1樓：匿名使用者
你好，可以練臀橋，卷腹，懸垂舉腿，這幾個動作，見效很快，只要堅持就沒問題。
核心肌力**訓練有哪些裝置
2樓：一半農
我不知道你說的核心指的是什麼。
但是可以跟你推薦一些訓練肌力的裝置。現在**科很多基本裝置都是對肌力的直接鍛鍊，如，啞鈴 股四頭肌鍛鍊椅 沙袋 功力車 跑步機等等，其他裝置則**機理不同。
平板支撐有什麼作用
3樓：忘洛心
1、提高身體代謝率：
相對於其他的動作來說，平板支撐所需要的力量要更大，鍛鍊到的肌肉範圍也更廣。所以，每次在進行平板支撐時身體的新陳代謝率都會得到一定的提升，這對於**的人來說是非常好的。
2、改善體態姿勢：
做平板支撐這個動作的時候要求腰背挺直，所以如果每天堅持都堅持這個動作是能夠**一些脊椎疾病的，也可以在一定程度上改善駝背的現象。
如果長時間做這個動作，肌肉也會形成一定的記憶，那麼下次在走路的時候腰背部也自然而然就會挺直，這樣對於改善駝背和**脊椎還是很有效的。
4樓：匿名使用者
所謂的平板支撐就是類似於俯臥撐的一種簡單肌肉訓練，它的動作要領也很樸素：【首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。】一般剛開始接觸這項運動的人每組能夠保持30秒，【每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
】做平板支撐時一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。
這項健身方法可以鍛鍊核心肌群，讓人瘦得更健康，【遠離下背疼痛】。同時能夠塑造【腰部】、【腹部】和【臀部】的線條，更重要的是，它可以幫助維持【肩胛骨】的平衡，讓背部線條更迷人。由於這個動作要保持頸部前傾，可以鍛鍊頸部肌肉，更有**【頸椎病】的作用，其方式類似於騎行**頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導致的肌肉疲勞。
5樓：cccc煙火
1、鍛鍊核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。
2、這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
3、平板支撐平板支撐能夠減少背部的受傷，因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支援，特別是上背部區域。
5、改善你的身體姿勢 平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。
6樓：小達人
平板支撐是核心肌力訓練最常用的方法之一。其動作非常簡單：俯臥，開啟兩肘和肩一樣寬，肘關節支撐到地面，上臂和軀幹盡最大能力保持90°。
將兩腳尖並在一起，讓支撐面積減少。自然伸直頸部，眼睛看向前下方，挺胸，讓你的頭、肩、髖還有下肢等地方保持在同一平面，收緊腹部肌肉、盆底肌，讓你的脊椎骨處在自然生理彎曲的形態。自然呼吸，不要憋氣，髖關節不可以下落或者是往身體兩側傾斜。
這個動作看起來很簡單，不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，還有內收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的鍛鍊。差不多全部的動作都會用到核心肌群，主要包括吃飯、走路、打噴嚏等。如果你的核心肌群非常強健，就能讓我們的日常行動變得更輕鬆、敏捷和矯健，也是進行其他運動可以取得更好效果的關鍵。
進行平板支撐重點是要動作規範、量力而行、循序漸進。初學者務必要將強度掌握好，當支撐的動作開始出現變形的時候，就務必要及時停止，別硬撐，動作要領掌握之後，不妨能將時間逐漸延長。也能分成四到六組訓練，每組進行二十到三十秒的練習，中間間隔別超過二十秒。
時間不需要太長，通常來說，成年人堅持60秒以上就差不多了。
