1樓：此id已成大爺
1、健腹輪練腹
如果你的整體力量還 ok ，讓自己的注意力集中在腹部，像做卷腹一樣「捲起」身體和控制下放。不要靠腿「蹭」起身體，也不要靠手臂「撐」著起身。一定要讓腹部核心肌群主導發力，身體完全下放，特別是臀腿部分要主動向前發生位移，手臂的運動是在核心肌群控制動作過程中、隨著身體運動的，而不主動發力。
2、健腹輪練背
這時候你的動作細節就像做「繩索背部高位下壓」一樣，跪姿撐地即可，主動用背部的力量下壓健腹輪撐起身體。注意，在用健腹輪練背的過程中臀腿部分是要相對固定的，即讓核心肌群孤立出來不發力，全程只有上半身隨著手臂上下運動。
使用健腹輪的正確姿勢和注意事項？？
2樓：**】活力北京
第一呢，在訓練之前一定要進行熱身練習，這樣可以減少受傷的機率。（無論做任何的運動都希望大家能保持5--10分鐘的熱身時間，這樣血液流動充分，關節韌帶也得到舒展，這個時候再訓練效果更好）
第二，訓練的時候要掌握科學的訓練方法，利用基礎的分組，每組再分次的方法進行訓練。一般來說呢，初學者利用半程訓練，可以保持在每天3-4組，每組練習20.具體的訓練的次數和組數要依據自己的最大力量來決定。
那我們來說說如何測定自己的最大力量。
最開始做訓練的時候，我們儘自己的最大力量做，一定要做到力竭為止啊（在保證不受傷的情況下）
這時候得到的數量就是最大的力量，每組的練習數量就按照這個最大力量的70-80%來完成就可以，具體的數量也要根據自己的實際情況來完成。
第三，在每天堅持訓練的過程中，一定也要注意運動和呼吸的配合，當用力的是呼氣，**的的過程吸氣。
最開始的時候會有些不適應，時間久了，習慣了就好了，這也是一種練氣的方法。
第四，當每次練習完成以後，我們都要對練習的部位進行放鬆和抻拉練習，這樣會更好的緩解減少由於乳酸堆積造成的肌肉疼痛。
如何正確使用健腹輪鍛鍊腹肌
3樓：問舒晏高興
可先嚐試雙膝著地，不要用腳尖支地，以減小發力。
念動一致集中注意力在腹部。
健腹輪的正確使用方法，我有幾點不是很明白，不要百度百科的答案。
4樓：墨跡
1、雙腳站立，以雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出，推送至極限的時候，將雙膝挺一下，儘可能不要與地面接觸。目的是能夠儘快的增強手臂、腰腹部的力量。
2、另一種方法是，雙膝跪在地上（為了膝蓋不致於太難受，建議鋪上瑜伽墊等物品），雙手緊握健腹輪向前推。推送至極限時，再慢慢的拉回原處。這個方法對腰腹小的人或者女性朋友還是比較適合的。
健腹輪的其它練習方法：（為網上搜集後整理）
1、鍛鍊小腿的方法：端坐在椅子上，兩腳踩在健腹輪把手上，用腳向前推送健腹輪，推至極限時，拉回原處。
2、瑜伽式的練習方法：坐在地上，兩腳張開呈v字型，抓住健腹輪的把用，身體向前或向左或向右推送至極限，然後拉回原處。
3、反背式的練法：坐在地上，將健腹輪放在背後，雙手抓住健腹輪的把手，向後推送至極限，然後拉回原處。
4、墻壁上的練習方法：把健腹輪置於胸前，向牆壁上方推送，推送至極限時，拉回胸前。
上面就是常用的健腹輪使用方法，希望對正在使用健腹輪健身的你有點幫助。
健腹輪怎麼使用才最正確
5樓：坐看流雲啟天光
方法1：標準玩法, 將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然後回到原位，反覆操作。
方法2：練習小腿 , 坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然後回到原位，反覆操作。
方法3：瑜伽式訓練, 坐在地上，兩腳張開成v字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回到原位，反覆操作。
方法4：後背式訓練, 坐在地上，將健腹器放在背後，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回到原位，反覆操作。
方法5：輕強度訓練, 面向牆壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。
其它方法：
1、將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然後回到原位，反覆操作。
