好者，在你訓練過程中核心肌群包括腹肌是能夠得到一定的訓練，在以健體為主要目標的訓練計劃中，為了追求視覺效果，要求倒三角形，也就是肩寬腰細，不練腹肌只是為了防止你過度訓練導致腰圍變粗，任何訓練因人而異，任何說法不可斷章取義！
腹肌不用經常練，偶爾練練得了，你要看是什麼人群了。練腹肌的目的是什麼，如果是玩健美的幾乎不練除非在備賽，最後那一個環節要雕刻肌肉線條了這時候才練，平時幾乎不練。就算是專業擼鐵的都比較少練，但是你如果很在乎自己的腹肌可以經常去練。
光有腹肌也不行啊，胸腿背，或者肩，手臂要粗，對於我來說越粗越好。要均衡才好看呀，男人光有腹肌有什麼用，其它地方都很弱小，根本就不協調。我也不怎麼練腹肌的，就是練腰，腿，胸背，肩，手臂，一直在迴圈地練。
、對方不需要一個漂亮的腹部線條，他認為常規的腹部狀態就夠了，當然，對美沒有那麼多追求的人完全不必要執著於「馬甲線」「人魚線」「八塊腹肌」啥啥的；
2、對方沒有太多身體疼痛，尤其是腰背部痠痛症狀，那也間接表明他的肌肉狀態相對良好也均衡，因為從腰椎的運動**思路上來說，需要強化腹部力量去穩定腰椎；
3、從一定意義上來說，內臟需要一個舒適的空間，過度收縮腹部有沒有一個良好的盆底（骨盆底端，生殖系統）功能，對整體健康未必是好事。
綜上，根據個人意向選擇工具，想清楚自己要什麼，或許就沒有了很多疑慮。
腹肌有時候不需要鍛鍊也會有，但是有個前提，你經常幹活（重活或者有點重量的）。因為小時候我奶奶住，經常幫他幹活，騎車等等（小孩子比較調皮天天蹦蹦跳跳那種），也沒有刻意去鍛鍊的，後面發現竟然有腹肌，也不會很明顯，但是看得出來。
4樓：匿名使用者
和人種與生活習慣有關，比如黑人，就算不鍛鍊，一般也會有比較好的體型和肌肉輪廓。有些並不參加健身訓練的人，平時生性好動，就算只是打打藍球，也會有一定的腹肌。
為什麼有人不用鍛鍊也有腹肌？
5樓：金億桶
有三種體質，內胚型，外胚型，中胚型。你所說的怎麼吃都吃不胖，天生就有腹肌的應該是以外胚型體質的人居多。外胚型體質的人通常來說比較瘦，而且怎麼吃也吃不胖，腹肌也能看到幾塊，這就是因為他們的新陳代謝比較旺盛。
但是體質是隨著年齡的改變也改變的，這就是為什麼很多瘦子結婚後或者中年後變胖的原因。
再來說下腹肌的事情，你說的天生就有八塊腹肌，其實是不對的，腹肌的數量是由基因來決定的，有些人只有4塊，6塊，甚至還有10塊的，通常來說，沒練過的腹肌形狀大小都不好看，真的看起來比較好看的腹肌，他們一定是有練過的。
最後不要看那些好像平時都不鍛鍊的人身材這麼好，還有腹肌，吃的也不少，其實他們有可能是有一直在鍛鍊運動的。任何體質的人只要通過努力鍛鍊，都能擁有腹肌，擁有好身材！
6樓：行走在崩潰邊緣
腹肌能否清晰顯示出來與體脂率直接相關。腹部脂肪越薄，腹肌線條就會越清晰，反之則看不出形狀。也就是說，如果想要擁有清晰可見的腹肌，只要體脂率夠低就可以。
這就是「完全不練」觀點的原因，只需要飲食控制與全身性訓練促成減脂成功，腹肌自然清晰可見。
而且，由於腹肌為主的核心肌群在所有健身訓練中都會參與，所以不用針對訓練腹肌也可以讓它足夠強壯！
如果你的腹部力量較差，還是要努力做專項訓練才好。而如果想要清晰的線條，減脂就是必不可少的訓練目標。
7樓：沐谷苼
這個也跟運動天賦有關，有的人不用刻意去練，就會得到一個很好的身材，而有的人從飲食到訓練時間都非常嚴格的要求，自己也很不容易得到一個好的身材，這點不用嫉妒，只要你長此以往的去堅持訓練，調節飲食習慣也會得到一個很好的結果。
8樓：小生活趣事多
哦，這樣的情況呢？可能是因為這個人比較瘦，他的皮下脂肪的比較薄，所以說她的腹部肌肉會很明顯，但是如果你自己有一個良好科學的一個運動規劃的話，你也能擁有這樣的一個好身材。
9樓：情意綿綿
確實是這樣，有些人不用特意練，也會有腹肌，是因為做的是體力活，所以每天會鍛鍊。
10樓：微微徐來
那就是說明他飲食控制的非常的好，所以不用鍛鍊。
11樓：瑪卡巴卡
天生體質和身體素質比較好吧。這個和父母遺傳有關係的。條件比較好。但是鍛鍊還是需要的。
12樓：冷夜魔君
