1樓：寶寶71056傷匪
採用合適的重量試做3～4組，第1組不需用完美形式，努力做15次。後2組試著至少做10次，最後1組儘量做至力竭。採用「3-0-2」的節奏：
3秒鐘下落槓鈴，在最低點不停留（0秒鐘），2秒鐘內舉起重量。組間休息1～2分鐘。
2樓：名
向上推舉啞鈴時，要試著讓啞鈴輕輕地「漂上去」，好像不受意識的支配。這樣胸肌必須立即開始工作，以防啞鈴墜落。上舉啞鈴時雙手內轉，並在最高點轉成掌心相對。
下落時雙手外旋，到最低點時掌心向雙腳。避免啞鈴降得太低，降至啞鈴幾乎接觸胸肌外側為宜。
3樓：猴kd101555分葉
肘部稍屈慢慢向兩側下放啞鈴，到最低點時上臂與長凳基本處於同一水平面，肘部彎曲約90度，充分伸展胸肌。啞鈴要緩慢下放，同時吸氣，不要急於求成。抬高肋骨下沿儘量伸展胸肌，到達底部時稍停頓，然後慢慢帶動啞鈴向後上方做「飛鳥」動作，回到開始位置。
4樓：焱嗜麟
做1次深呼吸，保持身體蓄勢待發的狀態。槓鈴離架，在頂點用力收縮胸肌並精確地用背闊肌把槓鈴拉向胸骨。保持胸部上挺，想象胸部與槓鈴在半道會合。
槓鈴下落至最低點時胸肌應感到充分的伸展，胸肌的收縮和伸展就像是在用槓鈴時斷時續地擠壓一個橡皮圈。
5樓：王倩
採用相對較輕的重量做3組，每組10～15次，堅持 用「3-0-2」秒的節奏。技巧：啞鈴不要靠近肩部，因為不是「推舉」。
向後上方舉起啞鈴時要想象去「環抱」一個人，且自始至終不要推開他。
6樓：炒蛋哥
可使用不同傾斜度的斜板。例如，開始時傾斜角度很大，在訓練過程中逐步降低角度，直至與地面平行，使用相同重量並做短暫間歇，此法有利減輕肌肉的疲勞程度。
7樓：寶18525億俚
不要僅用雙臂推舉槓鈴，想象用整個胸肌的力量將身體和槓鈴推離平板。確保臀部貼靠在平板上。練習時不要上抬臀部，否則會造成受傷機會，並會減少胸肌的運動量。
8樓：匿名使用者
手臂不能太平，慢下槓觸胸，向斜上方推起。
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有可以練習翻譯的書嗎，有可以練習翻譯的書推薦嗎？
英語課程標準。十二天突破英漢互譯 筆譯篇 學習翻譯用哪些書籍比較好 1 翻譯技巧類 翻譯的技巧 推薦下適合翻譯學習者 catti mti 考生 有志於進修的職業翻譯 希望接翻譯稿件的朋友 上面有個 翻譯講堂 接單平臺 資深同行交流等功能，眾多 catti 2 級甚至 catti 1 級證書持有者參與...