1樓：數碼王子胖
如果你是由於第1點而關注步頻，你正在邁向速度大神之路，也可能走上一條純粹追求高步頻的彎路。
如果你是由於第2點而關注步頻，你已經邁向科學跑步的康莊大道了。
如果是你由於第3點而關注步頻，恭喜你，你找到根源了。提升技術，可以解決步頻問題，並且技術是健康和速度的保障，解決了第3點，前兩點自然迎刃而解。
步頻，是重要的跑步技術。
對於普通跑者來說，處理好步頻問題，不但可以減輕運動傷害，還可以提升跑步效率，在速度方面進階。對於熱愛跑步的人，這兩方面無論哪一個的重要性（或者說吸引力），都無法迴避。
大多數新手跑友的步頻在150~170步/分鐘（甚至更低），個別新手跑友步頻在190步/分鐘以上。這個步頻是指在配速跑（馬拉松配速）而非輕鬆跑的情況下。下文的步頻，都是在這個語境下討論。
在相同的配速下，過低的步頻意味著步幅較大。事實上，有相當多的跑友是通過刻意向前跨來增大步幅以提高速度，而忽視了步頻的提高，這會帶來很大的傷痛隱患，並且跨步會使得落地點超出重心前方過多，造成剎車效應，使跑步效率大打折扣。
相同的配速下過高的步頻，則意味著步幅較小。很多跑友篤信小步高頻，刻意提高步頻而壓制步幅，這對於身體的開合度的發展是不利的，對於進一步進階會造成很大的侷限。
合理的步頻，會讓我們在跑步中身體自然開合（不壓制也不刻意伸張），充分發揮跟腱的彈簧助力作用，從而避免傷病並提升跑步效率。
2樓：帳號已登出
跑步愛好者們時常都會提到一個詞——步頻，很多跑友都會說步頻180是最佳步頻，他們認為180的步頻提高跑步的效率和經濟性，還能有效避免運動損傷。。。
步頻是指走路或者跑步時，每分鐘腳步落地的次數，例如在1分鐘內，如果左右腳共踏出180步，那麼步頻就是180次/分鐘。
我們都知道跑步的速度=步頻 x 步幅，所以想要提升跑步速度，就需要加大步幅以及提升步頻。
但是對於我們多數普通跑者來說，步幅相對比較難練，所以我們先把重點放在提升步頻上更為合適，因為只要稍加訓練，業餘與專業跑者在步頻上的資料就能近乎相同！
180從何而來。
「每分鐘180步頻」是由美國運動生理學家傑克·丹尼埃爾斯博士提出。
很多研究認為，每分鐘步頻在180步左右時，雙腳將更接近輪子的效率，落地點更靠近重心的正下方，跑步的效率和經濟性將會大大提高。
怎麼提高跑步步頻
3樓：匿名使用者
方法如下：
1、運動之前對身體進行基本的熱身，要做到使腿部、腰部韌帶充分舒展。
2、要手臂揮動帶動雙腿，揮臂更快，雙腳節奏也會隨之加快。
3、留意腳步的流暢性，而不是邁步時離地的距離，採取輕快的步伐，這樣能帶來更高的步頻，降低因為雙腳衝擊地面壓力造成的受傷。
4、可以選擇帶ipod、iphone或者***、mp4耳機，聽著節拍每分鐘180左右的歌曲，按其節奏跑。這是最簡單的訓練方式。
跑步spm速度是什麼意思?
4樓：匿名使用者
spm是指跑步的步頻。
步頻是腳著地的頻率，一般以每分鐘幾步為單位(spm)，跑步可以簡化為簡單物理公式："stride rate x stride length = speed「。
當相同步距時高步頻可以產生更好的速度表現，而且現在更有研究發現"高步頻"spm>180對於慢跑造成的下肢運動傷害有預防效果。
腿長的人跑步步幅一定大，步頻小嗎？
5樓：偶像李小快樂的灰灰
有氧的話有個很好的簡單的方法 只要你能和朋友聊天 就算正規的有氧 心率正常 也不要太慢 幅度自己調整 我是名高階私教。
不頻180是指跑步時候步跨小還是步跨大的意思
跑步技術分析的問題
6樓：匿名使用者
我認為在短跑運動中，步長和步頻關係是應該根據自身的身體素質來定的。
短跑重點要求的是腿部肌肉的爆發力。因此步頻會大大影響速度。同樣，步長也會影響速度但沒有步頻那麼明顯。
不過，過重提高步頻也不行。隨著步頻的提高，步長會受到嚴重影響，步長會減小。這樣會比別人多廢很多力，別人一步2米`自己一步1米，在步頻差距不遠的情況下勝負是很難分的。
不過，注重加大步長也是不行的。步長的增加會導致步頻的下降。
因此，步長和步頻應該根據自身的腿部肌肉情況來定，而且是有一定比例的。
在長跑中，步長重於步頻！應重點考慮步長的大小。
7樓：網友
長跑：腳步儘量跨大，邁的步子要快，儘量要用鼻子呼吸。
短跑：短跑的關鍵在於反應力，只要起步反應力快，基本上你就贏了。
8樓：匿名使用者
根據個人，影響步長的很大原因在於：髖關節靈活性、腿長、影響頻率的很大原因在於：腿部力量，髖關節靈活性，膝踝關節配合協調。
所以你要根據你自己的個人特點進行訓練。。
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