值得注意的是，不少人在進行平板支撐鍛鍊的時候，動作不到位，如臀部上翹或者是下沉、上臂還有前臂沒有呈現出垂直角度、頭部過度後仰或者是前屈、身體歪斜等，這樣不僅對健身效果不好，也許還會造成頸椎或者是腰椎損傷。因此，務必要保持臀部與腰、腿在一條直線上。另外，進行平板支撐前最好進行十到十五分鐘的熱身。
中老年人不妨能將動作難度適當降低，改成膝關節著地、小腿向後屈90°。假如有腰椎間盤突出，最好可以在醫生指導下進行，避免病情加重。
60歲的人如何運動鍛鍊？
7樓：11克萊
適合老人的運動。
1、散步對中老年人最易掌握，是一項隨時隨地都可鍛鍊的活動。選擇空氣清新，林木幽靜環境，輕鬆舒展，不緊不慢地信步而來，一定會感到心曠神怡，周身舒爽。參加約會和社會活動，如果路程不遠，時間充裕，那末以步當車，及時到達目的地，也是鍛鍊機體耐力的良好機會。
2、健身跑在開始時應舒展活動一下肢體，放鬆肌肉，作好準備活動。然後雙臂前後擺動，協調而又節奏，深而均勻地呼吸。鍛鍊應從慢至快，時間從短而長，開始初練時慢跑5～10分鐘而不覺胸悶氣短，然後每天逐漸增加至15～20分鐘，每天或隔天一次，最後甚至可增到30～40分鐘。慢慢結束後，應緩慢步行或原地踏步，不要馬上停下，做好放鬆整理活動，漸漸恢復到安靜狀態。
3、跳舞是最近幾年老年人們特別喜歡的一種運動方式，一到吃了晚飯，大家都會聚到一起，放起**，跟著**跳起舞來，這也是老年人們鍛鍊身體的好方法，不僅增加了樂趣，自己身體也得到了鍛鍊。
。4、近年，也有不少的老年騎遊隊，他們組成一個團體，騎著自行車，四處觀賞風景，這也是一種鍛鍊身體的一種方式，不僅可以得到鍛鍊，也看了風景，打法了自己的無聊時間。
老人運動注意什麼。
老人運動注意事項有哪些？運動前的準備工作很重要，老年人在開始鍛鍊前一定要做好準備活動，彎彎腰踢踢腿、放鬆肌肉、深呼吸等，同時還要注意運動裝備，不能隨便，一定要穿運動服和運動鞋，避免運動過程中受傷。
老年人身體漸漸衰老，體力、耐力都變弱，過分劇烈的運動如長跑、長距離游泳、調高、跳遠等，都不適合老人做，老人宜選用運動量小的方式進行鍛鍊，如散步、跳舞、慢跑等。
老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一個人鍛鍊萬一出現意外狀況沒有旁人在側，嚴重的可能會威脅生命安全，尤其是有心臟病等疾病的老年人，最好找三兩個同伴一起。
老人運動好處。
1、增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，延緩衰老。
2、增加食慾，促進胃腸的蠕動、血液迴圈和消化腺的分泌，使消化功能增強。
3、增強大腦皮層的工作效率和心臟功能，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
4、增強內分泌腺功能，如增強腎上皮質功能，有利於體內蛋白、脂肪、糖、無機鹽和水等各種物質的代謝。
5、使呼吸肌強壯有力、呼吸動作幅度擴充套件、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深，從而提高呼吸器官的功能，促進全身新陳代謝。
8樓：愛笑的清瑩
可以堅持散步，或練下太極拳等運動，不做劇烈的運動，如快跑，打球等，要量力而行，別做超負擔之類的運動，對身體健康反之有損壞。
9樓：來自石蓮洞有內涵的棕鯊
60歲是中老年交替的關鍵時期，許多人在這個時候會受到來自健康方面的困擾，然而，也有相當一部分人，在60歲的時候仍然擁有30歲的心臟，身體狀況一切良好，這關鍵在於他們有比較強的保健意識，下面來看看60歲老人應該如何進行正確鍛鍊身體吧？
鍛鍊隔天做一次每次至少半小時。
60歲的人應加強有氧鍛鍊，首推的鍛鍊專案是快步走，因為快步走既能提高心肺功能，又很安全。快步走必須要達到一定的量才能管用，建議每週至少3次，隔天鍛鍊1次就可以，但每次必須要保證快走30分鐘以上。60歲的人在進行力量練習時，與。
四、五十歲的人最大的區別應該是負重的不同，如果以前能保持10公斤負重練習的話，那麼60歲時應減為8公斤以下。楊教授特別提到，60歲的人還應增加「運動體適能」練習，它是在運動、勞動及休閒活動中能夠預防自身意外傷害的能力。60歲的人運動體適能主要包括耐力、力量、柔韌度和體成分4項，其中的體成分主要是指脂肪含量不能超標，否則身體的靈活度就會受限。
