1樓：匿名使用者
首先 健腹輪是個很好的健身器材，鍛鍊的時候能帶動全身的肌群，是很好的鍛鍊方式，我就從網上買了一個，用起來覺得很好，但是鍛鍊的難度很大。
但是你說的背闊肌，健腹輪的主要鍛鍊的不是背闊肌，全身都能得到一定鍛鍊，以腰腹力量為主，其他為輔。
李小龍的背闊肌是練拳練出來的，不是什麼簡單的運動能練的，還有就是在健身房的特殊大型器材也可以練成那種背闊肌，想要用一般的鍛鍊方式比較困難，可以試試寬握的俯臥撐等能拉伸背闊肌的運動的延伸出的形體運動。望。
健腹輪鍛鍊後背痛
2樓：散淡的果實
多少都會用到背部肌肉的。根本的解決辦法是出去時一定要繃緊腹肌，收回的過程中要主動，尋找上身向內「卷」成圈那種感覺，說白了，儘量避免整個過程力量分散到背部。另外，上臂也會分散力量，如果出去、回來時手臂擺動幅度過大，上背部就有感覺了。
如果是初練，建議還是重質，不要過分追求數量。
3樓：凌夜疾風
才開始鍛鍊的話肌肉痠痛是正常的，堅持一段時間後會消失。
健腹輪對脊柱有影響嗎？
4樓：匿名使用者
一般情況下不會，如果用健腹輪鍛鍊，剛開始或者過度鍛鍊會有腰痠痛，主要是由於既往缺乏鍛鍊腰背肌肉不夠健壯，這種痠痛是腰肌乳酸堆積導致的，休息後會緩解，適度的鍛鍊並堅持下去不僅不會損傷脊柱，而且有保護作用，避免年紀大時出現腰椎間盤突出等疾病，建議你循序漸進，堅持鍛鍊。
健腹輪鍛鍊的是哪部分肌肉
5樓：秒懂百科
健腹輪：一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。
6樓：匿名使用者
主要是腹肌 ， 腰力 三角肌前束 背闊肌 小臂 ，還可以讓胸肌和腹肌變得塊大。
7樓：匿名使用者
腹輪？不是很清楚，沒聽說還有這部分肌肉。
健腹輪可以鍛鍊腹肌嗎？
8樓：健身叫戀
健腹輪能不能練出腹肌。
9樓：小葉子鯤鵬
可以啊 可能你要堅持久了才出效果。
10樓：匿名使用者
這說明你胳膊力量不夠 需要增加胳膊力量。
健腹輪 是可以練出腹肌 但對於初學者一開始做是有點難度的 我也做過 一開做的很難。
我一般練習多每天針對不同位置練習。
因為既然鍛鍊之後需要休息 一般時間為24到72小時我建議你買組啞鈴 可以鍛鍊其他部位。
因為我一開始也和你一樣就練腹肌 但練了幾個月後 效果是有 但其他部位沒跟上 看上去體型不和諧 所以我 推薦共同發展。
健腹輪怎麼鍛鍊？
11樓：網友
1、將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然後回到原位，反覆操作。
2、坐在椅子上，將健腹器放在桌上適當位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然後復位，反覆操作。
3、坐在地上，將健腹器放在背後，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回到原位，反覆操作。
4、背靠墻壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。
5、坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然後回到原位，反覆操作。
6、坐在地上，兩腳張開成v字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回到原位，反覆操作。
7、面向牆壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。
12樓：風吹雨打奧
隔一天做一次，因為健腹輪練腹肌真的很有效，而且肌肉會感覺到明顯的酸脹，所以需要休息使肌肉恢復，新手1-2組，組與組之間的休息間歇在2分以內，一次做5-10個，到隨著腹部肌肉的提高而提高次數。另外不要忘記訓練前的熱身與訓練後給腹肌以及其他受訓肌肉群的按摩。
用健腹輪如何鍛鍊下腹部？
13樓：啥玩意兒
標準站姿健腹輪卷腹，雙腳略微分開，手持健腹輪，彎腰著地，保持骨盆後傾，下背水平的姿勢，全身核心收緊。腹部發力，向前滾動健腹輪，保持正確姿勢不變，直至身體完全拉伸接近地面，最低點堅持兩到三秒，整個過程中雙腳不要移動，腹肌保持持久緊張。靠著腹肌收縮發力，緩慢的拉回身體到開始姿勢，不斷重複即可。
跪姿健腹輪卷腹：採用雙膝跪地的方式，雙手緊握健腹輪，採用的姿勢與標準相同，收緊下巴，盆骨後傾，後背水平，腹肌及核心部位持續緊張，向前滾動健腹輪，在這個過程中，雙膝位置不變，雙臂伸直，滾動到腹肌收縮臨界點時收回健腹輪到初始位置，重複即可。
14樓：宇宙外的三道題
方法1：標準跪姿式－－－將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後**歸位，反覆操作。
方法2：標準站姿式－－－將雙腳併攏站於水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後**歸位，反覆操作。
初練者一開始一般做不了方法2，所以可以先做方法1。
