1樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
2樓：紫晴聊養生
說到補鈣，很多人會想到牛奶。牛奶的含鈣量確實很高，但是不足以滿足人體的鈣需求。 今天洪梅就給大家分享3樣補鈣食物，換著吃一吃，補鈣，預防骨質疏鬆。
3樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物。
4樓：大蘿蔔葉子
這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧。
5樓：匿名使用者
人們身體中的鈣的**主要是食物，因此如果身體出現缺鈣以後，首先考慮要進行食補，也就是說多吃含鈣量較高的食物。這些食物分佈比較廣泛，主要包括動物的肝臟，瘦肉和海產品中的軟體動物等含鈣量都比較高。另外植物類中的芝麻和各種綠葉蔬菜含量也相對比較高。
補鈣的同時也要補充維生素d3，它是促進鈣在人體內完全吸收的一個介子，所以要同步使用。
當補充鈣質時，可多吃富含鈣質的食物，如牛奶、蝦皮、扇貝、黃豆、豆製品、豆腐、香菇、魚肉、燕麥、芝士和蛤等。此外，補鈣時也可以多吃富含維他命d的食物，從而促進鈣質的吸收。
鈣含量最高的還是在米飯中，平常首先要調整好自己的生活作息，營養均衡一些不要挑食，可以多吃一些含鈣量比較高的蔬菜水果，比如說牛肉，魚蝦，胡蘿蔔，獼猴桃，葡萄，平常也要多曬太陽，可以促進鈣質的吸收，適當的運動促進血液迴圈。缺鈣比較嚴重的情況下，還是需要適當的補充一些鈣，少喝一些碳酸飲料，會導致鈣質的流失。
什麼食物可以補鈣？
6樓：劉加勇醫生
補鈣食品排行榜，找到你想要的。
7樓：大蘿蔔葉子
這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧。
8樓：茉莉說生活
補鈣是一直困擾著好多人群，老人要補鈣，小孩要補鈣孕婦也要補鈣，於是各種營養藥品滿天飛，但事實證明通過飲食補鈣比藥物更加的有效也更加的健康。
9樓：平靜快樂
蝦皮，牛奶，黑芝麻都可以補鈣，還有適當的曬曬太陽，可以促進鈣吸收。
10樓：彭李妉醫生
含鈣比較多的 食物有牛奶 奶片乳酪等 蝦皮豆製品 中的豆漿 豆腐含鈣量 也比較高 蔬菜中也有 含鈣高的品種 像油菜茴香 芹菜等。
什麼食物補鈣
吃什麼東西可以補鈣
11樓：大蘿蔔葉子
這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧。
12樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物。
13樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
14樓：方家鋪子（莆田）綠色食品****
蝦皮、芝麻醬、豆漿、牛奶、海產品、肉類、乳酪、紫菜等可以補鈣。
什麼東西可以補鈣呢？
15樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物。
16樓：大蘿蔔葉子
這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧。
17樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
什麼食物能補鈣？
18樓：龍青峰_411醫院
酸奶、蝦皮、海帶、豆製品、髮菜、木耳、紫菜、西瓜籽、南瓜子。 含鈣豐富的食物如奶及奶製品、豆類、蝦皮、海帶、堅果等。
（1） 鈣的**以奶及奶製品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好**。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。
（2） 蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高，（3） 植物性食物以大豆類製品、硬果類食物（如花生仁、核桃仁），（4） 海產品如蝦皮、蝦米、海帶、紫菜，帶刺骨製成的魚鬆、肉鬆，（5） 蔬菜中的金針菜、蘿蔔、香菇、木耳等鈣含量都比較高。
（6） 動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高，但難溶解於水，所以民間通常用骨頭湯來喂嬰兒，其實這樣做並得不到多少鈣質，除非在熬骨頭湯時適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯裡，才有些補鈣的作用。
（7） 一般的糧食如米、面、玉米中鈣含量都較少，有些食物如植物性食物、穀類食物中含有過多的植酸和草酸，會使食物中的鈣發生沉澱而減少鈣的吸收，例如菠菜中草酸過高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的鈣不能吸收。
19樓：劉加勇醫生
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20樓：大蘿蔔葉子
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21樓：吳娜養生堂
進入冬季 早晚溫差大 孩子很容易就感冒發燒 讓很多家長髮愁 其實 只要提高孩子自身的免疫力 就可以儘量避免孩子生病 今天吳娜就給大家幾種 可以提高孩子免疫力的食物。
22樓：彭李妉醫生
含鈣比較多的 食物有牛奶 奶片乳酪等 蝦皮豆製品 中的豆漿 豆腐含鈣量 也比較高 蔬菜中也有 含鈣高的品種 像油菜茴香 芹菜等。
23樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
24樓：匿名使用者
牛奶、海帶、豆製品、還有蝦皮，而維生素d促進鈣的吸收，而曬太陽是補充維生素d的最好方法。
25樓：張博聞張峰銅
蝦皮吧，好像是，建議吃新鮮的蔬菜和水果還有魚肉蛋白類，最好不要去喝藥，不到萬不得已的情況下別喝保健品。【好像是，我不太懂，做任務的。】
26樓：小小零湯圓
牛奶 牛骨熬的湯等是最常見的補鈣的食物。
27樓：匿名使用者
比較好的補鈣食物如下：
乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
吃什麼東西可以補鈣呢?
