1樓:儒雅的
基礎代謝率比較低,說明你與其他人相比較,體重要重一些。容易引發高血糖,高血壓。建議你規律飲食。多喝水可以提高基礎代謝率。
基礎代謝率低是好事還是壞事?怎樣調整?
偏瘦對身體有什麼壞處?
2樓:匿名使用者
胃下垂 當人體過分消瘦時,身體內腹壁鬆弛、腹肌薄弱,導致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶鬆弛無力,腹壓下降,於是整個胃的生理位置就降低、胃蠕動減弱,從而引發胃下垂。
不孕 體內脂肪過少,雌激素的合成及其在血液內的濃度水平就會受到影響,導致雌激素水平處於不足狀態,而這一水平正是影響女性生育能力的關鍵標準之一。
貧血 過於消瘦者普遍存在營養攝入不均衡的問題,鐵、葉酸、維生素b12等造血物質本身就攝入不足;由於吃得少,基礎代謝率也比常人要低,因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少,影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。 另外,營養不良則身體免疫力降低,還容易出現繼發性貧血。
其實只要堅持鍛鍊 身體就能變好 飲食建議不要多吃零食 要均衡膳食。
3樓:匿名使用者
消瘦與肥胖一樣,都是亞健康的一種。
身體偏瘦的壞處有:
1、影響身體的自然健康美;
2、瘦人身體容易虛弱,抵抗力相對較差,容易患某些疾病;
3、身體偏瘦,能量儲備相對少,易出現疲乏,體力不足等表現。
4、身體偏瘦,因腹部脂肪少,腹肌力量差,易合併內臟下垂,如胃下垂等;
基礎代謝高好,還是低好?
4樓:蓋辜苟
基礎代謝高有助於塑性,基礎代謝低有助於維持生存。
其實基礎代謝率的高低是可以通過體脂稱測出來的,如果稱出來偏高的人呢,可以注意到肌肉含量的資料也是偏高的。所以不難發現它其實和人體內的肌肉含量有關,因為肌肉消耗熱量的能力是脂肪的三倍,所以一天24小時下來,就算是坐著不動,消耗的能量也會偏多,基礎代謝率自然就上去啦。
其實細心一點就能發現那些喜歡運動的人,雖然吃得多但卻不容易胖,因為常常運動的人肌肉也多,他們的基礎代謝率就高,能把吃下去的東西都給消耗掉。終於發現為什麼悟空是個大胃王卻沒有變成胖子的的秘密啦,因為他渾身肌肉呀。
反之那些體脂率高的人渾身脂肪,沒什麼肌肉,基礎代謝率就會偏低,吃下同樣多的食物卻沒有辦法全部消耗,會變成脂肪儲存起來,導致發胖。
在食物缺乏的時期裡,基礎代謝率低的人其實更容易存活下來,因為身體儲存的能量多,能維持更久的生命活動,而基礎代謝率高的人則需要更多的食物來維持生命,因此在那樣的情況下較難生存。、
如何提高基礎代謝率:
一定要吃早餐:一天之計在於晨,早餐是與新陳代謝關係最為密切的一餐。人睡眠時,新陳代謝率通常很低,只有到再吃飯時才能恢復上升。
如果忽略早餐,在午餐之前身體都很難同往常一樣燃燒脂肪。
增加用餐次數:每日進餐4-5次要比每日3餐更能夠保持新陳代謝水平,同時兩餐之間的時間要儘量保持在2~3小時之內。
多補充蛋白質:攝入足夠量的蛋白質能夠提高人體的基礎代謝水平,例如雞胸肉、新鮮蝦肉等。
多喝水:人體血液中約有80%的水,而營養素是由水分來運送,大量水在身體內迴圈可加速體內廢物排除,增加代謝率。
攝入能增加基礎代謝率的物質:根據研究,茶、黑咖啡、辣椒等食物對提高基礎代謝率均有所幫助,但在飲用咖啡、茶的時候,需要注意飲用時間,避免影響睡眠。
加強增肌訓練:增肌訓練是提高基礎代謝率的最佳方式,因為同樣重量的肌肉所燃燒的熱量是脂肪的9倍。經常進行增肌訓練,基礎代謝率將會隨時隨地提高左右。
5樓:網友
基礎代謝率高好。
基礎代謝率是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量,它會隨著年齡的增長,呈逐漸下降的趨勢。基礎代謝率高說明你的身體機能年輕,能量消耗大;反之,則能量消耗減少,身體機能衰退。
基礎代謝率的計算:(脈率+脈壓)-111
其他計算方法:
不考慮年齡:男性: 體重(公斤) x 24 女性: 體重(公斤) x 22
考慮年齡: 男性: 體重(公斤) x 24-年齡*10 女性: 體重(公斤) x 22-年齡*10
考慮年齡和脂肪比例:男性: 體重(公斤) x(1-脂肪率) x 24- 年齡*10
女性: 體重(公斤)x (1-脂肪率)x 22-年齡*10
人體的熱量消耗有三個主要途徑:一是飲食,二是活動,三是基礎代謝率。
而基礎代謝率在這其中起著非常關鍵的作用,如果你想要**,與其辛苦節制飲食,還不如提高基礎代謝率比較實際。並且長期的節食反而會降低基礎代謝率,得不償失。
拓展資料。如何提高基礎代謝率?