平時俗稱的腹肌其實就是一整塊腹直肌，讓腹肌看起來一塊一塊的很重要的原因，是因為腹部上腱劃。所以鍛鍊腹肌的動作不會只鍛鍊到腹肌的中間或者上下部位，而是一整塊腹直肌。
15樓：手機使用者
看了底下的一堆答案，只能用答非所問來形容。健腹輪主要是針對上腹部四塊腹肌的，如果練習不到位，量不夠是絕對達不到效果的。剛剛使用的人，只能採用跪姿練習，不要嘗試站姿，否則會直接將小腹拉傷。
每天練習4-6組，每組20次，這是最起碼的，否則一點用處也沒有。剛剛練習的時候，小臂特別吃力，兩三天後就會發現用腹部將身體拉回來的方法。等你練習幾周後，就會發現上腹明顯腹肌有了。
這時候開始嘗試加大幅度慢慢接近站姿，這個時候就是練習小腹部分了，小心嘗試，別傷了自己！打了這麼多字，累了，詳細的有空可以pm我。 如果為了練成腹肌的話，不建議女性使用，女性使用最好使用專用腹部練習機器。
16樓：愛健身老潘
使用好健腹輪鍛煉出自己滿意的身材。
17樓：戈擂
是脂肪，人體沒脂肪是不可能的，如果你不是經常鍛鍊那麼就是脂肪，你可以通過仰臥起坐來鍛鍊腹肌。
18樓：網友
和仰臥起坐有點像，不是抬起上半身是反過來舉起下半身，也就是雙腿併攏向上抬。幅度不要太大，大幅度大力度的鍛鍊是鍛鍊肌肉的，小幅度多次的鍛鍊則是修身的。
19樓：我是小神龍
呃，用健腹輪可以，但要慢慢來，不然容易傷著，先跪著練，慢慢在站起來練！
腰間盤突出能使用健腹輪鍛鍊嗎？
20樓：變啦
腰椎間盤突出症早期可以做腰背部肌肉鍛鍊，腰背肌肉增強可以預防腰椎間盤的後凸，預防疾病加重。健腹輪可以對腹部肌肉有效果，對腰部肌肉也有一定作用，可以試試，比較好的辦法是腰背肌鍛鍊，燕飛式，拱橋式鍛鍊。
21樓：六月梅
最好不要，那個就怕累，怕一股寸勁兒，有時提個水桶就犯了，自己保養好，鍛鍊有好多種當時，最好還是換一種吧，犯了很難受啊。
22樓：匿名使用者
還是那句話！動作本身沒有好壞之分，只有適不適合之分！或者說你有沒有進行動作的條件！
任何動作都是一樣！做對了就是價值連城！但如果你進行的是錯誤操作，它絕對是場災難，不但效率低下而且有很大的受傷風險！ 脊椎有害嗎？
還是那句話！動作本身沒有好壞之分，只有適不適合之分！或者說你有沒有進行動作的條件！
任何動作都是一樣！做對了就是價值連城！但如果你進行的是錯誤操作，它絕對是場災難，不但效率低下而且有很大的受傷風險！
健腹輪有那些好處?
23樓：網友
1、全身**。
健腹輪可以鍛鍊到全身，主要鍛鍊腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用於改變體型和重量，有很好的**作用。
2、鍛鍊腹肌。
長期堅持使用健腹輪，既能幫助腹肌專業訓練者練腹肌，也能幫助我們普通人群**瘦肚。
3、搭配各種健身方法。
健腹輪不但能做單獨的訓練，還能搭配各種健身方法進行鍛鍊。用健腹輪可以進行跪式，站立式，練腿的，瑜伽式，後背式，輕強度訓練。
24樓：匿名使用者
健腹輪的話，他有的好處，他可以讓你的一個身材變得更加的壯闊時，然後穿衣服搭配，還有說是平時生活中的一個，個人氣質這方面都會顯得對比周圍人來說是最亮的那一個。
25樓：麗人若依
我是健身教練。
基本上接近全身，主要鍛鍊腹部、小臂、肩部、大小腿。剛開始時做的比較慢，練得是手臂和腹肌及一部分的腿部肌肉。到後來力量增長之後，並且掌握了健腹輪的技巧，就可以快速的前推後拉。
這時，手臂、肩部、脖子、小腿（前推時腳尖撐地）、大腿、背部都鍛鍊到了。如有健身疑問可以找本教練解答。
26樓：了啊你怕
我昨天買了個健腹輪，練了二十個，以為今天會腰痠背痛（我是初學者），哪知今天起來啥感覺也沒有，是不是我的姿勢不對啊？還是練少了？
如何把背闊肌練寬，怎樣練背闊肌的寬度
練背闊肌，在家推薦用啞鈴，以下是相關的鍛鍊動作 1 俯身雙臂划船 主要練背闊肌。動作 俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂於體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於肩的位置，稍停，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意 划船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。2.俯身單臂划船 主...
健腹輪的正確使用，使用健腹輪的正確姿勢和注意事項？？
1 健腹輪練腹 如果你的整體力量還 ok 讓自己的注意力集中在腹部，像做卷腹一樣 捲起 身體和控制下放。不要靠腿 蹭 起身體，也不要靠手臂 撐 著起身。一定要讓腹部核心肌群主導發力，身體完全下放，特別是臀腿部分要主動向前發生位移，手臂的運動是在核心肌群控制動作過程中 隨著身體運動的，而不主動發力。2...
練背闊肌會不會長不高
不會。1.四肢著的跪在地上，兩臂前伸，胸部貼地。呼氣，兩肩牽伸，兩臂按壓地面使身體成背弓。2.兩腳併攏，距支撐面一米站立，髖關節與肩同高，兩倍伸至頭上。保持兩臂和兩腿伸直，屈髖，背展平，兩手抓住支撐面。呼氣，在支撐面上向下推，形成背弓。備註 向上轉骨盆也可以拉伸下背和膕繩肌腱。3.距牆一臂遠坐在地上...