2、坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然後回到原位，反覆操作。
3、坐在地上，兩腳張開成v字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回到原位，反覆操作。
4、坐在地上，將健腹器放在背後，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回到原位，反覆操作。
5、背靠墻壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。
6、面向牆壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。
7、坐在椅子上，將健腹器放在桌上適當位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然後復位，反覆操作。
訓練完可以多補充一些蛋白質。補充熱量跟補充蛋白質是不一樣的，蛋白質很少作為功能物質，運動過後，身體肌肉開始生長，這個過程需要大量優質蛋白，除了日常飲食補充外，一般還通過吃蛋白粉來補充，蛋白粉在網上，實體， pqfitness 等等可以找到
健腹輪鍛鍊輪子，正確的鍛鍊方法有哪些？
6樓：夔穀子
手拿健腹輪面向牆壁，平舉沿著牆壁向上反覆推動，同時身體隨著輪子儘量伸，直至極限。然後慢慢的還原，如此反覆即可鍛鍊全身。通過來回地推動，身體可以得到最大的延伸，能很好地鍛鍊脊柱和脊椎，甚至對駝背也有一定幫助。
鍛鍊部位：面壁法主要鍛鍊上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作。對訓練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以採用。
7樓：柑橘不是桔
健腹輪玩法多種多樣，但追究其原理都離不開推動輪子，常見的幾種健腹輪健身方法有：【面壁式、跪式、站式、練小腿式、後背式、瑜伽式、胸肌式】，不同的動作有著不同的鍛鍊效果。
8樓：cherry範
可以做瑜伽式訓練，坐在地上，兩腳張開成v字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後**歸位，反覆操作。
9樓：晚卿
面向牆壁，舉起健腹輪向前滑動然後拉回重複。
10樓：
兩手均勻用力，不要過於側重一方的訓練。再就是腿部也要受力。重要的是保持節奏。
11樓：小狗看你
雙腳併攏站立，健腹輪置於腳前。上身向下彎曲，以雙手去抓住健腹輪兩側的把手，雙腳同時用力蹬，將身體向前方送出。
12樓：宇陽大神
方法一：將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然後回到原位，反覆操作。
方法2：練習小腿 , 坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然後回到原位，反覆操作。
13樓：大蝦米影視
腹肌輪的使用方法一定要正確到位、選擇的方法要有針對性，不同的人群選擇的動作也不一樣，同時鍛鍊的時候一定要嚴格要求自己的動作到位，不能一味的只求數量，而不管是否變形、動作精準性！其次，鍛鍊要長期的堅持，三天打魚二天晒網是不會看到明顯的效果的。
14樓：
跪姿勢，站姿勢，瑜伽勢……實在不會問問健身教練。
怎麼正確使用健腹輪。
15樓：天魔格日勒
方法1：標準玩法, 將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然後回到原位，反覆操作。
方法2：練習小腿 , 坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然後回到原位，反覆操作。
方法3：瑜伽式訓練, 坐在地上，兩腳張開成v字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回到原位，反覆操作。
方法4：後背式訓練, 坐在地上，將健腹器放在背後，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回到原位，反覆操作。
方法5：輕強度訓練, 面向牆壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。