1.腹式呼吸提升代謝率。
用腹式呼吸會呼吸比較深。橫膈膜的上下啟動會比較多,這個橫膈膜,其實就是我們血液的一個幫扶。除了可以帶動我們的血液迴圈以外,更重要的是可以帶動腹部的經絡。
任脈、脾胃脈、腎脈和肝脈都是在我們的腹部,做對呼吸,就可以啟動脾胃肝腎的臟腑功能。我們的代謝率就會提升。長時間使用腹式呼吸,肚子也會變緊實。
2.每天吃早餐。
早餐對加速新陳代謝和**非常重要。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因為在睡覺的時候,身體的新陳代謝會減慢,而只有在你再次進食的時候,它才會回升。
所以,如果你跳過早餐不吃,身體消耗卡路里的消耗能力在午餐前都無法達到正常水平。
3.每週2~3次力量訓練。
身體裡的肌肉比例越高,基礎代謝率就越高,反過來說,脂肪比例越高的話,基礎代謝率就越低!因此,努力增加身體的肌肉量,能夠提高基礎代謝率。力量訓練是肌肉鍛鍊的最好方法,力量訓練包括引體向上、蹲跳、俯臥撐多種運動。
建議每週做2~3次的力量訓練,每次持續20分鐘左右。
4.補充蛋白質。
聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝,促使每天多燃燒150-200卡路里熱量。**膳食能量構成你每天攝入的卡路里中有20%—30%左右來自蛋白。最好爭取每頓飯或者每次吃零食的時候都吃一些瘦肉、魚蝦、豆製品、低乳酪、牛奶這樣富含蛋白質的食物。
6樓:匿名使用者
女性1200到1400正常。
男性1500到1700正常。
7樓:匿名使用者
那最有效的只能是節食和運動了!一天只吃中午飯,其餘早晚飯就只喝水!一定要運動!最有效的就是:跳繩!相信我,就試試!一定能瘦的!祝你好運!