適合60歲左右人群增強運動體適能的鍛鍊專案，除了快走以外，還可以是爬山、騎自行車等。不贊成60歲的人將爬樓梯作為常規的鍛鍊專案，因為經常做爬樓梯的單一動作，極有可能會損傷膝關節。
10樓：張雪
1、伸展半橋式。
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣開啟你的身體正面，鍛鍊肩部，提升臀部。動作步驟：從單腿下犬式開始，慢慢地放下右腿，同時伸直你的右臂，將你的身體翻轉180°，面部朝上。
再調整雙腿，讓他們保持平行且距離稍微寬於胯部，雙腿用力支撐，盡力使得臀部抬高，兩雙手盡力伸展到遠處。堅持這個動作，深呼吸五下，這個期間眼神注視伸出的手臂或者屋頂。
2、衝刺式。
對於跑步的人來說，這個姿勢已經是熟悉的不能再熟悉的姿勢了。但是儘管這個動作看上去很是眼熟，不過瑜伽和跑步還是有很大區別的，這個動作也並非你跑步時的預備動作，而且這個動作還能有效塑造大腿的線條。
操作步驟：從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿直到右腿到雙手之間，就像一個要作戰的戰士一樣，彎下身體，右手手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳腳踝，保持中心，堅持住這個姿勢，如果這對大腿內側實在負擔過於沉重，你可以量一隻手或者雙手一起支撐於地板之上。保持住這個姿勢深呼吸五次，然後雙手放鬆支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式的瑜伽動作放鬆以後再進行左邊的動作。
3、側開蜥蜴式。
我們平時做運動的時候很難鍛鍊到胯部，所以胯部的肉相較於其他部位來說就比較多。但是這個動作就很容易地幫我們鍛鍊到平時無法鍛鍊到的胯部，還能對身體進行拉伸，讓韌帶變得柔韌。操作步驟：
從上面提到的衝刺式姿勢開始，雙手放回到地面上，保持右腿的位置，讓它處於上個姿勢所處的位置，慢慢地將右膝蓋向右移動，直到韌帶達到了無法忍受的疼痛程度，雙臂伸直，緊緊夾在胸部的兩側，就像上犬式那樣提高身體的伸展程度。做這個動作的時候眼睛要注視下方，隨時向地面看，深呼吸五下即可。
4、單腿坐前摺疊。
這個動作可以拉伸筋骨，開啟肩部和胸部，對於平時圓肩駝背的人很是受用。操作步驟：放開握住的左腿，兩手用來支撐地板，慢慢地彎曲右側的膝蓋，放低臀部，然後把左腿向前方伸展，直到伸展成為一個坐下的姿勢。
身體向前傾，右手繞過右側脛骨，雙手後背，右手用力地撐在脛骨部位使身體更加向前，像做座位體前屈運動一樣，儘量的用身體去壓迫大腿，深呼吸五下使大腿感受到疼痛的拉伸即可。
你的核心競爭力是什麼，人的核心競爭力是什麼？
浦藍藍 是企業競爭力中那些最基本的能使整個企業保持長期穩定的競爭優勢 獲得穩定超額利潤的競爭力，是將技能資產和運作機制有機融合的企業自身組織能力，是企業推行內部管理性戰略和外部交易性戰略的結果。 以心 學習能力。現在，國家正進行深度經濟改革，創新創造時時處處發生，資訊化 智慧化 卓越管理 能源梯級利...
你的核心競爭力是什麼啊，你的核心競爭力是什麼？
在英國學者普拉哈拉德 c.k.prahalad 和英國學者哈默爾 g.hamel 看來，核心競爭力首先應該有助於公司進入不同的市場，它應成為公司擴大經營的能力基礎。其次，核心競爭力對創造公司最終產品和服務的顧客價值貢獻巨大，它的 核心競爭力 貢獻在於實現顧客最為關注的 核心的 根本的利益，而不僅僅是...
個人核心能力是什麼，什麼是個人的核心競爭力
鬆芸亥高麗 除了身體素質 帶球 傳接球 射門那些技巧外，還有戰術能力 主要是指所熟悉 擅長的那套戰術的成功率和觀賞性。 阿暉曠蔚 簡單的說就是個人所特有的usp，是他人無法複製，很難短時間取代的能力。在一個公司個人核心能力代表著你是否能有價碼與老闆討價還價 什麼是個人的核心競爭力 文庫精選 內容來自...