其它方法：
1、將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然後回到原位，反覆操作。
2、坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然後回到原位，反覆操作。
3、坐在地上，兩腳張開成v字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回到原位，反覆操作。
4、坐在地上，將健腹器放在背後，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回到原位，反覆操作。
5、背靠墻壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。
6、面向牆壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。
7、坐在椅子上，將健腹器放在桌上適當位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然後復位，反覆操作。健腹輪是一種結構簡單、應用方便，效果明顯的減腹工具。隨著冬天的臨近，腹部脂肪開始堆積。
使用健腹輪可以在家裡做健腹運動。效果比傳統的仰臥起坐好得多。
16樓：蜂鳥飛燕
1、雙腳站立，以雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出，推送至極限的時候，將雙膝挺一下，儘可能不要與地面接觸。目的是能夠儘快的增強手臂、腰腹部的力量。
2、另一種方法是，雙膝跪在地上（為了膝蓋不致於太難受，建議鋪上瑜伽墊等物品），雙手緊握健腹輪向前推。推送至極限時，再慢慢的拉回原處。這個方法對腰腹小的人或者女性朋友還是比較適合的。
17樓：權雪美
健腹輪的正確使用方法，要怎麼做？
健腹輪的正確方法是怎樣的？
18樓：阿喵很
健腹輪正確使用方法如下：
1、雙腳站立，以雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出，推送至極限的時候，將雙膝挺一下，儘可能不要與地面接觸。目的是能夠儘快的增強手臂、腰腹部的力量。
2、另一種方法是，雙膝跪在地上（為了膝蓋不至於難受，建議鋪上瑜伽墊等物品），雙手緊握健腹輪向前推。推送至極限時，再慢慢的拉回原處。這個方法對腰腹小的人或者女性朋友還是比較適合的。
健腹輪鍛鍊方法：
1、鍛鍊小腿的方法：端坐在椅子上，兩腳踩在健腹輪把手上，用腳向前推送健腹輪，推至極限時，拉回原處。
2、瑜伽式的練習方法：坐在地上，兩腳張開呈v字型，抓住健腹輪的把用，身體向前或向左或向右推送至極限，然後拉回原處。
3、反背式的練法：坐在地上，將健腹輪放在背後，雙手抓住健腹輪的把手，向後推送至極限，然後拉回原處。
4、墻壁上的練習方法：把健腹輪置於胸前，向牆壁上方推送，推送至極限時，拉回胸前。
健腹輪對背闊股鍛鍊如何？健腹輪鍛鍊後背痛
首先 健腹輪是個很好的健身器材，鍛鍊的時候能帶動全身的肌群，是很好的鍛鍊方式，我就從網上買了一個，用起來覺得很好，但是鍛鍊的難度很大。但是你說的背闊肌，健腹輪的主要鍛鍊的不是背闊肌，全身都能得到一定鍛鍊，以腰腹力量為主，其他為輔。李小龍的背闊肌是練拳練出來的，不是什麼簡單的運動能練的，還有就是在健身...
如何鍛鍊腰部和腿部力量,健腹輪做站立式能練腰勁麼腿上怎麼練呢
賽普力量 隨著審美標準的改變，對於女性來說，沒有翹腿細腿都不敢說自己的身材好 擁有蜜桃臀，一雙緊緻 細直的大腿，你就是女神了。練臀腿的動作五花八門，而你只需要掌握這幾個基礎動作，長期堅持練習，輕鬆收穫翹腿細腿。每個動作4 5組，每組12 15次，組間休息30 60秒。建議在保證動作標準的前提下，增加...
怎樣正確使用眼霜，什麼方法正確，使用眼霜的正確操作步驟是什麼？
讓我來回答你吧 正確的塗抹手法是 取約一粒綠豆大小的眼霜，沾在左右手的無名指上，互相摩擦均勻，然後由外向內在眼部輕輕點上 順著 內眼角 上眼皮 眼尾 下眼皮 做環行按摩，直到完全吸收 因摩擦而變暖的眼霜更容易被吸收，塗得也更均勻哦！愛美的mm注意哦 很多人都使用眼霜，但總覺得效果不甚明顯，其實有時候...