8樓:匿名使用者
**不是靠快的,減的快胖的也很快,一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法。不知不覺你會變瘦而且不容易**。
告訴你一直堅持的方法:
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一;
儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西,多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的**也會變好,這些都是**的經驗。已經瘦很多了,希望你也能瘦還有別相信任何**藥,只能讓你的身體變的很差,**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫,不傷害身體,效果非常好。
下面有幾個建議,你可以試一下。
1.少食:管住自己的嘴 吃的少,熱量攝入就少,自然就會受下來了,到時候想胖也胖不起來。
上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來,但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了,非常有效 壞處:
過少的攝入熱量會導致身體機能的下降,女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法:少食不是不食切記切記,不要為了好身材而太過委屈自己。。
2.多動:養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧,可以促進新陳代謝,鍛鍊身體各個方面,最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量 好處:
良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材,不用怕吃多哦 壞處:鍛鍊不得當,使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形,破壞苗條好身材 避免方法:進行合理的鍛鍊,要進行有氧運動而不是無氧運動。
3.態度:態度決定一切 很多人**屢戰屢敗,關鍵在於態度沒有擺正,總是很快的放棄了。
其實只要你再堅持堅持接可以成功的,所以在**過程中一定要堅持下去,只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處:振奮精神,消除精神壓抑,培養自律精神。
弊端:這種方法只是輔助方法,不能起到決定性作用,一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合,效果才會顯現。相信只要你堅持做到這三個方面,**是一個很容易的事情,這個就是大家眼中最有效的**方法~~希望被採納。
基礎代謝率超標,低標準會帶來什麼危害
9樓:健康達人
基礎代謝是指的人體一天中的最基礎的熱量消耗,基礎代謝上面沒有超標這一說,基礎代謝越高,說明身體效果的熱量越高,比如那些健美運動員,他們的基礎代謝都非常高,但是並不會影響身體健康。基礎代謝過低則容易導致身體逐漸發胖,而肥胖增加了很多身體健康方面的問題,如高血壓、糖尿病、冠心病等問題。
我在減脂期,基礎代謝率降低正常嗎,比較體重掉了
10樓:*****說
不正常。減脂期間,體重減少,相應的基礎代謝率要提高。如果基礎代謝率降低,那麼即使體重減少,減少的都是水分和肌肉,一旦恢復正常飲食,體重也會很快**回來。
一,什麼是基礎代謝?
基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是說,即使你一整天躺在那裡,身體也時時刻刻的進行著代謝。
二,哪些因素會影響基礎代謝?
1,體重。
體重越重,消耗的也就越多。另外,肌肉含量也是一個非常重要的因素。肌肉比例越高,基礎代謝就越高。
2,溫度。
氣溫越高代謝就越高,反之天氣寒冷的時候代謝也會降低。
3,年齡。
隨著年齡的增長,代謝率也會進一步的降低。
4,飲食習慣。
飲食不均衡,不合理,基礎代謝也會降低。
三,如何提高基礎代謝?
1,補充蛋白質。
蛋白質在消化過程中比碳水化合物與脂肪消耗的熱量多。因為身體在消化吸收時也會消耗熱量,它平均佔全天總消耗熱量的10%左右。另外,充足的蛋白質能增加飽腹感還能起到增肌和塑形及燃脂的輔助作用。
富含蛋白質的食物有哪些,如魚蝦肉,雞胸肉,雞蛋,豆製品,牛奶,牛肉,去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。
2,增加力量訓練。
有氧運動的效果主要是在運動中消耗脂肪,對運動後的代謝率影響時間較短。而力量訓練能在運動當天甚至第二天仍大幅度地提高基礎代謝,主要是肌肉在運動後的修復工作所致。如俯臥撐,仰臥起坐,上下蹲,深蹲跳等運動。
3,多喝溫水。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒,因為燃燒脂肪需要水的參與。建議每天保持1500~1700毫升左右的溫水,既能補充人體需用水,又能促進排洩。以溫開水或者淡茶水為主,小口慢飲更利於身體吸收。
影響人體基礎代謝的因素有哪些,基礎代謝高和低各自有什麼優缺點
假面 1 體表面積與體型。基礎代謝消耗的能量隨體表面積增大而增加,瘦高體型的人比矮胖體型的人基礎代謝高。基礎代謝與體內去脂組織含量的多少也有關係,去脂組織含量高,基礎代謝也高,因為去脂組織在代謝中的相對耗熱量大於脂肪組織。2 年齡。處於生長發育期的嬰幼兒基礎代謝消耗的能量高,隨著年齡的增長,基礎代謝...
我在減脂期,基礎代謝率降低正常嗎,比較體重掉了
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皮夾克科技 要算減脂速度就得算熱量,要算熱量就得算基礎代謝 你運動消耗 你吃的熱量。那就得詳細計算你吃的熱量,你光說吃瘦肉蔬菜又不說吃多少,肯定就算不出來。可以確定的是消耗一公斤脂肪7700大卡,你一天運動 少吃,弄出來個3,400大卡的差值就算比較健康的速度了,這樣的話一個月減快2 3斤比較健康。...