28樓：憂鬱的兒童腸
補鈣是大家在生活中老生常談的一個話題，兒童需要補鈣，老人也需要補鈣。大家平時可能都認為吃什麼補什麼，我吃了骨頭湯可能就補鈣了，其實這是我們在認識中的一個誤區，真正鈣含量高的食物裡並沒有骨頭湯。因為骨頭雖然含鈣量要高，但是煮成湯之後，它的鈣質並沒有析出，因此它並不能被人體吸收。
其實在日常生活中含鈣量高的食物包括蝦皮、紫菜、豆腐、油菜、豆製品、牛奶等這些食物，這些食物中含鈣量的比例相對比其他食物比例要高，但是在補鈣的同時我們還要注意鈣質吸收的問題，並不是我喝了牛奶、鈣就被吸收了，或者我吃了豆製品、鈣就被吸收了，而是還要補充維生素d、適當的運動以及曬太陽，這樣讓鈣質在體內沉積下來，才能夠真正達到補鈣的目的。
29樓：彭李妉醫生
含鈣比較多的 食物有牛奶 奶片乳酪等 蝦皮豆製品 中的豆漿 豆腐含鈣量 也比較高 蔬菜中也有 含鈣高的品種 像油菜茴香 芹菜等。
30樓：大蘿蔔葉子
這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧。
31樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物。
32樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
33樓：黛亭亭
合理飲食清淡，儘量原材料，遵循規律，根據孩子的胃來吃東西，不要吃保健品，不要喝太多牛奶，因為補鈣過多會讓人變寬，就是骨架長粗但不長，甚至長出雙排牙齒，要想正常，還是正常飲食，適量喝點牛奶即可，因為身高主要受基因控制，如果想違背規律，只會更加身材不好看，也長不高，最好的方式是擁有一個好的睡眠，好的飲食才能長高並且好看。
無論什麼身高，都有合適的美。
34樓：匿名使用者
三餐應多食用一些肉，肉裡含有鈣。鐵等元素，早餐時別忘了喝一瓶含鈣的牛奶，如蒙牛的高鈣奶。
35樓：小前錢
每100克牛奶所含營養素如下：熱量(千卡)、蛋白質(3.
00克)、脂肪(克)、碳水化合物(克)、維生素a(24.
00微克)、鈣(毫克)等，含有很多的礦物質。並且牛奶是人體鈣的最佳**，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。
種類複雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。
36樓：公子小蘭
食物可以補鈣啊，鈣片也可以啊。
但是食物的補鈣效果不是最好的。因為一個是含鈣量的問題，一個是吸收率的問題。補鈣加vd更易吸收。另外，就是不同的人群，特別是寶寶，孕婦，中老年人補鈣方式是不一樣的。
不同人群具體怎麼補鈣，建議可以看看陳。朵蘭的補鈣文章。栢鍍就能找到她。去看看吧，對補鈣會有幫助的！
37樓：撐傘蘑菇
喝骨頭湯，又補鈣又舒服。
吃什麼食物最補鈣？
38樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
39樓：悠然大健康
補鈣前十名的食物，瞭解一下！
第十名：黑豆（鈣含量約224mg/100g）
黑豆中蛋白質含量也不少，相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。常食黑豆，能軟化血管、滋潤**、延緩衰老。
第九名：海帶（鈣含量約241mg/100g）
海帶還富含其他人體所需營養元素，多吃些可幫助預防高血壓、冠心病、高血脂等心腦血管疾病。
第八名：黑木耳（鈣含量約315mg/100g）
黑木耳中含有人體所必需的的氨基酸和多種維生素，其中以鐵最豐富的，是鮮牛奶的185倍、肉類的100倍、豬肝的7倍，可作為天然補血食品。
第七名：紫菜（鈣含量約343mg/100g）
紫菜的含碘量也很高，可用於**因缺碘引起的甲狀腺腫大，還富含膽鹼和鈣、鐵。
第六名：海參（鈣含量約357mg/100g）
海參的營養價值也較高，高蛋白、低脂肪且低膽固醇，加上肉質細嫩、易於消化，非常適宜於老年人、兒童以及體質虛弱的人食用。
第五名：芥菜（鈣含量約581mg/100g）
芥菜還含有豐富的維生素a、b族維生素、維生素c和維生素d，還可解毒消腫，能抗感染和預防疾病，促進傷口癒合。
第四名：乳酪（鈣含量約799mg/100g）
乳酪還能提高人體抵抗力、促進代謝、增強活力、保護眼睛健康並保持肌膚健美。
第三名：牛奶（鈣含量約957mg/100g）
牛奶營養成分很高，是人體鈣的最佳**，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。