原因是這些人本來長得就非常有肌肉，再加上他們平時的活動多，即便是不鍛鍊，也會有腹肌。
13樓：匿名使用者
核心穩定的一些日常生活習慣較多 就容易會有 ，因為腹肌主要的目的是維持平衡。
14樓：淺薄假
每個人都有腹肌，只是腹肌都被脂肪包裹起來看不出來，如果很瘦或者腹部沒有什麼脂肪，就會顯得腹肌明顯。
15樓：千吹雨
這是根據個人體質決定的。有的人先天身體素質高，發育好，體格壯碩，渾身充滿美感，肌肉線條明顯。
練腹肌不能吃什麼?練腹肌不能吃肉嗎
沒肉能練出肌肉嗎
16樓：宇宙外的三道題
沒有肉可以練出肌肉的。增肌一半靠吃，一半靠練。
增肌方法：1，首先在熱身後做無氧運動，可以練練啞鈴，做做俯臥撐之類，每個部位做3到8組左右，每組8到12rm左右（比如一個重量只能舉5次，為rm），每組間隔時間為1到2分鐘，這個時間應該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。可以每天堅持，但是不要每天練習同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應該是隔一天鍛鍊一次，因為它需要充分的休息。
2，接著做的就是有氧運動，比如說跑跑步，騎騎車，做40分鐘左右。如果身上沒有多餘贅肉就不需要做有氧運動了。
3，在腹肌鍛鍊方面（比如仰臥起坐、仰臥舉腿之類），一週可以練4到5次腹肌，每次做3組左右，每組10到15個，每組間隔1到2分鐘。
4，攝入量的增加也是可以促進肌肉增長的，首先鍛鍊的這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點，要想長肌肉就得多吃蛋白質含量多的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉類的。
17樓：曲真真
哥們屬於天生的新陳代謝較快的體質，是人們常說的「瘦人」體格。瘦人當然可以練出來了。
但，前提是你要有錢有閒有毅力。有錢是說買一些營養品，要短期追求效果的話，可以來一些蛋白粉，但是要在練完之後三十分鐘內服用，長期服用有一些***，但是服用三個月絕對沒問題。吃飯多攝入蛋白質，多吃魚，蛋，牛肉，像你這種瘦弱體質，力量訓練之前先吃一個香蕉或一個士力架，練後再及時補充蛋白質和碳水化合物。
晚上臨睡覺前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗過多。
有閒指的是你不能經常勞累，身心俱疲，休息不好肌肉是難以長出來的。所謂，三分練，三分吃，四分睡，講的就是休息的重要性。稍做有氧活動即可，做的時候可以嘴裡含一塊糖，以免過多流失能量。
最後就是要有毅力，像你這麼瘦，一開始力量不會很大，所以不要著急上重量，寧輕勿假，動作要做標準。及時補充蛋白質和碳水化合物。瘦型的體質，練出來是李小龍那種效果的，清晰度很高啊！
18樓：凱瑟霖娜
所有人肌肉比例都是一樣的！就是說胖瘦肌肉含量一樣！不同的是肌肉的粗細不同！
鍛鍊不能讓肌肉增加而是讓肌肉纖維變粗！從外**就是肌肉塊！增加自身體質有針對的鍛鍊各部位！
祝：早日成為肌肉男！
19樓：匿名使用者
多運動，無氧鍛鍊為主。去健身房辦個卡，請個教練。幾個月就夠你在女孩子面前倒三角了。也可以培養點運動的興趣，比如網球這種，以後還能帶女朋友去打，秀秀球技之類的。
20樓：楊氏涿州使用者
當然能。 按你說的那麼瘦看不出肉來 反而更容易練出肌肉 不過就是不太好看罷了 有塊兒的人練出肌肉才會好看。
21樓：匿名使用者
可以做做運動，買一些運動器材，來充實自己，每天多吃點就行了。。
22樓：
樓主相當瘦了。建議樓主還是先增加體重吧，沒有肉確實不好練，練出來也不好看了。
23樓：blj小精靈
應該有救，我有個朋友，他也更你差不多，就練出來了。
24樓：匿名使用者
有救，先練練瑜伽看唄，再不行就長跑。
25樓：匿名使用者
練的時候 多補充點蛋白質就行了。
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