第二名：蝦皮（鈣含量約991mg/100g）
蝦米的營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍，還有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素a、氨茶鹼等。
第一名：芝麻醬（鈣含量約1057mg/100g）
芝麻醬還含有氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處，還能增加**彈性，令肌膚柔嫩健康。
40樓：計秀愛邢秋
如果你要食補的話，在現在這個情況下，補鈣最佳的牛奶肯定出局了！所以，還是豆漿吧！
總之黃豆類含鈣量非常高！
豆漿含有豐富的植物蛋白，磷脂，維生素b1、b2，煙酸和鐵、鈣等礦物質，尤其是鈣的含量，雖不及豆腐高，但比其他任何乳類都豐富。豆漿是防治高血脂、高血壓、動脈硬化等疾病的理想食品。多喝鮮豆漿可預防老年痴呆症，防治氣喘病。
豆漿對於貧血病人的調養，比牛奶作用要強，以喝熱豆漿的方式補充植物蛋白，可以使人的抗病能力增強，調節中老年婦女內分泌系統，減輕並改善更年期症狀，延緩衰老，減少青少年女性面部青春痘、暗瘡的發生，使**白皙潤澤。
最近，牛奶出那麼多問題全家不敢喝了，天天買黃豆回來放豆漿機裡做豆漿，或者用黃豆煲豬骨湯喝~~因為我也蠻缺鈣的~呵呵！
保健品真的還不如食補呢，以前我吃紐崔萊的，n貴的天然鈣片~但是我還是喜歡食補好，鈣片畢竟不好吃嘛~
41樓：匿名使用者
補鈣的必要性
鈣在體內無機質中佔比重，並且體內無法自動合成，只能靠外界補充，因此必須通過日常飲食攝取。
鈣的機能
是構建骨骼、牙齒等的主要成分；維持腦、心臟功能的正常執行；穩定神經的作用；解酒作用；維持血壓平衡的重要無機質；預防腎結石；緩解經前綜合徵。
傳統認為含鈣量的食物：
1) 骨頭湯。
有人實驗，用一公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20mg左右。
2) 芝士/乳酪。
1片20g的乳酪，含鈣量100mg
3) 牛奶。
每100g牛奶中含鈣量100mg
但問題是？相應的骨髓和芝士中的脂肪含量很高，牛奶的安全性不能保證。
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1．100%無汙染的有機植物性海藻複合鈣。
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2．消化、吸收率高的植物鈣。
蜂窩狀多孔結構，容易在腸胃中迅速溶解和離子化，因此消化吸收率和生物利用率較高。蜂窩狀多孔結構，表面面積高出倍，因此吸收性高。與維生素d協同作用，幫助鈣的吸收。
3．好吃的海藻鈣。
無任何香精、色素、調味劑，自然的穀物鍋巴味道，全家人皆可輕鬆攝取。
4．鈣+維生素d3+複合礦物質。
含有推薦一天基本需要鈣的用量以外，還含有維生素d3及各種礦物質。
吃什麼東西可以補鈣？（食物），吃什麼食物最補鈣？
米朵天蠍 首先，來看看3歲以下兒童的補鈣方式。這個階段的兒童，其各個器官都是快速生長髮育的，那麼補鈣是當務之急。因此12月齡以下的嬰兒每天需要補充維生素d 400iu，12月齡以上的兒童每天需要補充維生素d 600iu，除了補充維生素d以外，這時期的孩子更重要是要多晒太陽，多到戶外活動，這樣不僅可以...
吃什麼東西可以補元氣呢，吃什麼食物補元氣
生活在節奏緊張的現代社會，沒有熬過夜的人是幸運的人。熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力 腸胃及睡眠都造成影響。那麼，經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢?熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞 視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者，維生...
吃什麼東西可以補貧血，貧血吃什麼食物最好補
芹菜炒豬肝，是一道富含鐵質和葉酸的菜餚。對於貧血傾向的婦女和嬰幼兒是日常食補的佳品。我們知道葉酸在人體內不僅是脂肪及氨基酸代謝過程中不可缺少的輔助酶，其主要功能是輔助產生紅血球，防止紅血球變型。而鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素。綠葉蔬菜和動物肝臟中存在一定的葉酸和鐵質，其中尤以芹菜 菠菜中含量最...